Как похудеть для детей - 10 простых способов

Содержание:

В этой статье

• Как вы знаете, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом?
• Подсказки Потери веса для Детей
• Делай и не делай
• Каковы опасности быстрой потери веса для детей?

Проблемы с весом у детей - растущая причина беспокойства во всем мире. Это привело к росту детского диабета, холестерина, остеопороза, ожирения печени, астмы, сердечных заболеваний и т. Д. Эти заболевания, которые обычно возникают во взрослом возрасте, в настоящее время появляются в детстве. Тучные дети также более склонны к запугиванию, беспокойству об образе тела, неуверенности и депрессии.

Потеря веса у детей должна быть сделана с осторожностью и осторожностью. Родители должны разработать безопасный и чувствительный план потери веса в консультации с педиатром. Это потому, что случайный план потери веса может препятствовать питанию, росту и стрессу ребенка. Более того, то, что работает для взрослых, не работает для детей, потому что их тело все еще развивается.

Как вы знаете, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом?

Понимание того, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом, является первым шагом к правильному плану. Это важно, потому что дети растут с разной скоростью. Лучше всего проконсультироваться с педиатром, чтобы проверить индекс массы тела (ИМТ) ребенка, который измеряет его вес в зависимости от роста, пола и возраста. Вот краткое руководство о том, какой процентиль ИМТ может указывать на то, что у вашего ребенка проблемы с весом:

• ИМТ между 5 и 84 процентилем: здоровый
• ИМТ между 85 и 94-м процентилем: избыточный вес
• ИМТ на 95-м процентиле или более: ожирение

Подсказки Потери веса для Детей

Ваш педиатр может дать вашим детям советы о том, как похудеть в детстве. Вместе вы можете составить индивидуальный план, подходящий для вашего ребенка. Вот лучшие 10 рекомендаций:

1. Подсчет калорий

Вы не должны исключать калории из диеты ребенка в случайном порядке, потому что они дают энергию и имеют другие важные преимущества для здоровья. Вы должны точно знать, сколько калорий нужно вашему ребенку для правильного роста. Все, что больше, будет препятствовать потере веса. Количество калорий, в которых нуждается ребенок, варьируется в зависимости от возраста, пола, ИМТ, активности и т. Д. Не подвергайте ребенка стрессу путем ежедневных проверок веса в домашних условиях, поскольку его ежедневные отклонения являются естественными.

2. Низкогликемическая диета

Вам не нужно полностью исключить углеводы из рациона вашего ребенка. Все, что вам нужно сделать, это выбрать углеводы с низким или средним гликемическим индексом, такие как брокколи, морковь, яблоки, ягоды, бобы, орехи, арахисовое масло, простой йогурт с медом и фруктами, молоко, сыр, ананас, сладкий картофель, банан, сушеные фрукты, макароны, хлопья с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис и мороженое. Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как кукуруза, картофель, белый рис, картофель фри, чипсы, сок, джем, сладкий и замороженный йогурт, хлеб, блины, вафли, пицца, попкорн, овес и некоторые хлопья. Уровень гликемии - это скорость, с которой пища, богатая углеводами, превращается в глюкозу. Исследования показывают, что пища с низким гликемическим индексом делает ребенка дольше и счастливее, потому что переваривание длится дольше, а уровень сахара в крови остается стабильным. Они также имеют больше клетчатки и меньше обрабатываются.

3. Больше фруктов, овощей

Как правило, вы можете добавить больше овощей и фруктов разных цветов в рацион вашего ребенка. Подавайте цельные фрукты, а не фруктовые соки. Это связано с тем, что соки содержат больше калорий, в то время как цельные фрукты содержат больше волокон и содержат много клетчатки, что полезно для пищеварения. Однако не все фрукты и овощи хороши для похудения. Некоторые могут быть с высоким гликемическим индексом, о чем мы говорили выше.

4. Больше воды

Не позволяйте ребенку пить сок, энергетические и холодные напитки, газированную воду и т. Д., Когда они испытывают жажду, потому что они вызывают увеличение веса. Лучшее средство от жажды - вода.

5. Хороший сон

В идеале детям нужно 10 часов сна, а подросткам - 9 часов сна. Ранний и хороший сон необходим для правильного питания и обмена веществ, которые помогают поддерживать вес тела.

6. Минимизировать сахар, соль

Минимизируйте продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, подслащенные хлопья для завтрака, ароматизированные напитки и йогурт, подслащенные напитки, фруктовые соки, газированные напитки и т. Д. Выбирайте заменители с низким содержанием сахара, такие как домашнее фруктовое пюре; фруктовое мороженое; печенье, пицца, бутерброды из цельной пшеницы; фруктовые салаты и т. д. Даже соль должна быть сведена к минимуму. Содержание натрия в соли заставляет организм удерживать воду и раздуваться. Избегайте поваренной соли и консервированных и замороженных продуктов с высоким содержанием натрия.

