Как делать пранаяму во время беременности

Содержание:

В этой статье

• Что такое пранаяма?
• Зачем практиковать пранаяму во время беременности?
• Безопасна ли практика пранаямы для беременных женщин?
• Преимущества пранаямы
• 8 лучших техник пранаямы
• Эффективные советы для практики пранаямы
• Каковы последствия пранаямы во время беременности?
• Как получить лучшие результаты от пранаямы?

Пранаяму можно описать по-разному. Для некоторых пранаяма - это искусство йоговского дыхания, которое использует определенные дыхательные техники для управления потоком и циркуляцией жизненных потоков по всему телу. Для других он учит дышать и улучшает циркуляцию кислорода в организме.

Что такое пранаяма?

Пранаяма позволяет практикующему осознавать свое дыхание, повышать свою осознанность и улучшать общее качество своей жизни. Это достигается за счет насыщения крови кислородом и более спокойного ума и тела. На санскрите «прана» в пранаяме переводится как «энергия», а «аяма» - как распределение энергии.

Зачем практиковать пранаяму во время беременности?

На начальных этапах родов организм выделяет адреналин из-за стресса и тревоги, испытываемых матерью. Это может задержать высвобождение окситоцина, химического соединения в организме, которое помогает в процессе доставки.

Практикуя пранаяму, можно нейтрализовать негативную энергию, расслабиться и помочь организму высвободить окситоцин, чтобы облегчить роды и сгладить его. Кроме того, он помогает справиться с болью, расслабляя тело.

Безопасна ли практика пранаямы для беременных женщин?

Один вопрос, который часто задают: «Безопасна ли пранаяма во время беременности?». Хотя это безопасно, существуют некоторые небезопасные пранические дыхания во время беременности, такие как:

• Быстро делайте глубокие вдохи.
• Задержка дыхания в течение длительного периода времени.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом или гинекологом, когда практикуете определенные техники пранаямы. Это потому, что ваше тело претерпевает изменения каждую неделю во время беременности.

Преимущества пранаямы

Во время беременности ваш новорожденный зависит от вашего организма в снабжении кислородом и питательными веществами. Посредством сознательного вдоха во время беременности наряду с осознанным выдохом во время беременности можно усилить поступление кислорода и рассеять углекислый газ в крови. Это очищает кровь, освобождает ее от токсинов и снабжает плод свежим кислородом и питательными веществами. Обеспечение ребенка достаточным количеством кислорода способствует его развитию в утробе матери, как познавательной, так и физической. Практикуя пранаяму, вы можете уменьшить свое собственное беспокойство, питая свое тело кислородом.

Пранаяма имеет множество преимуществ для беременных женщин, и, практикуя такие техники, можно получить множество преимуществ. Вот несколько причин, по которым следует практиковать пранаяму на ранних сроках беременности:

• Улучшенное кровообращение
• Больше энергии в организме
• Повышенный уровень кислорода в крови
• Удаляет шлаки и токсины из организма
• Пранаяма генерирует положительные гормоны в организме
• Удаляет негативные мысли и успокаивает разум

8 лучших техник пранаямы

Это следующие движения пранаямы, которые считаются безопасными для беременных женщин. Практика этого обеспечит хорошее здоровье и растущий здоровый плод:

