Как уменьшить вес после родов
В этой статье
- Когда начинать терять вес после беременности
- Важность потери избыточного веса после рождения ребенка
- Простые и эффективные советы по снижению веса после беременности
- Когда ваше тело вернется в нормальное состояние?
После того, как восторг от видения вашего ребенка и опасения по поводу ухода за ним успокоится, следующий вопрос, который, возможно, возникнет у вас в голове, - это как сбросить весь накопленный вес. Ваша связка радости более чем компенсирует все усилия, которые вы предприняли за последние девять месяцев, но снижение веса после родов - это последнее, что вы должны предпринять.
Тем не менее, потеря веса не легкая задача, если вы не знаете основы снижения веса. Помимо ухода за новорожденным и управления многими изменениями в вашей жизни, вам придется сосредоточиться на том, чтобы вернуться в форму. Это будет творить чудеса для вашего здоровья и вернуть вашу уверенность в себе.
Когда начинать терять вес после беременности
Вы только что родили ребенка, и вам наверняка понадобится время, чтобы восстановить свое здоровье и энергию. Ваш доктор, конечно же, не порекомендует начать диету или изнурительный режим упражнений сразу после родов. Тем не менее, несколько легких упражнений в начальный период сразу после родов могут принести вам мир добра, помимо здорового питания. Поговорите со своим гинекологом о похудении во время вашего первого дородового визита, что, вероятно, произойдет через шесть-восемь недель после родов. Диетолог, безусловно, может помочь вам с правильным планом диеты и поможет вам снизить вес здоровым способом.
Важность потери избыточного веса после рождения ребенка
Потеря всего лишнего веса, который вы набрали за последние несколько месяцев, может показаться задачей, но это необходимый шаг к восстановлению вашего здоровья. Избыточный вес и ожирение не только вредны для вашего здоровья, но могут помешать вам наслаждаться полноценной жизнью. Ребенок нуждается в большом внимании в течение дня, и он также проведет вас через многие бессонные ночи. Если вы на вершине своего здоровья и физической формы, вы сможете управлять неисчислимыми изменениями, которые обязательно произойдут в вашей жизни как матери.
Избыточный вес может поставить вас под угрозу многих осложнений, таких как высокое кровяное давление, диабет и боль в суставах. Если вы намереваетесь снова стать матерью, то потеря веса крайне важна, так как это может увеличить риск для вашего ребенка и вас во время следующей беременности и во время родов. Тучные матери могут иметь более длительную и тяжелую работу, а также рискуют получить экстренный кесарево сечение. Гестационный диабет и преэклампсия - это несколько других рисков, которым подвергается беременная женщина с избыточным весом. Когда ваш ребенок подрастет, представьте, что вам нужно будет бегать вокруг, и это будет возможно только в том случае, если ваш уровень физической подготовки сохранится.
Простые и эффективные советы по снижению веса после беременности
Потеря веса после родов остается ключевой проблемой для большинства женщин, и это может быть легко достигнуто с помощью небольшой самоотдачи и большой силы воли. Потеря веса ребенка не означает копание глубоко в ваших карманах (или в супруге), так как есть много простых и практичных домашних средств для похудения после родов. Вот несколько проверенных советов, чтобы прийти в норму в стиле:
1. Время двигаться
К тому времени, когда вы родите своего ребенка, вы будете в значительной степени истощены и лишены сна, и упражнения станут для вас последним. Это нормально, так как большинство женщин не могут заниматься спортом до шести или даже восьми недель после родов, больше, если у вас был кесарево сечение. Делайте маленькие, маленькие детские шаги, проходя короткие расстояния, которые не утомляют вас и не вызывают кровотечение. Постепенно увеличивайте расстояние до тех пор, пока вы не почувствуете себя уверенно, принимая режим регулярных упражнений. Включить вашего ребенка в эту процедуру легко, если вы вытащите коляску и будете катать ребенка по окрестностям не менее 30 минут в день.
