Как облегчить боль в тазовом поясе при беременности
Беременность - захватывающее время. Тем не менее, это также может быть время дискомфорта. От боли в груди до боли в спине, изжога до тошноты; это не всегда гладко.
Менее часто обсуждаемый источник боли - ваш тазовый пояс.
И все же, физиотерапевт по женскому здоровью Шира Крамер из BeActive Physio говорит, что проблема настолько распространена во время беременности, что она видит ее «изо дня в день» в своей практике.
На самом деле, говорит она, 50 процентов беременных женщин испытывают это.
Крамер поясняет, что боль в тазовом поясе может возникать во время беременности по ряду причин.
Во-первых, во время беременности наблюдается повышение уровня гормона релаксина, который вызывает «растяжение» связок таза. Поскольку эти системы в настоящее время более свободны, они не оказывают такой большой поддержки вашим костям таза.
Прибавьте вес своего беременного живота, плюс тот факт, что весь ваш центр тяжести только что сместился вперед, и легко понять, почему ваш таз может пострадать.
В то время как некоторые женщины с болью в области тазового пояса испытывают боль в области лобкового симфиза (твердая кость в передней части таза), Крамер говорит, что другие испытывают боль, проникающую в пах, внутреннюю часть бедра, нижнюю часть живота или ягодицы.
Если вы испытываете боль в тазовом поясе, Крамер уверяет, что есть способы чувствовать себя лучше.
Во-первых, поддерживайте хорошую осанку, когда стоите, сидите и ходите. Это означает равномерное распределение веса на обе ноги.
Это связано с тем, что опора на одну ногу или сутулость усугубит таз, поскольку он придает ему асимметричные силы.
Далее делайте меньшие шаги при ходьбе. Опять же, это поможет сохранить таз ровным. Крамер отмечает, что также стоит бросить каблуки и вместо этого выбрать туфли на плоской подошве (со стельками с мягкой подушкой).
Вы также должны попытаться укрепить тазовое дно, чтобы уменьшить дискомфорт. Это можно сделать с помощью основных стабилизирующих упражнений.
Для выполнения этих упражнений Крамер советует дышать нормально и держать спину неподвижно. Затем осторожно поднимите мышцы тазового дна (как будто пытаетесь остановить себя, когда идете в ванную), одновременно подтягивая мышцы нижней части живота к позвоночнику.
По словам Крамера, если у вас особенно болят ягодицы, растяжки ягодичных мышц могут помочь.
Она объясняет, что ваша ягодичная область (или ягодицы) может стать особенно болезненной, потому что мышцы напрягаются, пытаясь компенсировать эти свободные тазовые связки. Они делают это, чтобы помочь стабилизировать ваши суставы, и все же это может привести к большому дискомфорту.
Для растяжек ягодичных мышц Крамер советует сесть и скрестить одну ногу с противоположным коленом, а затем осторожно наклониться вперед.
Еще один способ освободить эти больные мышцы ягодиц - положить теннисный мяч или шипованный мяч на стену, откинуться на нее и осторожно перекатить мяч по ягодицам.
В то время как эти упражнения могут помочь уменьшить дискомфорт, если вам действительно больно, Крамер советует отдыхать и прикладывать лед к области.
Она также говорит, что для точного диагноза и плана лечения стоит обратиться к физиотерапевту женского здоровья.
Медицинский физиотерапевт вашей женщины также может предложить практическое лечение для снятия напряженных мышц, при необходимости обеспечить скотч, подгонять вас под компрессионную одежду (например, шорты или леггинсы), накладывать тубигрип (эластичный бинт, который обвивает ваш живот) или снабжать вас ремень поддержки таза при необходимости.
Даже если у вас особенно болит таз, Крамер уверяет, что вы все равно можете родить естественным путем, хотя это может сделать некоторые роды более неудобными.
Использование фитбола в родах может помочь поддержать таз, а также обеспечить, чтобы ваши ноги не были широко расставлены во время родов (например, в стременах).
По словам Крамера, роды снова приведут к изменению уровня гормонов, но результаты не являются немедленными. Тем не менее, вы должны начать видеть некоторое улучшение вашей боли в области таза после родов.
Кроме того, после родов у вас будет вкусный новорожденный, чтобы прижаться. Даже если это не сразу уменьшит дискомфорт в области таза, у вас будет много поводов для улыбки.