1. Нежная поза бабочки (Baddha Konasana) - Baddha Konasana, или поза бабочки, является легкой, безопасной и эффективной позой пранаямы, особенно полезной во время родов. Стимулирует и поддерживает здоровье репродуктивной системы. Он действует как средство от стресса и даже лечит проблемы с менструацией.
   • Сядьте прямо и поднесите колени к себе, согнув их как можно ближе.
   • Соедините подошвы ног друг с другом и крепко держите ноги руками.
   • Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, надавите на бедра и колени вниз по направлению к полу. Дышите нормально и осторожно хлопайте коленями, как бабочка, поднимая и опуская их в удобном темпе.
2. Дирга Пранаяма - удаляет углекислый газ из легких и способствует ясности ума благодаря правильному насыщению кислородом по всему телу. Он также учит правильному диафрагмальному дыханию.
   • Сядьте прямо.
   • Сделайте медленный, длинный, глубокий вдох внутри и позвольте своему животу сдуться, как воздушный шар.
   • Вдохните снова, но на этот раз сосредоточьтесь на груди и дайте ей расшириться и выдохнуть после выдоха.
   • Комбинируйте шаги выше и откройте нижнюю, среднюю и высокую камеры легких через вдох и выдох.
3. Shitali Pranayama - Shitali переводится как «охлаждение» в пранаяме и уменьшает реакцию на борьбу или бегство в теле, расслабляя парасимпатическую систему. Это также снижает артериальное давление и симптомы кислотного рефлюкса в организме.
   • Сядьте удобно, выровняв шею, позвоночник и голову.
   • Делайте диафрагмальное дыхание, не закрывая глаза, в течение нескольких минут.
   • Откройте рот и сверните губы в букву «О».
   • Вдохните глубоко, как будто вы пьете через соломинку.
   • Направьте свое внимание на ощущение охлаждения вашего дыхания.
   • Потяните язык назад и закройте рот, пока полностью выдыхаете через ноздри.
4. Нади Шодхана - Нади Шодхана переводится как Нади как «поток», а Шодхана как «очищение». Нади Шодана - это в основном чередование ноздрей и успокаивает три доши. Он выделяет токсины, насыщает кровь кислородом и восстанавливает гормональный баланс.
   • В ранние утренние часы натощак, удобно сидеть в положении со скрещенными ногами или на стуле, положив ноги на пол.
   • Сделайте глубокий вдох и сделайте легкий выдох.
   • Повторите дыхательный цикл несколько раз, пока не почувствуете, что дыхание становится ритмичным и естественным.
   • Закройте правую ноздрю большим пальцем и выдохните через левую ноздрю.
   • Чередуйте ноздри и повторяйте это упражнение три-пять раз в день.

5. Ujjayi - Ujjayi очищает ум, способствует ясности ума и свободному потоку праны по всему телу. Он накапливает тепло тела и увеличивает энергию и самосознание сознания.
   • Закройте губы и вдохните и выдохните через нос
   • Вдыхайте медленно и глубоко, больше, чем ваши обычные вдохи
   • Сожмите мышцы в задней части горла и медленно выдыхайте через нос
   • Повторите шаги выше
6. Брахмари-пранаяма - напоминающий типичные жужжащие звуки индийской пчелы, брахмари-пранаяма является индуктором расслабления и помогает успокоить ум и регулировать эмоции. Он лечит проблемы с пазухами, снимает гипертонию и делает роды без проблем во время беременности. Это также снимает гнев, напряжение и беспокойство во время беременности.
   • Сиди в любой сидячей асане, как Падмасана
   • Закройте глаза и начните глубоко дышать
   • Закройте ушами большие пальцы
   • Поместите указательный палец чуть выше бровей и закройте остальные глаза другими пальцами.
   • Приложите мягкое давление к сторонам своего носа
   • Сосредоточьте внимание на области между бровями
   • Медленно выдохните, издавая гудящий звук «Ом», не закрывая рта.
   • Повторите вышеуказанные шаги 5 раз
7. Капал бхати пранаяма - можно практиковать до беременности, но не во время беременности. После беременности, если роды и выздоровление проходят гладко, постепенно можно постепенно использовать капалбхати.
   • Сядьте в позу Падмасана и держите позвоночник в вертикальном положении.
   • Глубоко вдохните, пока ваши легкие полностью не наполнятся воздухом.
   • Выдохните с силой и сдуйте желудок так, чтобы он глубоко вдавился.
   • Повторите четыре-пять раз каждый день.
8. Бахья Пранаяма - В Бахья Пранаяме дыхание задерживается снаружи и идеально подходит для практики после Капалбхати Пранаямы. Идеально подходит для диабетиков, лечит запоры, кислотность и сексуальные проблемы.
   • Сядьте в позу Падмасана или Сиддхасана.
   • Дышите глубоко и полностью выдохните.
   • Задержи дыхание и коснись подбородком своей груди (Джаландхар Бандха).
   • Потяните живот так, чтобы спина и живот касались друг друга.
   • Поднимите мышцы в области паха (Уддияна Бандха).
   • Задержитесь на три бандхи на 10-15 секунд и глубоко вдохните, чтобы освободить бандхи.
   • Повторите вышеуказанные шаги в течение четырех-пяти минут каждый день для достижения максимальных результатов.

