Пища, которую нужно есть и избегать для пациентов с высоким кровяным давлением
В этой статье
- Продукты, которых следует избегать при повышенном кровяном давлении
- Продукты для включения в вашу диету для контроля высокого кровяного давления
Ваше кровяное давление постоянно меняется, когда вы занимаетесь разными видами физической активности. Нормальный диапазон артериального давления составляет от 120/80 мм рт. Ст. До 139/89 мм рт. Ст., И все, что больше этого диапазона, подпадает под категорию высокого артериального давления. Если артериальное давление остается на верхней стороне большую часть времени, это означает, что человек страдает от высокого кровяного давления или гипертонии. Высокое кровяное давление является причиной многих осложнений здоровья, таких как инсульт, почечные расстройства и другие смертельные состояния. Поэтому, если вы развиваете это состояние, жизненно важно, чтобы вы приняли меры, чтобы держать его под контролем. Есть некоторые Dos и Don'ts, которые вы должны соблюдать в отношении вашей диеты. В следующем посте обсуждаются продукты, которые вы должны избегать и включить в свой рацион для контроля артериального давления.
Продукты, которых следует избегать при повышенном кровяном давлении
Нам нужна еда, чтобы обеспечить нас питанием; Однако иногда определенные продукты могут принести нам больше вреда, чем пользы. Это может произойти, особенно если вы страдаете от состояния здоровья, которое может сделать некоторые продукты питания за вас. Гипертония или высокое кровяное давление - это состояние, похожее на состояние, которое требует от вас контроля потребления определенных продуктов питания. Вот некоторые продукты, чтобы избежать гипертонии:
1. Упакованное или переработанное мясо
Переработанное или упакованное мясо, доступное в ваших местных магазинах, является полным нет-нет. Это обработанное мясо содержит большое количество натрия, и большее количество натрия вредно для вашего кровяного давления. Избегайте всех видов упакованных мясных изделий.
2. Замороженные продукты
Если вы складывали в холодильник все виды замороженных готовых к употреблению блюд, самое время проверить эту привычку. Замороженные продукты, такие как пицца, блюда из курицы, макаронные изделия и т. Д., Не только загружены вредными консервантами, но и заполнены натрием, который отрицательно влияет на ваше кровяное давление.
3. Консервы
Вы один из тех, кому нравится консервированный горошек, бобы или другие подобные консервы из-за нехватки времени или по каким-либо другим причинам. Ну, эти продукты с высоким содержанием соли, и если вы хотите, чтобы ваше кровяное давление было в пределах здорового диапазона, то вы должны положить конец этой привычке.
4. Алкоголь
Умеренное количество алкоголя может считаться подходящим для вашего сердца. Однако чрезмерное употребление алкоголя вредно для вашего здоровья. Это связано с тем, что повышенное количество алкоголя в организме приводит к увеличению веса и обезвоживанию организма. Оба эти условия могут повысить ваше кровяное давление.
5. Бекон
Если в вашем завтраке каждый день есть бекон или вы регулярно наслаждаетесь этим мясным угощением, будьте готовы к серьезным последствиям. Это потому, что в беконе не только много жиров, но и в нем содержится относительно большое количество натрия. Итак, в следующий раз, когда вы проглотите кусочек бекона, помните об этом.
6. плавленый сыр
Люблю, чтобы ваши булочки, хлеб или макароны были загружены этим молочным наслаждением! Ну, сыр также содержит большое количество соли, поэтому лучше избегать его. Однако, если вы хотите есть сыр, выберите те, которые не содержат соли, а также следите за своим потреблением.
7. Китайские деликатесы
В мире может быть очень мало людей, которых не найдут в китайской кухне. Однако, если вы пациент с высоким кровяным давлением, убедитесь, что вы ограничиваете потребление китайской пищи. Даже когда вы заказываете китайские блюда, убедитесь, что вы предпочитаете приготовленные на пару или вареные, а не жареные во фритюре или обжаренные в слишком большом количестве соусов.
8. Напитки с кофеином
Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, вредны, потому что они вызывают быстрое повышение вашего кровяного давления. Избыточное количество этих напитков может вызвать надпочечники, которые выделяют адреналиновые вещества и избыточное количество кортизола, что, в свою очередь, повышает ваше кровяное давление.
9. Готовые к употреблению супы
Чтобы обуздать эти странные ежечасные муки голода, одним из самых простых способов является выбор готовых супов. Эти готовые к употреблению супы не только вкусные, но и могут быть приготовлены в кратчайшие сроки. Тем не менее, эти супы содержат большое количество соли и натрия, что опасно для вас, если у вас гипертония. Всякий раз, когда покупаете эти супы, ищите этикетку супа с «меньшим количеством соли» и «меньшим количеством натрия».
