Пятый месяц беременности диета (17-20 недель)
В этой статье
- Что есть в пятом месяце беременности?
- Что не есть в течение пятого месяца беременности?
- Диета Советы для 5-месячной беременной женщины
Почти каждая женщина с нетерпением ждет возможности стать матерью, и беременность - это только начало великого приключения. Именно в это время женщина должна быть очень осторожной и строгой в отношении своей диеты. В течение пятого месяца вам нужно будет потреблять не менее 347 лишних калорий в день и прибавлять около одного или двух фунтов веса. Эти калории должны поступать из источников белка и кальция. Делайте все возможное, чтобы не получать их из жирных добавок, сахара и углеводов.
Что есть в пятом месяце беременности?
Здесь мы перечислили некоторые продукты, которые вы должны включить в свой 5-месячный график диеты для беременных:
1. Богатая протеином пища
Продукты, богатые белком, гарантируют, что физическое развитие вашего ребенка идет гладко, поскольку аминокислоты в белке являются строительными блоками тела. Бобовые, злаки, семена и орехи, нут, творог и тофу - вот некоторые продукты, которые являются для вас хорошим источником белка и являются отличной пищей для беременных в течение 5 месяцев.
2. Цельные зерна
Они очень богаты магнием, железом, витамином Е и комплексом витаминов В. Цельное зерно состоит из всех трех частей зерна: эндосперма, отрубей и зародыша. Хлопья для завтрака, мучная мука, хлеб и многое другое делают из цельного зерна.
3. Кальций богат
Мы все знаем, что кальций полезен для наших костей и зубов, и он не отличается для вашего развивающегося ребенка. Обязательно потребляйте достаточное количество кальция, чтобы обеспечить крепкую костную систему для вашего ребенка. Фрукты, такие как киви, шелковица, сушеный инжир и финики, богаты кальцием.
4. с высоким содержанием клетчатки
Запор является широко известной проблемой во время беременности. Продукты, богатые клетчаткой, - лучший способ уменьшить вероятность этого. Фрукты и овощи, ячмень, овес, пшеница и орехи - это продукты, богатые клетчаткой.
5. Ешьте много салата
Возьмите в привычку есть салаты, если вы этого еще не сделали. Вы можете проявить творческий подход к салатам, и они являются отличным способом получить необходимые питательные вещества, минералы и волокна, необходимые вашему организму. Избегайте использования заправок для салатов и маринованных овощей, так как в них много натрия.
6. Ешьте много фруктов
Яблоки, виноград, бананы, авокадо, груши, апельсины, персики и многое другое! Есть так много фруктов на выбор, что может быть так трудно от них скучать. Они также богаты минералами и витаминами, и это важная пища во втором триместре беременности.
7. Оставайтесь гидратированными
Пребывание в воде имеет так много преимуществ для человеческого организма, и во время беременности это тем более важно. Он защищает от запоров и инфекций мочевыводящих путей, двух распространенных проблем, с которыми сталкиваются беременные женщины. Пить много жидкости также помогает детоксикации вашего тела. Если вы не любите пить простую воду, пейте свежие соки, такие как сахарный тростник и манго, которые содержат полезные углеводы и клетчатку.
Что не есть в течение пятого месяца беременности?
Хотя у вас могут быть тяги, вот некоторые вещи, которые вы должны избегать во время беременности:
1. Газированные напитки
Газированные напитки содержат много вредных для здоровья калорий, сахара и кофеина. Бросьте их для свежих фруктовых соков или придерживайтесь свежей известковой воды.
2. Некоторые фрукты и овощи
Избегайте фруктов, таких как ананасы, гранаты и папайя, которые, как известно, вызывают сокращения матки, которые приводят к выкидышам. Также лучше избегать черного винограда, поскольку он накапливает тепло в вашем теле, которое может быть вредным для вашего ребенка.
Известно, что такие овощи, как капуста и салат, несут пищевые заболевания, а баклажаны, как известно, стимулируют менструации, которые могут вызывать аборты во время беременности.
