Фолиевая кислота во время беременности - продукты питания, преимущества и многое другое

Содержание:

В этой статье

• Что такое фолиевая кислота?
• Фолиевая кислота и беременные женщины
• Почему фолиевую кислоту следует принимать во время ранней беременности?
• Сколько фолиевой кислоты следует принимать до и во время беременности?
• Когда я должен начать принимать фолиевую кислоту?
• Симптомы и лечение дефицита фолиевой кислоты
• Продукты, богатые фолиевой кислотой для беременности
• Список фруктов и овощей фолиевой кислоты
• Побочные эффекты фолиевой кислоты во время беременности

Здоровая мама рожает здорового ребенка. Вот почему вы должны гораздо больше заботиться о себе во время прекрасной фазы беременности, которая включает в себя питание не только себя, но и маленькую жизнь, растущую внутри вас. Возможно, вы слышали о фолиевой кислоте как об одном из преходящих факторов, упомянутых в термине «поливитамины», но никогда не задумывались о том, насколько это важно для вашего тела. Врачи особенно назначают это беременным женщинам, и есть много людей, которые порекомендуют и даже спросят вас, употребляете ли вы его во время беременности. Но знаете ли вы, зачем вам нужна фолиевая кислота для планирования беременности?

Во-первых, давайте начнем с основ. Фолиевую кислоту не зря называют супергероем беременности!

Что такое фолиевая кислота?

Также известный как фолат, в простом выражении, фолиевая кислота является витамином B, особенно витамином B9. Естественно, фолиевая кислота содержится в форме фолата, который присутствует в таких продуктах, как темные листовые овощи, цельные зерна, бобовые и апельсины. Это особенно полезно для беременных женщин.

Фолиевая кислота и беременные женщины

Так почему фолиевая кислота так важна для беременных женщин? Что такого особенного в этом конкретном витамине, который отличает его от остальных, когда речь идет о беременности? Ну, этот витамин полезен не только для вас, но и для вашего малыша. Фолиевая кислота не только помогает в быстром росте клеток плаценты, но и защищает нерожденного ребенка в утробе матери от развития врожденных дефектов, что является одной из основных причин, по которой ее назначают беременным женщинам. Фактически, фолиевая кислота является ежедневной потребностью и даже рекомендуется женщинам, которые планируют забеременеть или имеют детородный возраст.

Так, что это делает в теле? Фолиевая кислота и витамин B12 способствуют образованию здоровых эритроцитов, которые необходимы для хорошего здоровья. Недостаток фолиевой кислоты в организме может привести к фолат-дефицитной анемии.

Почему фолиевую кислоту следует принимать во время ранней беременности?

Фолиевая кислота особенно рекомендуется на ранних сроках беременности, так как она необходима для развития здорового плода, особенно когда развивается позвоночник ребенка. Потребление фолиевой кислоты может значительно снизить риск дефектов нервной трубки или NTD, наиболее распространенными из которых являются:

• Расщелина позвоночника, которая возникает при неполном закрытии спинного мозга и позвоночника
• Анэнцефалия, когда в мозге наблюдается серьезное недоразвитие
• Энцефалоцеле, состояние, при котором в черепе ребенка происходит аномальное отверстие, из которого высовывается ткань мозга.

Дети с этими серьезными дефектами нервной трубки обычно не живут долго, и те, кто страдает от расщелины позвоночника, могут быть инвалидами навсегда. Здесь важно отметить, что все врожденные дефекты, упомянутые выше, происходят в течение первых 28 дней беременности, что очень важно, потому что в основном это время, когда женщина в основном даже не знает, что она беременна! Это причина, почему большинство женщин детородного возраста должны потреблять достаточное количество фолиевой кислоты, особенно если планируется беременность.

