Фрукты и овощи для детей - польза для здоровья и другие факты

Содержание:

В этой статье

Важность фруктов и овощей для детей
Пищевая ценность фруктов
Пищевая ценность овощей
Фрукты, которые должен есть ваш ребенок
Овощи, которые должны есть ваши дети
Факты о фруктах для детей
Овощные факты для детей
Почему ваш ребенок не ест овощи или фрукты?
Что делать, если ваш ребенок предпочитает есть фрукты, а не овощи?
Что делать, если ваш ребенок предпочитает есть только один овощ в течение длительного времени?
Советы о том, как побудить ребенка есть овощи и фрукты
Фрукты & Овощная Диаграмма Обслуживания для Детей

Фрукты и овощи приносят огромную пользу для здоровья детей, но, будучи родителем, вы наверняка знаете, каково это время от времени кормить их. Они в основном едят нездоровую нездоровую пищу и презирают едят фрукты и овощи. Но важность здорового питания не может быть подорвана; поэтому очень важно, чтобы вы включали в рацион вашего ребенка все больше и больше фруктов и овощей. В следующей статье мы обсудим различные преимущества для здоровья детей в еде фруктов и овощей, а также поделимся другими важными фактами.

Важность фруктов и овощей для детей

Если ваш ребенок потребляет сладкие напитки и съедает нездоровую пищу, он может выглядеть здоровым, но потребляет только пустые калории, которые увеличивают его тело, а не питаются. С другой стороны, потребление большего количества фруктов и овощей сделает его более подвижным, здоровым и подтянутым. Фрукты и овощи богаты различными жизненно важными питательными веществами, которые имеют большое значение для роста и развития вашего ребенка. Давайте обсудим преимущества фруктов и овощей в деталях.

Преимущества фруктов

Ваш ребенок нуждается в необходимых питательных веществах для правильного роста и развития, потому что эти необходимые питательные вещества не могут быть синтезированы или произведены организмом самостоятельно. Фрукты, такие как манго, банан, клубника, яблоко, арбуз, груша и другие, богаты различными необходимыми питательными веществами, такими как фолат, железо, кальций, клетчатка, витамин А, витамин В, витамин С и т. Д., Которые очень важны для здоровья вашего ребенка и общее благополучие.

Вот как фрукты помогают детям:

Повышение иммунитета: фрукты содержат важные минералы и витамины, такие как витамины С и Е, которые помогают повысить иммунитет. Регулярное потребление фруктов может повысить иммунитет вашего ребенка, что позволяет его организму бороться с различными недугами и болезнями.

Держите ожирение в страхе: фрукты имеют меньше калорий по сравнению с обработанной нездоровой пищей. Употребление в пищу свежих фруктов в течение дня может дать вашему ребенку необходимые питательные вещества и помешать ему есть нездоровую пищу. В конечном итоге это означает, что его вес будет под контролем.

Держите подальше от болезней: различные важные питательные вещества, присутствующие в фруктах, держат в страхе определенные проблемы со здоровьем, такие как проблемы со зрением, диабет, проблемы с пищеварением и т.д.

Очищение организма. Некоторые фрукты, такие как авокадо, черника, яблоки и т. Д., Очень эффективно выводят токсины из организма и, таким образом, очищают организм.

Лучшая энергия и производительность: регулярное потребление фруктов может помочь в поддержании высокого уровня энергии вашего ребенка. Более высокие уровни энергии означают лучшую концентрацию, которая, в свою очередь, помогает в достижении лучших результатов в академической, спортивной и других сферах.

Преимущества овощей

Как и фрукты, овощи также являются источником питания. Поэтому очень важно добавлять овощи в ежедневный рацион вашего ребенка.

Вот как овощи приносят пользу вашим детям:

Обеспечьте больше энергии: овощи насыщены питательными веществами и, таким образом, обеспечивают более устойчивую энергию по сравнению с рафинированными или обработанными продуктами.

Повышение иммунитета: регулярное употребление различных видов овощей повышает иммунитет детей и снижает риск возникновения различных заболеваний.

Держите диабет в страхе : регулярное потребление определенных овощей также может держать диабет 2 типа в страхе.

Держите болезни в страхе : Регулярное употребление овощей помогает избежать различных хронических заболеваний и раковых заболеваний.

Пищевая ценность фруктов

Как уже говорилось выше, фрукты необходимы для общего здоровья вашего ребенка. Однако одна разновидность фруктов не решает задачи. Поэтому вам нужно добавлять в рацион вашего ребенка разнообразные фрукты, чтобы он получал все необходимое питание для его оптимального роста и развития. Теперь мы обсудим, какое питание может получить ваш ребенок от употребления различных видов фруктов:

Фрукты - хороший источник увеличения потребления калия вашим ребенком. Вы можете добавить банан, апельсины, дыни, дыню и т. Д. В рацион вашего ребенка.

