Как снизить уровень холестерина - 10 изменений образа жизни, которые вы должны сделать сейчас
Холестерин обеспечивает клетки необходимой подушкой и придает им гибкость. Холестерин играет важную роль в образовании гормонов. Но слишком много холестерина может привести к проблемам с сердцем, в то время как слишком мало может повлиять на клетки вашего тела и нарушить гормональную функцию. Холестерин не растворяется в воде. На липопротеинах он может транспортироваться через кровь из одной части тела в другую. Но когда это забито в артериях или любых других конечностях, тело затронуто. Следовательно, снижение уровня холестерина имеет первостепенное значение.
Итак, какой из них хороший, а какой плохой?
Исследователи обнаружили, что липопротеин низкой плотности, обычно известный как ЛПНП, транспортирует холестерин в различные части тела, где холестерин накапливается и сужает проходы, чтобы воздействовать на естественный поток. Принимая во внимание, что липопротеины высокой плотности или ЛПВП хороши, так как они возвращают избыток холестерина в печень для дальнейшей обработки и очищают пути.
Уровень холестерина, в основном вызванный сидячим образом жизни, можно своевременно контролировать. И все это можно сделать естественно.
Как снизить уровень холестерина естественным путем
Определенные вещи, если следовать им во время еды, могут снизить уровень холестерина. И, если они в сочетании с лучшим образом жизни, результаты могут быть поразительными. Вот несколько советов, которые помогут вам восстановить столь необходимый баланс в вашем здоровье для улучшения самочувствия.
1. Увеличьте потребление мононенасыщенных жиров
Пища, содержащая насыщенные жиры, вредна для здоровья. Но мононенасыщенные жиры с одной двойной связью могут улучшить ваше самочувствие. Люди часто следуют диете с низким содержанием жиров, чтобы контролировать свой вес. Это снижает их ЛПНП, но также снижает их ЛПВП. Однако диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров может улучшить состояние вашего здоровья. Он снижает уровень ЛПНП, но не уровень ЛПВП, и, в качестве плюса, сдерживает окисление липопротеина до более низкого напряжения в закупоренных артериях.
Если вам интересно, какие продукты следует употреблять для снижения уровня холестерина, у нас есть несколько вариантов для вас. У вас может быть тарелка авокадо или лесных орехов, таких как миндаль, грецкие орехи, орехи пекан, фундук и кешью, а также оливки, оливковое масло и масло канолы.
2. Выберите полиненасыщенные жиры
Полиненасыщенные жиры содержат множество связей, которые помогают в снижении ЛПНП. Но их последствия не заканчиваются. Полиненасыщенные жиры также помогают организму бороться с метаболическим синдромом и диабетом 2 типа. Последнее происходит, когда люди переходят от диеты на основе углеводов к диете на основе полиненасыщенных жиров. Снижение уровня глюкозы и уровней натощак может подтвердить этот факт. Чтобы снизить уровень холестерина естественным образом, употребляйте продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Ваше сердце может принести наибольшую пользу.
3. Включите растворимую клетчатку в свой рацион
Растворимая клетчатка поступает из растений и растворяется в воде, но людям трудно ее переваривать. Но некоторые бактерии в кишечнике, известные как пробиотики, могут извлечь из этого пользу и помочь в снижении ЛПНП и ЛПОНП. Растворимые и нерастворимые волокна полезны для здоровой жизни. Если вы хотите снизить уровень холестерина, употребляя здоровую пищу, у вас может быть много бобов, гороха, чечевицы, овса, фруктов и цельного зерна.
4. Побалуйте себя упражнениями
Помимо внесения изменений в свой рацион, вам также понадобятся упражнения для снижения уровня холестерина. Даже упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, могут снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП. Чем больше интенсивность вашей тренировки, тем лучше результаты. Любой вид деятельности, такой как аэробика, йога, ходьба или прыжки, могут творить чудеса для вашего здоровья, снижая уровень ЛПНП.
5. Сосредоточьтесь на своем весе
Чтобы контролировать уровень холестерина, вам нужно сосредоточиться на своем весе. Вам нужно будет сбросить вес, чтобы жить здоровой жизнью. Если вы сможете контролировать свой вес, улучшится способ, которым ваше тело производит и поглощает холестерин.
6. Бросить курить
Курение снижает вероятность возвращения ЛПНП иммунными клетками, увеличивая вероятность закупорки артерий. Отказавшись от курения, ваш уровень холестерина ЛПВП улучшится. В течение нескольких месяцев после прекращения курения улучшается кровообращение и функционирование легких. Это также снизит риск сердечных заболеваний. Отказ от одной нездоровой привычки может улучшить качество вашей жизни, поэтому бросьте курить сейчас.
7. Пейте алкоголь в умеренных количествах
Лучше всего отказаться от алкоголя ради здоровья, но если вам трудно отказаться от алкоголя, пейте его в меру. Потребление алкоголя в умеренном количестве может снизить уровень холестерина. Этанол в спирте может увеличить производство ЛПВП, что полезно для здоровья. Но это не значит, что люди, которые не пьют алкоголь, должны начать его пить. Точно так же для тех, кто его пьет, не следует увеличивать их потребление, так как это может повлиять на их здоровье печени.
8. Попробуйте растительные стеролы и станолы
Если вы думаете об изменении вашей диеты, подумайте о том, чтобы иметь растительные стеролы и станолы. Эти компоненты по составу очень похожи на холестерин, но не закупоривают артерии и довольно легко поглощаются организмом. Потребление станола может снизить ЛПНП примерно на 15%. Если вы хотите снизить уровень холестерина за счет потребления пищи, станолы и стеролы могут быть хорошими вариантами, которые можно найти в определенных растительных маслах и заменителях масла.
9. Принимать добавки
Добавки, такие как Psyllium, Коэнзим Q10 и рыбий жир, обогащенный жирной кислотой Омега-3, при ежедневном потреблении могут снизить вероятность выработки ЛПНП и стимулировать выработку ЛПВП. Это может обуздать сердечный риск. Добавки помогают снизить уровень холестерина за счет потребления пищи.
10. Соблюдайте диету с низким содержанием соли
Потребление натрия не должно превышать 2300 мг в сутки. Если вы можете контролировать потребление соли, ваше здоровье может улучшиться. Он не оказывает прямого влияния на уровень холестерина, но улучшает работу сердца, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.
Здоровая жизнь начинается дома. И снижение уровня холестерина - это первый шаг к здоровой жизни. Итак, включите все пункты в свой новый режим и убедитесь сами в этом - как в своем сердце, так и в своей жизни.