10. Соленья
Ваши ежедневные регулярные приемы пищи становятся более интересными с солеными огурцами. Тем не менее, пациенты с высоким кровяным давлением должны держать маринады в страхе, потому что маринады загружены солью. Вы можете помыть рассол под струей воды, чтобы избавиться от лишней соли, если хотите время от времени наслаждаться ею.
Продукты для включения в вашу диету для контроля высокого кровяного давления
Если вам необходимо пойти на некоторые компромиссы в отношении определенных продуктов питания, когда вы страдаете гипертонией, есть другие продукты, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы помочь вам контролировать свое кровяное давление. Ниже приведены некоторые продукты для пациентов с высоким кровяным давлением или продукты для гипертонии, которые вы можете включить в свой обычный рацион:
1. Бананы
Банан - это удивительная пища, которая помогает контролировать уровень артериального давления в организме. Этот фрукт с высоким содержанием калия и, как было доказано, регулирует гипертонию. Кроме того, калий эффективен для минимизации воздействия натрия. Однако, если вы страдаете от каких-либо заболеваний почек, вы должны проявлять осторожность при употреблении продуктов, богатых калием.
2. Ягоды
Ягоды также помогают в снижении высокого кровяного давления. Это происходит из-за присутствия флавоноидов, натурального соединения, которое полезно для предотвращения гипертонии и снижения уровня сахара в крови.
3. Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, салат ромэн, швейцарский мангольд и т. Д. С высоким содержанием калия. Калий эффективен в избавлении организма от избытка натрия с мочой. Тем не менее, убедитесь, что вы выбрали свежие овощи, потому что в консервированных добавлены соли и большое количество натрия.
4. Свекла
Этот яркий темно-красный овощ является богатым источником оксида азота. Это соединение помогает в снижении кровяного давления путем расширения кровеносных сосудов. Свекла может быть в сыром, вареном, вареном или жареном виде. Обращайтесь с этим корнеплодом осторожно, так как он может испачкать вашу одежду и руки.
5. Овсянка
Овсянка - идеальный вариант, если вы ищете продукт, который поможет справиться с гипертонией. Овес с низким содержанием натрия, с низким содержанием жиров, но они являются высоким источником клетчатки, что делает их идеальным рецептом в борьбе с проблемами кровяного давления. Овсянку можно позавтракать.
6. Чеснок
Если у вас диагностируют гипертонию, одной из первых корректирующих мер в отношении пищи, которую вам дают, будет чеснок. Этот едкий пахнущий корнеплод с высоким содержанием оксида азота. А окись азота помогает в расширении сосудов, что означает, что он помогает в расширении ваших артерий. Чеснок является универсальной травой и может использоваться во многих формах.
7. Гранаты
Этот красный фрукт состоит из жемчужных семян, которые также полезны в борьбе с гипертонией. Согласно одному из исследований, было доказано, что употребление стакана гранатового сока каждый день в течение месяца помогало снизить кровяное давление. Этот фрукт можно употреблять в форме фруктов, соков, а также добавлять в салаты или смузи.
8. Темный шоколад
Если вы любитель темного шоколада, то эта новость может стать приятным сюрпризом, что употребление темного шоколада поможет вам справиться с проблемой высокого кровяного давления. Этот факт также был доказан в недавнем исследовании, что потребление темного шоколада на регулярной основе борется с гипертонией.
9. Рыба
Употребление в пищу рыбы, такой как лосось, скумбрия и другие виды рыбы, которые являются хорошим источником постного белка. Рыба, являющаяся хорошим источником омега-3 жирных кислот, не только помогает снизить уровень триглицеридов, но и помогает уменьшить воспаление. Рыба, такая как форель, богата витамином D, который также полезен для снижения гипертонии.
10. Киви
Киви загружены витамином С, витамином, который может значительно помочь в повышении уровня артериального давления. Согласно исследованию, люди, которые потребляли приблизительно три киви в день, наблюдали заметное снижение их кровяного давления к концу восьми недель. Вы можете съесть фрукты или добавить в свои фруктовые салаты, коктейли или смузи.
Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, очень важно, чтобы вы изменили образ жизни и приняли здоровый образ жизни, который может помочь вам лучше справиться с ситуацией. Исключение и включение определенных продуктов из вашего рациона может иметь большое значение в вашей ситуации. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вы хотите внести существенные изменения в свой образ жизни или диету.