Фрукты содержат меньше калорий и не содержат холестерина. Таким образом, они не идут на компромисс со здоровьем вашего ребенка.

Плоды богаты клетчаткой, что обеспечивает правильную работу пищеварительной системы вашего ребенка.

Фрукты также обеспечивают достаточное количество витаминов и минералов для тела вашего ребенка.

Пищевая ценность овощей

Овощи являются важным источником питания для вашего ребенка и помогают вашему ребенку в его растущие годы. Точно так же, как вам нужно добавлять разнообразные фрукты в рацион вашего ребенка, вы также должны включать в себя множество овощей. Давайте посмотрим, какое питание может получить ваш ребенок, употребляя различные овощи:

Овощи, такие как капуста, брокколи, брюссельская капуста и т.д., загружены калием.

Овощи загружены необходимыми минералами, такими как магний, кальций, натрий, цинк, железо и т. Д.

Овощи, такие как шпинат, капуста и другие темно-зеленые овощи, содержат много витаминов А, В7, В9 и т. Д.

По сравнению с молочными продуктами овощи лучше усваивают кальций организмом.

Фрукты, которые должен есть ваш ребенок

До тех пор, пока у вашего ребенка не появится аллергия на какие-либо особые фрукты, вы должны включать в его рацион всевозможные фрукты. Это потому, что разные фрукты содержат разные витамины и минералы, а ваши дети нуждаются в них всех. Вот некоторые фрукты, которые вы можете включить в рацион вашего ребенка:

Дарить фрукты оранжевого цвета полезны для глаз вашего ребенка. Итак, накорми его апельсинами.

Фрукты красного цвета, такие как яблоки и клубника, полезны для здоровья сердца вашего ребенка.

Плоды зеленого цвета, такие как груши и гуава, загружены кальцием и таким образом способствуют здоровью костей и зубов.

Все фрукты хороши, но сезонные фрукты особенно рекомендуются из-за их огромной пользы для здоровья.

Старайтесь давать разные фрукты каждый день вместо того, чтобы давать один и тот же фрукт каждый день.

Овощи, которые должны есть ваши дети

То же правило относится и к овощам, и это означает, что если у вашего ребенка нет аллергии на какой-либо конкретный овощ, вы должны включить все овощи в его рацион. Ниже приведены некоторые овощи, которые вы должны добавить в рацион вашего ребенка:

Добавьте корнеплоды, такие как репа, морковь, свекла и т. Д. В рацион вашего ребенка, так как они богаты питательными веществами.

Добавьте овощи красного цвета, такие как помидоры, красный перец и т. Д., Чтобы помочь организму вашего ребенка бороться со свободными радикалами, вызывающими заболевания.

Добавляйте овощи зеленого цвета, такие как шпинат, брокколи и т. Д., Так как они избавляются от лишних токсинов из организма вашего ребенка.

Овощи пурпурного или темно-красного цвета улучшают здоровье сердца и мозга.

Предоставление овощей белого цвета, таких как чеснок, цветная капуста и т. Д., Для поддержания хорошего гормонального баланса в организме.

Факты о фруктах для детей

Фрукты не только очень питательны, но и чрезвычайно удобны в употреблении, потому что в приготовлении пищи нет необходимости. Ваш ребенок может есть фрукты в их первоначальной форме или в различных других формах, таких как коктейли, коктейли, салаты и т. Д. Вы можете поделиться с ребенком некоторыми из следующих фактов о фруктах, чтобы побудить его есть больше фруктов:

Является ли ваш ребенок большим поклонником манго? Ну, он не единственный, так как манго является одним из самых любимых фруктов в мире.

В мире существует более 7000 разновидностей яблок, и этот удивительный фрукт может даже плавать на воде, потому что одна четверть яблока заполнена воздухом.

Помидоры, авокадо и тыквы - это не овощи, а фрукты. Также баклажаны тоже подразделяются на ягоды.

Бананы дают мгновенную энергию; Это, возможно, причина, почему большинство спортсменов едят бананы перед тренировкой.

У ананасов есть сосна в их имени, потому что их форма и появление подобны сосновой шишке.

Клубника - это не ягода, и в каждой клубнике содержится около 200 семян.

Овощные факты для детей

Овощи можно употреблять в оригинальном сыром виде, в приготовленном виде или в виде супа, или их можно использовать для приготовления различных кулинарных блюд. Вот несколько интересных фактов о овощах для вашего малыша:

Огурцы и капуста являются одними из первых овощей, известных человечеству.