Помимо этого, есть больше врожденных дефектов, от которых фолиевая кислота может защитить ребенка от:

• Волчья пасть
• Преждевременные роды
• Низкий вес при рождении
• Плохой рост в утробе матери

Ученые не совсем уверены, почему фолиевая кислота оказывает такое влияние на плод, и это также на такой ранней стадии процесса развития, но они знают, что фолиевая кислота играет решающую роль в развитии ДНК, поскольку она играет важную роль в росте и развитии клеток, а также в формировании тканей.

В довершение всего, фолиевая кислота даже полезна для матери, снижая ее риск:

• Осложнения при беременности
• выкидыш
• Болезнь сердца
• Инсульт
• Некоторые виды рака
• Болезнь Альцгеймера

Женщины, которые находятся на более тяжелой стороне, имеют больше шансов родить ребенка с дефектом нервной трубки, и именно поэтому женщины с избыточным весом должны проявлять больше внимания (и более высокие дозы фолиевой кислоты) во время беременности.

Сколько фолиевой кислоты следует принимать до и во время беременности?

К сожалению, для большинства женщин ежедневная доза фолиевой кислоты только из обогащенных продуктов питания невозможна, поэтому может потребоваться и витаминная добавка.

Давайте посмотрим на дозировку, необходимую для женщины до и во время беременности в деталях.

Фолиевая кислота до беременности

Доза фолиевой кислоты 400 мкг является рекомендуемой величиной для женщин детородного возраста, даже до того, как они забеременеют. Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует, чтобы каждая женщина старше 19 лет, и особенно те, кто уже планирует беременность, потребляла около 400 микрограммов или 0, 4 миллиграмма фолиевой кислоты в качестве суточной нормы.

Доза фолиевой кислоты при беременности:

Вот краткий обзор дозировок на разных этапах беременности. Имейте в виду, однако, что любые добавки должны быть предписаны с учетом индивидуальных потребностей, и вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, что подходит именно вам.

В течение первых 3 месяцев: 400 мкг

Врачи рекомендуют беременным потреблять достаточное количество фолиевой кислоты до 12 недель или первых 3 месяцев беременности. Рекомендуемая дозировка для этого снова составляет 0, 4 миллиграмма в день, если не предписано иное.

От 4 до 9 месяцев: 600 мкг

, Это когда более высокая доза фолиевой кислоты назначается, когда ребенок начинает развиваться в утробе матери. Рекомендуется что-нибудь между 400-800 мкг фолиевой кислоты, в зависимости от потребностей человека.

Во время кормления грудью: 500 мкг (фолиевая кислота 5 мг)

Фолиевая кислота, как правило, считается безопасной для потребления во время кормления грудью. Он активно выделяется в грудное молоко от матери к ребенку. У детей на грудном вскармливании у женщин, употребляющих фолиевую кислоту, побочных эффектов не наблюдалось.

Вы также можете продолжать принимать витамины для беременных во время кормления грудью после обсуждения с врачом, или вы можете принимать витаминные добавки, специально предназначенные для кормящих матерей.

Особые случаи, когда требуется более высокая доза фолиевой кислоты

Женщинам, у которых повышенный риск забеременеть из-за дефекта нервной трубки, рекомендуется принимать более высокую дозу фолиевой кислоты, особенно до 12-й недели беременности. Они включают-

• Женщины, у которых в семье есть такие дефекты в семье или в семье партнера.
• Женщины с дефектом нервной трубки или страдающий от этого партнер.
• Женщины, перенесшие предыдущую беременность.
• Беременные женщины, страдающие диабетом.

Женщины с избыточным весом могут также попросить потреблять более высокую дозу фолиевой кислоты, так как их шансы родить ребенка с дефектом нервной трубки выше. Этим женщинам можно посоветовать потреблять более 400 мкг фолиевой кислоты в день.

Если женщина носит двойню, ее врач может порекомендовать до 1000 мкг фолиевой кислоты в день (до 800 фолиевой кислоты).

Потребление более 1000 мкг (1 мг фолиевой кислоты) в день в основном не рекомендуется, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом. На самом деле, это то, что женщины, которые следуют веганству, должны помнить. Веганам грозит дефицит витамина В12, и потребление слишком большого количества фолиевой кислоты затруднит диагностику этого дефицита.