2. Кормление грудью
Это одна рутина может помочь вам похудеть, даже если вы удобно сидите в своем любимом кресле. Кормящие матери могут сжигать от 600 до 800 калорий в день, так как организму теперь нужны дополнительные калории, чтобы кормить ребенка грудью.
Сложность, однако, возникает в том случае, когда вашего ребенка отлучают от грудного молока и постепенно потребляют полутвердую или твердую пищу. Когда вы сокращаете грудное вскармливание, есть вероятность, что ваш вес будет увеличиваться, поэтому будьте готовы с резервным планом, подобным упражнениям, чтобы компенсировать это.
3. Тренировка с отягощениями
При упоминании этого термина большинство людей вкладывают деньги в спортзал или покупают дорогостоящее оборудование для домашнего использования. Однако в этом нет необходимости, если вы включите своего ребенка в тренировку с отягощениями. Держите ребенка ближе к груди и начинайте с выпадов. Вы также можете лечь на спину и оттолкнуть ребенка как можно дальше от груди. Наблюдайте, как ваш ребенок наслаждается вашей сессией так же, как и вы, когда вы худеете приятным способом.
4. Следите за содержанием жира и калорий
Большинство экспертов не рекомендуют садиться на диету сразу после родов, так как организм сейчас находится в режиме восстановления. Тем не менее, вы можете начать, поворачивая в другую сторону, когда вам предложат пустые калории, такие как чипсы, кола и тому подобное. Включите в свой рацион много свежих фруктов, зеленых овощей, нежирного мяса, цельного зерна и нежирных молочных продуктов. Не становитесь жертвой модных диет, которые просят вас воздерживаться от целых пищевых групп.
Если вы склонны к перееданию, выбирайте небольшие порции еды через короткие промежутки времени. Это также будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Короткие приемы пищи делят калории в течение дня, удерживают калории от накопления жира и лучше усваивают их.
5. получить много сна
Прибытие ребенка существенно изменит ваш сон. Так что будьте готовы к бессонным ночам и сонным утрам. Это может нарушить ваш метаболизм и является сдерживающим фактором для потери веса. Всегда помните, чтобы вздремнуть, когда ваш ребенок спит, так как это поможет вам наверстать сон, не создавая большого отставания. Лишение сна может вызвать перекусы и переедания, поэтому старайтесь подмигивать сорок раз, когда представится такая возможность. Таким образом, ваш уровень энергии будет высоким, и вы встанете перед задачей воспитания ребенка. В первые дни после родов отдавайте предпочтение сну, а не физическим упражнениям, так как меньше сна приведет к усталости ума и тела, что приведет к принудительным тренировкам.
6. Ешьте здоровую
Падение уровня сахара в вашем теле заставляет вас есть первое, на что вы можете возложить руки. Следовательно, рекомендуется избегать любых лакомств на основе сахара, которые могут резко повысить или понизить ваш уровень сахара. Если вас соблазняют вкусные закуски, держите ароматизированные йогурты или молоко с низким содержанием жира на виду. Кальций в молоке и йогурте блокирует гормон, который помогает нашему организму накапливать жир и, следовательно, способствует снижению веса. Еда закусок с высоким содержанием клетчатки также является отличной идеей, так как она не только наполняет вас, но и помогает пищеварению.
Изюм, инжир и крекеры из цельной пшеницы должны быть в вашем списке покупок после родов. Суперпродукты, такие как рыба, курица, постное мясо и бобы, являются обязательными при попытке похудеть после родов.
7. Оставайтесь гидратированными
Убедитесь, что вы пьете не менее восьми-десяти стаканов воды каждый день, так как это вымывает все токсины из вашего тела. Так как он предотвращает обезвоживание, ваш метаболизм резко улучшается, и это, в свою очередь, помогает в потере веса. Помимо воды, добавление жидкостей, таких как молочные коктейли, свежие соки, смузи и супы в ваш ежедневный рацион, также поможет вашей цели. Чтобы узнать, сколько воды нужно выпить, проверьте цвет своей мочи и, если она прозрачная, и вы посещаете туалет примерно 4-5 раз в день в течение бодрствования, у вас все хорошо.