3. Кофеин
Слишком много кофеина во время беременности вызывает беспокойство и бессонницу у детей после их рождения. Чай, кофе и шоколад содержат кофеин, поэтому лучше всего избегать его, но если вы чувствуете, что действительно не можете обойтись, уменьшите количество до двух чашек в день.
4. Копченые и сырые морепродукты
Если вы любите суши и сашими, самое время сделать перерыв. Копченые морепродукты чаще всего содержат бактерии, называемые «Listeria monocytogenes бактерии», которые вызывают листериоз, приводящий к мертворождению, выкидышам или болезням у новорожденных.
5. Рыба, содержащая ртуть
Меркурий - это то, что находится в океане, ручьях и озерах. Он превращается в метилртуть в организме человека, которая является нейротоксином и может вызвать повреждение мозга и задержки развития у детей. Рыб, таких как акула, рыба-меч, королевская скумбрия и кафельная рыба, следует избегать. Пойдите для лосося или легкого мясного тунца.
6. Сырые или недоваренные яйца и мясо
Если вы не веган, яйца и мясо обязательно станут важной частью вашего рациона. Убедитесь, что у вас никогда нет сырых яиц или мяса и что они всегда хорошо приготовлены.
Сырые яйца содержат бактерии, называемые сальмонеллой, которые вызывают пищевое отравление. Хотя ваш приступ пищевого отравления не может нанести вред вашему ребенку, ваша иммунная система будет ослаблена, что может оказать негативное влияние на развитие вашего ребенка.
Сырое мясо содержит паразита токсоплазмы, который может привести к гибели плода во время родов или выкидышам во время беременности.
7. Травяные чаи и добавки
Есть определенные травяные компоненты, которые используются в чае, приправах или добавках, которые могут быть очень вредными для матери и ребенка. Ингредиенты, такие как кава-кава, дягиля, полынь, черно-синий кохош и другие, действуют как стимуляторы матки и их следует полностью избегать.
Травы, такие как черный орех, пажитник, полевой хвощ, корень солодки, сенна, полынь и другие могут вызвать выкидыш. Другие травы, такие как женьшень, алоэ и первоцвет, также небезопасны для употребления.
Диета Советы для 5-месячной беременной женщины
Вот несколько советов по поддержанию сбалансированной диеты в этот критический момент вашей жизни:
- Исследуйте содержание пищи в пище, которую вы едите ежедневно, и постарайтесь выяснить, сколько вам нужно потреблять каждый день, и какую часть вашего рациона нужно изменить, если таковая имеется.
- Составьте для себя план питания, чтобы ваш организм получал необходимое количество питательных веществ, необходимых для роста вашего ребенка.
- Проконсультируйтесь со своим врачом о любых пищевых продуктах в вашем плане питания, на которые у вас может быть аллергия, и о том, чем вы можете заменить их.
- Ешьте меньше в один прием и чаще в течение дня.
- Выберите сухофрукты, орехи и семена, если вы чувствуете необходимость что-то жевать. Вы также можете есть морковку и другие овощи в качестве закуски между приемами пищи.
- Ваш рост и вес до беременности будут важны, когда речь заходит о том, сколько из каждой группы продуктов питания вам нужно съесть, чтобы поддерживать здоровое и сбалансированное питание. Для этого всегда лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
Может быть трудно подавить некоторую тягу, которую вы можете испытывать к старой доброй уличной еде время от времени, но старайтесь не баловать себя ради вашего ребенка. На самом деле, постарайтесь держать под контролем все свои нездоровые потребности в еде или замените их здоровой пищей, которая будет полезна как для вас, так и для вашего ребенка. То, что вы потребляете, будет иметь непосредственное влияние не только на вас, но и на вашего ребенка. Нет ничего более важного, чем здоровье и безопасность вашего ребенка, поэтому всегда будьте внимательны и осторожны в отношении того, что вы потребляете.