В случае, если женщина ранее была беременна ребенком с дефектом нервной трубки, ее могут попросить принимать дозу фолиевой кислоты до 4000 мкг в день, женщины в этой ситуации имеют вероятность от 3 до 5 процентов иметь другую беременность с осложнениями дефекта нервной трубки.

Женщинам, которые употребляют противоэпилептические препараты, также может потребоваться более высокая доза фолиевой кислоты. Было также доказано, что курение и употребление алкоголя каждый день оказывают влияние на фолиевую кислоту в организме, поэтому рекомендуется также отказаться от этих пороков во время беременности.

Когда я должен начать принимать фолиевую кислоту?

Поскольку врожденные дефекты чаще всего возникают в первые 3-4 недели беременности, важно, чтобы в это критическое время в вашей системе было достаточное количество фолиевой кислоты. Вот почему пренатальные витамины так важны, так как они гарантируют, что организм получает достаточно хороших витаминов и минералов, чтобы быть готовым к ребенку!

CDC рекомендует, чтобы вы начали принимать фолиевую кислоту каждый день в течение по крайней мере месяца, прежде чем забеременеть, и каждый день, когда вы беременны. Вы даже можете начать принимать его раньше, если вы находитесь в детородном возрасте.

После беременности вы должны продолжать принимать фолиевую кислоту и добавки с железом на протяжении всей беременности и в течение первых шести месяцев грудного вскармливания.

Здесь следует отметить одну вещь: при рассмотрении потребления добавок фолиевой кислоты во время беременности лучше всего делать это под наблюдением врача, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов и извлечь максимальную пользу из этого супер-витамина. Другая причина этого заключается в том, что добавки фолиевой кислоты во время беременности могут вступать в реакцию с уже имеющимися препаратами. Тем не менее, вы можете продолжать употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой, безопасно и в меру.

Когда вы планируете забеременеть, обязательно поговорите со своим диетологом и наметьте идеальный план питания, обогащенный достаточным количеством фолиевой кислоты, чтобы вы хорошо подготовили свой организм к беременности. Фолат повышает плодородие и развитие. Это должно быть одной из главных вещей в вашем списке приоритетов при планировании зачатия.

Симптомы и лечение дефицита фолиевой кислоты

Признаки дефицита фолиевой кислоты могут быть едва заметными и даже не очевидными. В случае легкого дефицита вы можете вообще не заметить никаких симптомов, но это означает, что вы не получите оптимальное количество для раннего эмбрионального развития вашего ребенка.

Некоторые из распространенных симптомов дефицита фолиевой кислоты:

• Слабость
• Усталость
• Перепады настроения и изменения в поведении
• Раздражительность
• понос
• Потеря аппетита
• Головные боли
• Больной язык
• Необъяснимая потеря веса
• Учащенное сердцебиение
• Забывчивость

Имейте в виду, что многие из этих симптомов носят общий характер и могут указывать и на другие заболевания. Еще одна вещь, которую следует здесь отметить, заключается в том, что симптомы дефицита фолиевой кислоты очень похожи на симптомы дефицита железа. Если вы заметили какой-либо из симптомов, перечисленных выше, рекомендуется обратиться к врачу для точного диагноза, прежде чем принимать безрецептурные добавки. Надлежащее медицинское обследование помогает различать эти два и находить правильные коренные причины, чтобы их можно было исправить.

Лечение дефицита фолиевой кислоты обычно включает прием таблеток фолиевой кислоты в дозировке, рекомендованной врачом. Кроме того, вы можете извлечь выгоду, добавив в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой. К ним относятся темно-зеленые листовые овощи, хлопья, обогащенный хлеб и цитрусовые. Делая их регулярной частью вашей диеты, вы убедитесь, что дефицит не повторяется.