Большинству овощей нужен теплый климат для роста. Тем не менее, овощи, такие как морковь, капуста, шпинат, утечки и т.д., нуждаются в условиях холодной погоды для роста.

Морковь, которую мы видим сейчас, оранжевого или красного цвета, но изначально они были фиолетового цвета.

Мы не должны готовить овощи в течение более длительного времени, потому что они имеют тенденцию терять свою питательную ценность.

Помимо наличия антибактериальных и противогрибковых свойств, чеснок также защищает от комаров.

Максимальное количество питательных веществ доступно только под кожей большинства овощей.

Почему ваш ребенок не ест овощи или фрукты?

Вы, должно быть, попробовали все возможные способы кормить ребенка фруктами и овощами, но безрезультатно. Это связано с тем, что когда дети маленькие, они могут страдать от состояния, называемого пищевой неофобией, которое представляет собой страх или скептицизм по отношению к новым продуктам питания. Это состояние является более сильным, когда дети в возрасте от одного до шести лет. Если ваш ребенок младше шести лет, он может отказаться от употребления фруктов или овощей из-за их сильного вкуса. У детей больше вкусовых рецепторов, чем у взрослых, и поэтому они находят более простые и сладкие продукты более приятными на вкус по сравнению с овощами или другими острыми фруктами.

Что делать, если ваш ребенок предпочитает есть фрукты, а не овощи?

В приведенных выше разделах мы обсуждали, что для ребенка важно употреблять как фрукты, так и овощи. Если ваш ребенок ест только фрукты, то он может терять различные необходимые питательные вещества, которые он может получить только при употреблении овощей. Кроме того, большинство фруктов с высоким содержанием сахара и, следовательно, больше калорий. Если у вашего ребенка проблемы с весом или ваш ребенок страдает ожирением, употребление в пищу большего количества фруктов, чем овощей, может еще больше усугубить проблему. Кроме того, нынешние привычки питания вашего ребенка повлияют на его будущие предпочтения в еде, и поэтому важно включать в рацион вашего ребенка как фрукты, так и овощи.

Что делать, если ваш ребенок предпочитает есть только один овощ в течение длительного времени?

Просто употреблять в пищу только фрукты плохо, так же, как есть только один овощ плохо для вашего ребенка. Ваш ребенок не будет получать все другие питательные вещества, присутствующие в других овощах. Например, если ваш ребенок ест только картофель, то он не получает добра из шпината, моркови, цветной капусты, брокколи и других овощей. Кроме того, поскольку предпочтения в еде и привычки делаются в раннем детстве, важно, чтобы вы добавили все овощи в рацион вашего ребенка.

Советы о том, как побудить ребенка есть овощи и фрукты

Вот несколько способов заставить детей есть овощи и фрукты:

Сделайте фрукты и овощи доступными. Держите вымытые яблоки, морковь и другие подобные фрукты под рукой.
Подавать пример; включите в свой рацион больше фруктов и овощей.
Презентация важна; независимо от того, что вы даете своему ребенку, он должен быть представлен красиво.
Сделайте больше фруктовых десертов.
Попробуйте включить фрукты и овощи во все три приема пищи.
Будьте более инновационными в создании различных рецептов и, таким образом, добавьте больше фруктов и овощей.
Возьмите с собой в магазин овощи и дайте ему выбрать любимые овощи и фрукты.
Скажи "нет" фруктовым сокам, вместо этого отдай весь фрукт.
Переключитесь на здоровую закуску и вместо этого дайте ребенку фрукты.
Сделайте небольшой огород, дети с удовольствием поедят то, что вырастут.
Дайте множество цветов на тарелке вашего ребенка.
Сделайте еду из фруктов и овощей увлекательной, а не багги.
Вовлеките своих детей в приготовление различных блюд.
Заморозьте различные фрукты для замороженного смузи или десерта.
Цените своего ребенка за его усилия, всякий раз, когда он пытается съесть новый фрукт или овощ.

Фрукты & Овощная Диаграмма Обслуживания для Детей

Вот ежедневная таблица фруктов для детей:

Количество фруктов1 чашка1 с половиной чашки1 с половиной чашки1 с половиной чашки2 чашки

Возраст / Пол

Дети от 2 до 3 лет

Дети от 4 до 8 лет

От 9 до 13 лет девочки / мальчики

Девушки от 14 до 18 лет

Мальчики от 14 до 18 лет

Вот ежедневный овощной график для детей:

Количество овощей1 чашка1 с половиной чашки2 чашки2 с половиной чашки2 с половиной чашки3 чашки