Как похудеть после рождения кесарева сечения
В этой статье
- 4 способа снижения веса после кесарева сечения
- 4 Домашние средства для похудения после кесарева сечения
Вы успешно прошли через беременность и доставили свою радость. В то время как вы наслаждаетесь огромным удовольствием, которое это дает вам, вы можете беспокоиться о том, как сбросить весь вес, который вы наложили на беременность. Это может беспокоить вас еще больше, если у вас был кесарево сечение, и вам нужно более длительное время для восстановления. Кроме того, вам также нужно быть осторожным в отношении того, как вы двигаетесь в течение нескольких недель.
Прежде чем терять надежду, вы можете попробовать эти простые и легкие способы эффективно сбросить эти килограммы даже после кесарева сечения.
4 способа снижения веса после кесарева сечения
Вернитесь к своему весу до беременности с помощью этих простых шагов для похудения после кесарева сечения.
- Кормите
Общеизвестно, что грудное вскармливание - лучший способ обеспечить питательными веществами вашего новорожденного ребенка. Однако большинство не знает, что грудное вскармливание также может быть эффективным средством для снижения веса.
Грудное вскармливание может сжигать от 300 до 500 калорий в день. Это может быть идеальным способом похудеть на животе.
- Подсчитайте свои калории
Хотя грудное вскармливание ежедневно сжигает много калорий, с другой стороны, оно очень часто заставляет вас сильно голодать. Лучший способ удовлетворить ваш вкус и следить за своим весом - следить за калориями, которые вы потребляете.
Сделайте здоровый выбор закусок. Такие вещи, как обычный обезжиренный йогурт, орехи, семена льна, фрукты, салаты, постное мясо, могут помочь удовлетворить ваш аппетит и помочь вам похудеть. Имейте в виду, что количество калорий не должно быть ниже 1200, так как это может снизить метаболизм и привести к потере веса.
- Получить пояс после беременности
Врачи обычно рекомендуют использовать пояс или брюшной пояс после кесарева сечения, чтобы защитить разрезы или раны. Этот ремень имеет больше пользы, чем просто для защиты. Это может помочь вам убрать живот, а также предотвратить накопление дополнительных жировых клеток на животике.
Вы можете использовать этот пояс всегда, кроме как во время еды, сна или уборной.
4. Пейте много воды
Ежедневное употребление от восьми до десяти стаканов воды может не только обеспечить вас увлажнением и лучше кормить грудью. Это также поможет вам избавиться от жира из вашего тела. Это также один из самых простых
4 Домашние средства для похудения после кесарева сечения
1. Липид разрывающий массаж
Если вы не восстановились достаточно, чтобы начать двигаться, или просто не можете собрать энергию, чтобы начать тренироваться, вы можете выбрать этот массаж. Они укрепят ваши мышцы и кости, а также приведут в тонус мышцы, способствующие снижению веса. Эти массажи могут также помочь вам улучшить силу вашего тела для тренировки в более позднее время.
2. Начните ходить
Ходьба, особенно быстрая ходьба, как известно, ускоряет процесс выздоровления, а также предотвращает образование тромбов. Ходьба не сильно напрягает ваше тело во время восстановления, но дает хорошую кардио-тренировку.
3. Йога
Вы можете начать заниматься йогой примерно через шесть-восемь недель после родов. Очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать йогу и искать пути вперед. Йога в сочетании с правильной диетой может не только помочь вам сбросить вес, но и улучшить мышечную силу и гибкость.
4. Упражнение
Как только ваши раны хорошо выздоровели, самое время начать с нескольких простых упражнений. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать в самом начале. Лучше начинать постепенно и наращивать со временем.
Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:
Тазовые наклоны: очень важно начать укреплять мышцы вокруг живота, чтобы восстановить силы. Тазовый наклон - идеальное упражнение для этого. Сократите мышцы живота и используйте их, чтобы наклонить таз вперед. Это можно сделать, когда вы сидите, стоите или лежите.
Доски: удерживайте тело в отжимании, положив локти на пол. Держите спину прямо и убедитесь, что ваш пресс сокращен. Начните с удержания этой позиции в течение 30 секунд и постепенно оставайтесь в этой позиции дольше.
Кобра: Лягте на живот и положите ладони на плечи. Медленно потяните голову вверх, когда вы засовываете локти в ребра и втягиваете пресс.
Мост: Лягте на спину, положив ноги на землю. Ваши ноги должны быть на одной линии с шириной бедер. Медленно приподнимите низ, живот и спину и оставьте плечи на земле. Это будет работать ваши основные мышцы без каких-либо нагрузок на ваши раны.
Водные тренировки. Плавание и водная аэробика могут помочь вам сбросить некоторые калории, не слишком напрягая мышцы.
Прежде чем выполнять строгие упражнения, всегда обращайтесь к врачу, чтобы избежать травм или дискомфорта. Держитесь подальше от приседаний и хрустов, пока ваш врач не одобрит, так как эти упражнения могут вызвать разделение мышц живота. Хорошая диета, простой режим упражнений и простые практики, такие как питьевая вода, могут помочь вам довольно легко вернуться к своему весу до беременности.