Продукты, богатые фолиевой кислотой для беременности

Хотя, конечно, есть добавки, доступные для фолиевой кислоты, также неплохо есть пищу фолиевой кислоты B12. Никакая добавка не может просто заменить здоровую диету, поэтому во время беременности вы должны убедиться, что у вас есть хорошее сочетание этих двух. Это гарантирует, что вы получите рекомендуемое количество этого супергероя беременности в вашей системе!

Вот некоторые продукты, богатые фолиевой кислотой, которые полезны как беременным женщинам, так и женщинам, пытающимся добиться успеха.

Следует обратить внимание на то, что переваривание фолиевой кислоты может разрушить питательные вещества, так как они чувствительны к теплу. Продукты и овощи, богатые фолатом, следует готовить слегка, на пару или употреблять в сыром виде предпочтительно, если это не является неизбежным; как в случае риса.

1. Орехи и сухофрукты

• миндаль
• Орехи кешью
• арахис
• грецкие орехи
• семена кунжута

2. Бобовые

• Соевый боб
• Черноглазая фасоль
• Фасоль
• Сушеный горох
• Нут

3. Зерновые

• Приготовленный белый рис
• Цельнозерновая мука
• Манная крупа
• Овес
• Обогащенная мука

4. Мясо

• Яичный белок
• Печень также очень богата фолиевой кислотой, но ее не рекомендуется употреблять во время беременности или пытаться забеременеть, так как она также очень богата витамином А, избыток которого может вызвать врожденные дефекты у ребенка.

Список фруктов и овощей фолиевой кислоты

Темно-зеленые листовые овощи имеют репутацию богатых фолиевой кислотой, но есть гораздо больше фруктов и овощей, которые могут похвастаться тем же качеством, если не таким же количеством фолиевой кислоты!

1. Овощи

Они состоят в основном из темных листовых овощей, которые обычно считаются богатыми фолатом.

• Шпинат
• кормовая капуста
• Листья пажитника
• Листья редьки
• Зеленый горошек
• Кукуруза
• Цветная капуста
• Зелень репы
• бурак
• Горчица зелень
• Дамские пальчики
• Брокколи
• Спаржа

2. Фрукты

Вы будете удивлены, узнав, что многие из ваших любимых фруктов также содержат фолиевую кислоту в хороших количествах!

• оранжевый
• клубника
• Мускусная дыня
• дыни
• Банан
• Ананас
• малина
• Спелая папайя
• гранатовый
• гуайява
• Авокадо

Побочные эффекты фолиевой кислоты во время беременности

Хотя потребление фолиевой кислоты в ее естественной форме (т.е. из пищи) в основном считается безопасным, я могу быть небезопасным, если употреблять ее в больших дозах, чем предписанное количество. Прием 300-400 мкг фолиевой кислоты во время беременности обычно считается безопасным количеством. Вот некоторые симптомы, которые можно заметить, если принимать фолиевую кислоту в более высоких дозах.

• Спазмы в животе
• понос
• Высыпания на коже
• Нарушения сна
• Раздражительность
• неразбериха
• Тошнота
• Расстройство желудка
• Кожные реакции
• Приступы
• газ

Есть недавние медицинские отчеты, которые намекают на связь между слишком большим количеством фолиевой кислоты и аутизмом у детей. В последнее время мамы беспокоятся о потреблении фолиевой кислоты во время беременности из-за этих утверждений о ее связи с аутизмом. Однако, что-нибудь в избытке может быть вредным, верно? Кроме того, нет конкретного подтверждения того, что фолиевая кислота приводит к аутизму. Кроме того, поскольку фолиевая кислота растворима в воде, в большинстве случаев ваш организм не хранит избыток. Вместо этого он проходит через вашу мочу.

Итак, в заключение можно с уверенностью сказать, что фолиевая кислота действительно супергерой беременности! На самом деле, это здорово для всех женщин детородного возраста. Это то, что полезно как для матери, так и для ребенка, и этого должно быть достаточно для того, чтобы вы осознали важность этого витамина до, во время и после ход вашей беременности!