Пищевой гид для дошкольников
В этой статье
- Что должен есть ваш дошкольник?
- Сколько должен съесть ваш дошкольник?
- Что не следует кормить дошкольником?
- Какие варианты хороших закусок для вашего дошкольника?
Что должен есть ваш дошкольник? Сколько он должен есть? Если эти вопросы вас беспокоят, тогда самое время прочитать наше руководство по питанию для дошкольников.
Когда ваш ребенок вырастет дошкольником, вы поймете, что в его повседневной деятельности не только внезапно начался скачок, но и изменились привычки в еде. Ваш ребенок растет; следовательно, ему нужно правильное питание, чтобы поддержать его рост, обучение и получение энергии для его высоких уровней активности.
Что должен есть ваш дошкольник?
Ваш дошкольник достаточно большой, чтобы попробовать различные продукты. Единственная загвоздка в том, что он должен им нравиться. Попробуйте сделать еду привлекательной для вашего ребенка. В его возрасте он очарован разными вкусами, цветами и фактурами. Так что предложите ему разные варианты еды.
Сколько должен съесть ваш дошкольник?
Оставьте это своему ребенку, пусть он решит, сколько он хочет съесть. Ваша задача - решить, какие продукты следует предлагать. Его аппетит может варьироваться от повседневного или к еде. Это вполне приемлемо. Старайтесь не заставлять его закончить все на своей тарелке. Это избавит его от идеи поесть.
Продукты делятся на 5 разных групп. Убедитесь, что ваш ребенок ест из каждой из этих групп.
1. Зерновая группа
По крайней мере, 6 порций в день 1 ломтик хлеба, 4-5 крекеров, 2 рота, ½ чашки приготовленного риса / макарон
2. Группа фруктов и овощей
Не менее 5 порций в день ½ -1 небольших фруктов или овощей, ½ чашки сока или супа, ½ чашки нарезанного (сырого) или приготовленного салата
3. Молочная группа
По крайней мере, 3 порции в день. Ежедневное потребление молока и молочных продуктов вашим дошкольником должно составлять от 2 до 2, 5 чашек. В него входят молоко, йогурт и сыр. Дайте ребенку достаточно, но не слишком много молока.
4. Мясная группа
2 порции в день - 1 яйцо, ½ стакана сухой фасоли / чечевицы / гороха, 1-3 столовые ложки постного мяса / курицы / рыбы
5. Жировая группа
3-4 порции в день - 1 чайная ложка масла / масла / топленого масла
Что не следует кормить дошкольником?
Если у вашего ребенка аллергия на пищу, воздержитесь от этой пищи. Наиболее распространенными пищевыми аллергиями являются молоко, яйца, моллюски, пшеница, орехи и т. Д. Обязательно обратитесь к врачу.
Во-вторых, будьте осторожны со скользкой и липкой пищей, которая может вызвать удушье, например, большие куски мяса, конфеты, цельный виноград, арахисовое масло и зефир. Кроме того, будьте осторожны с твердой пищей, такой как орехи, сырая морковь, изюм и т. Д. Всегда избегайте маленьких кусочков пищи, чтобы избежать этого.
Какие варианты хороших закусок для вашего дошкольника?
1. Зерновая группа
Крекеры из цельной пшеницы, сухие хлопья, тосты, воздушный рис, воздушно-воздушный попкорн
2. Овощная группа
Сырые овощи, такие как огурцы, морковь (нарезанные полосками)
3. Фруктовая группа
Свежие фрукты, такие как банан, небольшое яблоко, персик, сухофрукты
4. Молочная группа
Сыр, творог, йогурт (обычный или ароматизированный)
5. Белковая группа
Арахисовое масло, орехи и семена, яйца вкрутую, кусочки мяса, такие как салат из индейки, курицы и тунца
Несколько советов, которые помогут вам дать сбалансированную питательную еду вашему дошкольнику:
- Никогда не пропускайте завтрак вашего ребенка. Это самая важная еда дня. Убедитесь, что завтрак состоит из хлопьев, молочных продуктов, фруктов и овощей.
- Вместо того, чтобы давать больше еды, разделите их на меньшие порции и давайте их через равные промежутки времени.
- Кормите или дайте ребенку еду, когда он расслаблен. Это заставит его хорошо поесть.
- Никогда не заставляйте своего ребенка смотреть телевизор во время еды. Большинство детей склонны переедать во время просмотра телевизора.
- Никогда не позволяйте своему ребенку становиться слишком голодным до того, как он поест. Скорее всего, он будет есть больше, что приводит к детскому ожирению.
- Никогда не принимайте пищу в качестве награды.
- Дети меняют свои предпочтения довольно часто. То, что им нравится сегодня, может не понравиться завтра. Не заставляйте своего ребенка есть то, что ему не нравится.
- Ожидайте, что ваш ребенок ест ту же еду, что и остальные члены семьи. Для разборчивого едока вы можете дополнительно приготовить одно блюдо, которое, как вы знаете, понравится вашему ребенку.
- Избегайте добавления соли и сахара в пищу вашего ребенка.
- Кроме того, кормление ваших чипсов дошкольника, еда из рафинированной муки и т. Д. Не очень помогает. Они просто пустые калории.
- Наряду с едой давайте ребенку полезные напитки, такие как пахта, кокосовая вода, свежие фруктовые соки и т. Д.
- Ешьте здоровую пищу, чтобы привить ребенку те же здоровые привычки питания.
С помощью этих советов помогите своему дошкольнику хорошо питаться, быть активным и здоровым. Здоровая пища играет большую роль в нормальном росте и развитии вашего ребенка.