Эффективные советы для практики пранаямы

Пранаяма служит дополнением к образу жизни и улучшает общее качество жизни, беременность или нет. Есть пара советов по образу жизни, которые следует учитывать при занятиях пранаямой:

• Будьте счастливы, наполняя свой ум позитивными мыслями и занимая время продуктивными и безопасными повседневными делами.
• Ходьба в течение 30 минут в день настоятельно рекомендуется, чтобы помочь с кровообращением и улучшить процесс дыхания.
• Плавание - это еще одно настоятельно рекомендуемое упражнение для беременных без стресса, которое лучше всего дополняет пранаяму.
• Контролируйте свою диету и включайте фрукты и овощи, богатые витаминами, минералами и аминокислотами. Пища и дыхание - две стороны медали. Один не обходится без другого, поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, так как от этого зависит и ребенок в утробе матери.

Дополнительные советы по практике пранаямы

Несмотря на безопасность, беременные женщины не должны переусердствовать ни с одним из вышеупомянутых упражнений, так как организм проходит через несколько изменений во время беременности. Настоятельно рекомендуется практиковаться под руководством опытного врача или гинеколога, который хорошо разбирается в технике пранаямы. Это потому, что тело каждого человека (наряду с гормональными уровнями и изменениями, которые происходят внутри) отличается.

Следует избегать пранаямы и йогических упражнений в течение первого триместра беременности. Тем не менее, они безопасны для практики до и после этого периода. Избегайте практики пранаямы Сурьянади во время беременности, поскольку она может генерировать тепло в организме и негативно влиять на матку.

Каковы последствия пранаямы во время беременности?

Пранаяма дарует хорошее здоровье и благополучие как матери, так и ребенку. Это неотъемлемый компонент, используемый для успешного перехода от взрослой жизни к материнству. Это помогает создать чувство благополучия, поддерживать хорошее эмоциональное здоровье и заботиться о своем теле для успешной доставки. Некоторые из многих эффектов пранаямы во время беременности включают пониженные уровни стресса, регулируемые уровни эстрогена в организме, адекватную выработку гормонов и выведение токсинов из организма ребенка и матери.

Как получить лучшие результаты от пранаямы?

Получение наилучших результатов от практики пранаямы во время беременности будет зависеть от нескольких факторов. Вот несколько важных вещей, которые нужно иметь в виду, чтобы получить наилучшие результаты от вашей практики:

• Практика под руководством опытного учителя - Учитель, под которым вы практикуете пранаяму, должен быть сертифицирован. Хороший учитель подстроит упражнения в соответствии с вашей ситуацией и скажет вам, что не нужно делать, а что делать. Хотя просмотр видео в Интернете и чтение материалов по упражнениям могут помочь, ничто не сравнится с практическими прохождениями под руководством опытного учителя пранаямы.
• Прислушивайтесь к своему телу. Во время беременности при выполнении определенных упражнений у вас может возникнуть головокружение, головокружение или дискомфорт. Важно не напрягаться, так как это может отрицательно сказаться как на ребенке, так и на теле.
• Выберите правильную среду - практикуйте пранаяму в чистой и здоровой среде, предпочтительно в тихом и открытом пространстве, где поток воздуха не ограничен. Избегайте загроможденных комнат, шумной обстановки и тренировок в местах, наполненных зеленью и безмятежностью, чтобы получить максимальную выгоду.
• Время и частота приема пищи. Практикуйте пранаяму за 3-4 часа до первого приема пищи. Тренируйтесь по утрам натощак, так как ум, тело и воздух все свежи и не загрязняют окружающую среду.
• Принимайте поддержку и практикуйте хорошую форму. Поддерживайте правильную осанку и при необходимости принимайте поддержку при выполнении определенных асан. Принимая это во внимание, вы можете избежать мышечных болей, спазмов и наслаждаться пранаямой в полной мере без каких-либо забот. Дыхание является важным компонентом родов, и практика пранаямы может помочь контролировать дыхание. С помощью сознательного вдоха и выдоха можно регулировать дыхание, что может помочь в плавной доставке, без каких-либо осложнений, во время беременности.

Практика упражнений пранаямы приведет к большему осознанию своего окружения, так как ум спокоен и спокоен. Пранаяма помогает укрепить организм благодаря эффективному использованию кислорода и помогает человеку жить более полной жизнью.