8. Потанцуйте свой блюз
Нет лучшего способа похудеть, чем наслаждаться собой. Включите музыку, возьмите своего партнера (или ребенка) и отойдите к славе.
Просто наслаждайтесь собой, потейте немного и наблюдайте, как ваш вес снижается по-настоящему весело.
9. Поддерживайте уровень стресса на минимуме
Быть матерью в первый раз или иначе - тяжелая работа, и у нее есть свои проблемы. Вы можете чувствовать себя перегруженными ситуацией, и это приводит к стрессу. Прибавка в весе и увеличение стресса часто связаны между собой, и поэтому желательно поддерживать уровень стресса как можно ниже. Держитесь подальше от стрессовых ситуаций и используйте методы, такие как музыка или медитация, чтобы помочь. Уделите немного времени себе, каким бы занятым ни был день, почитайте любимую книгу или прогуляйтесь, и это поможет вам избавиться от блюза и одновременно похудеть.
10. Пейте воду перед едой
Потягивайте стакан воды перед едой. Если вы чувствуете себя раздутым из-за того, что наедаетесь на ваши любимые блюда, питьевая вода наполнит ваш желудок, и вы не будете чувствовать себя чрезмерно набитым.
Вы будете есть ограниченное количество воды, предотвратит переедание. Вода не причиняет вреда и, по сути, поможет вам сохранить себя гидратированным.
11. Продвигайте время еды
Употребление пищи рано, особенно ужин, является проверенным способом быстрого снижения веса. Увеличьте время приема пищи до 7 или 7:30, так как это позволит процессу пищеварения пройти перед сном. Это помогает снизить вес, и ваш метаболизм также увеличивается. Если вам приходится поздно ложиться спать из-за вашего ребенка, купите себе чашку теплого молока, так как это поможет вам расслабиться и избавиться от голода.
12. Ходите, когда можете
Это самый простой и эффективный способ потерять весь тот лишний вес, который вы набрали во время беременности.
Бросьте машину и идите в супермаркет, тренажерный зал, парк или кинотеатр. Прогулка по дому и вокруг него, когда вы усыпляете малыша, сожжет больше калорий, чем вы можете себе представить.
13. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя
Если у вас есть привычка тянуться к чашке кофе, чтобы побороть сон или убить истощение, прекратите это сейчас. Это может запретить вам терять вес и повлияет на ваше здоровье тоже. Каким бы ни был ваш яд во время вечеринки или отдыха дома, ограничьте потребление алкоголя до минимума, если вы хотите сбросить те килограммы, которые вы набрали. Если вам нужен напиток, чтобы освежиться, выберите зеленый чай или сок лайма.
14. Забудьте о еде вне дома
Придерживайтесь приготовленной в домашних условиях пищи, которая является свежей и питательной, пока вы на этом пути к похудению.
Еда в ресторане может быть заманчивой, но если вы ее отдадите, ваша миссия по снижению веса наверняка пойдет на пользу. Время от времени угощения хороши, но едите дома, чтобы похудеть после родов.
15. Не теряй фокус
Нелегко придерживаться своей задачи похудеть с множеством отвлекающих факторов вокруг вас, но это возможно, если вы будете сохранять мотивацию. Покажите свою одежду до беременности, где вы можете ее увидеть, и мотивируйте себя, чтобы соответствовать ей, делая то, что нужно.
Когда ваше тело вернется в нормальное состояние?
Хотя после родов не существует фиксированного периода времени, чтобы вернуться к нормальному состоянию, дайте себе сроки от шести до девяти месяцев, чтобы достичь своей цели. Однако помните, что вы носили с собой ребенка, и ваше тело может выглядеть не так, как раньше. Ставьте реалистичные и достижимые цели и не усердствуйте в себе, если сроки не соблюдаются. Сбросьте их и снова работайте над достижением желаемой цели.
Нести ребенка в течение девяти месяцев, родить его и воспитать в здорового ребенка - это не подвиг, и при этом он не теряет весь этот лишний вес. С четкой направленностью, преданностью и большой мотивацией, вы можете сбросить вес и поддерживать его тоже, так что дерзайте!