7. Больше белка

Эксперты рекомендуют, чтобы белок стимулировал гормон, который помогает организму расщеплять лишний жир в энергию. Это также больше наполнения. Подавать яйца, растительный белок, рыбу и нежирное мясо, как курицу. Перейти на обезжиренный йогурт, масло, сыр, маргарин и т. Д. Для молочного белка.

8. Планы питания

Избегайте длительных перерывов между приемами пищи, потому что пустой желудок в течение долгих часов приводит к перееданию во время еды. Исследования рекомендуют, чтобы три небольших приема пищи и два небольших перекуса в день были идеальными.

9. Ежедневные Упражнения / Спорт

Рекомендуется заниматься спортом или заниматься спортом не менее 60 минут в день. Начните с 15-20 минут ежедневно и постепенно увеличивайте продолжительность. Сделайте это развлечением, включив в него сверстников вашего ребенка или организуя танцевальную и музыкальную сессию, бег с любимой собакой, семейную сессию по плаванию и т. Д. Это поощрит ребенка к участию с энтузиазмом. Некоторые из хороших упражнений для детей, чтобы похудеть:

• Gymming
• плавание
• Кататься на велосипеде
• танцы
• Бег
• Катание на роликах
• Аэробика
• Любой вид спорта после школы

10. Понять жировые факты

Все жиры не вредны. Здоровые жиры необходимы организму для создания клеточных мембран. Устранение жира в произвольном порядке может повлиять на иммунную систему вашего ребенка, нервную систему и общее состояние здоровья. Они должны потреблять жиры, такие как ненасыщенные масла (оливковое, рапсовое, соевое и т. Д.), Лосось, анчоусы, миндаль, семена кунжута, тыквы, льна и т. Д. Жиры также замедляют пищеварение и поддерживают желудок в течение более продолжительных часов.

Делай и не делай

Есть несколько вещей, которые вы должны иметь в виду во время программы по снижению веса вашего ребенка:

ПДО

• Сделайте изменения в привычках, таких как ежедневные упражнения. Не употребляйте вредное для здоровья барахло и не принимайте пищу во время просмотра телевизора, чтобы избежать переедания и т. Д.

• Будь поддерживающим. Исследования показывают, что меньшее количество сахара повышает уровень гормонов стресса и делает ребенка капризным. Наградите ребенка за достижения в потере веса с помощью кинопоказа, игрушки и т. Д. Однако не награждайте его любимой едой.

• Добавьте поручения к своему распорядку дня, предложите им подняться по лестнице, а не на лифте, дойти до зоны отдыха ближайшего ребенка, а не взять машину и т. Д. Сделайте занятия веселыми с учебными лагерями, прогулками на природе и т. Д.

• Уменьшите порции, не исключайте прием пищи. Исследователь из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж предполагает, что при похудении важно не то, что вы едите, а количество.

• Замените барахло здоровыми домашними закусками, такими как раита, салат из ростков, запеченный (не жареный) папад, раги доса, куриные полоски на гриле и т. Д. Нарезанная и нарезанная кубиками морковь, огурец, виноград, клубника, арбуз и т. Д. Может быть полезнее для пальца.

Этикет

• Не строить нереальные планы. Поэтому, если вашему ребенку нравится есть что-то, что противоречит плану снижения веса, не исключайте его полностью. Это может вызвать стресс у ребенка и увеличить вес. Делай это постепенно. Также установите достижимую цель потери веса. Хорошая рекомендуемая норма составляет один фунт (приблизительно 0, 453592 кг) потери веса в неделю.

• Не позволяйте детям смотреть телевизор, играть в видеоигры и часами сидеть на диване. В идеале, ограничьте его одним-двумя часами в день.

• Не делайте диету только для детей, работайте в команде. Включите семью и друзей. Вы можете сами придерживаться полезной для вас пищи. Подайте пример ребенку, чтобы он был мотивирован. Вы также можете устроить вечеринку по случаю дня рождения со всеми полезными закусками и установить тренд.

• Не сдавайся! Скажите ребенку, что вещи не изменятся в одночасье.

• Не торопись! Не переходите на ускоренную программу по снижению веса. Это может принести больше вреда, чем пользы.

Каковы опасности быстрой потери веса для детей?

Для начала подойдите к теме потери веса с осторожностью и чувствительностью. Это должен быть открытый диалог, в котором рассматриваются проблемы веса и неуверенность ребенка. Видно, что многие дети, особенно девочки, пытаются экспериментировать с потерей веса самостоятельно. Это может быть ненаучно и вредно. Следите за этим и обучайте их.

Обратите внимание, что у вашего ребенка может быть какое-то основное состояние здоровья, вызывающее прибавку в весе, например синдром Кушинга, гипотиреоз, побочные эффекты от приема лекарств и т. Д. Поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем начинать путешествие по снижению веса.