15 лучших здоровых продуктов для детей

Содержание:

В этой статье

• Как здоровая пища приносит пользу вашему ребенку?
• Список 15 лучших здоровых продуктов для детей
• Как способствовать здоровому питанию детей?
• Здоровые альтернативы нездоровой пищи для детей

Родители сталкиваются с проблемой кормления своих детей здоровой пищей почти каждый день. Характер детей различен, и они более склонны следовать привычкам своих сверстников дома и в школе. Ситуация хуже для детей работающих родителей, так как их диета в основном состоит из удобства или еды на вынос. Кроме того, друзья и телевизионные рекламные ролики добавляют соблазнам наличия нездоровой пищи.

Как здоровая пища приносит пользу вашему ребенку?

Чтобы получить краткую информацию о различных группах продуктов и их преимуществах, рассмотрите следующую таблицу здорового питания для детей:

преимуществаЭто крахмалистая пища, в которую входят рис и макароны. Они обеспечивают энергию, клетчатку, витамины и минералы.Это хороший источник антиоксидантов и обеспечивает клетчатку, витамины и минералы.Они обеспечивают:

Кальций - для здоровья костей и зубов

Белок - для роста

Витамины и минералы.

Эти продукты, включая яйца и бобы, содержат железо, белок, клетчатку, витамины и минералы.

Питательные группы

Хлеб, злаки и картофель

Фрукты и овощи

Молоко и молочные продукты

Мясо, Рыба и альтернативы

Список 15 лучших здоровых продуктов для детей

Вот список 15 лучших здоровых продуктов, которые вы должны учитывать в рационе вашего ребенка.

1. Семена льна

Семена льна содержат омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для развития мозга. Вы можете получить в цельном или наземном виде. Исследования показывают, что основание льняного семени легче усваивается организмом. Вы можете посыпать порошкообразное семя льна на хлопья или тесто десертов. Вы можете заменить 1/4 муки этим молотым семенем льна во время приготовления кексов, хлеба и блинов, чтобы добавить полезный импульс для выпечки.

2. Тофу

Дети, как правило, не предпочитают тофу, когда их подают целыми в определенные блюда. Но они должны любить это, когда подано со сливочной основой смузи или мороженого. Тофу является хорошим источником необходимых питательных веществ, необходимых детям для их оптимального роста и здоровья костей. Он наполнен витаминами группы В, белками, железом и кальцием.

3. Сладкий картофель

Сладкий картофель является натуральным подсластителем и известен как один из любимых полезных продуктов питания для малышей и детей. Им, как правило, дают меньше предпочтений, когда ребенок начинает стареть. Вы должны продолжать кормить своих детей этим питательным овощем таким образом, чтобы они испытывали желание иметь его больше. Вы можете испечь сладкий картофель и подавать с начинкой из ванильно-йогуртового или коричного сахара. Вы можете даже покрыть это яблочным соусом или кленовым сиропом.

4. Йогурт

Йогурт содержит много пробиотиков, обычно известных как хорошие бактерии. Йогурт помогает сохранить желудки счастливыми и здоровыми. Лучше выбрать нежирный йогурт, чем сладкие версии, и зачерпнуть их ложкой меда или свежих фруктов. Часто йогурты дают больше кальция по сравнению с молоком.

5. Хумус

Хумус может быть совершенно здоровым соусом или спредом, так как он сделан из бобов. В нем содержатся белки, сложные углеводы и клетчатка, которые помогают сохранить содержание вашего малыша в течение дня. Вы можете подавать его в качестве бульона с молодой морковью или печеными чипсами из лаваша или заменить его майонезом на бутерброды и обертки.

6. Лосось

Лосось - лучший источник высококачественного белка, необходимого для правильного роста детей. Кроме того, он содержит много омега-3 жирных кислот, которые необходимы для развития мозга и здорового сердца. Плюсом лосося является то, что он содержит натуральный ароматизатор и требует минимальной приправы. Таким образом, вы можете запекать или жарить его на пару минут, и он готов к употреблению.

7. Авокадо

Авокадо обеспечивает множество мононенасыщенных жиров, «хороших» жиров, которые маленькие дети должны потреблять в своей повседневной диете. Кроме того, спелый авокадо - идеальное детское питание, которое можно давать ребенку напрямую, снимая кожуру. Зрелый авокадо легко растирается вилкой. Для маленьких детей, которые разрабатывают выбор продуктов питания, вы можете заставить их есть их в виде намазывания на бутербродах или бутербродах вместо традиционного майонеза или сливочного сыра. Смешайте пюре из авокадо с ложкой лимонного сока и соли, и ваше блюдо готово.

8. Манго

Манго, как правило, в хороших детских книгах, и большинство из них любят иметь его во всех формах. Он является богатым источником витамина С и клетчатки и очень полезен для детей, так как он укрепляет их иммунитет и помогает сохранить здоровье десен и зубов. Чтобы добавить в список забавных и питательных деликатесов своих детей, вы также можете подавать манго в виде смузи или пудинга.

9. Яйца

Яйца являются богатым источником белка и DHA, которые помогают в развитии мозга ребенка.

10. Ягоды

Ягоды содержат большое количество витаминов и антиоксидантов, которые полезны для ребенка для его общего здоровья.

11. Бобовые

Бобовые - один из лучших источников белка, они богаты клетчаткой и способствуют пищеварению. К ним относятся бобы, черноглазый горох и нут.

12. Цельные зерна

Цельное зерно - это множество питательных веществ, которые включают клетчатку, белок, витамины группы В, минералы и антиоксиданты. Они полезны для снижения риска ожирения, болезней сердца, диабета 2 типа. Кроме того, это помогает улучшить общее пищеварение и снижает уровень холестерина.

13. Молоко

Молоко приносит вашему ребенку богатую дозу кальция, необходимую для его крепких костей и зубов. Кроме того, витамин D, содержащийся в молоке, помогает усваивать кальций.

14. Раги

Раги наполнен кальцием и полезен для растущих детей. Вы можете легко заменить его шоколадным печеньем, так как оно становится коричневым после обжаривания, таким образом вызывая улыбку на лице ребенка.

15. Овес

Овес богат клетчаткой и антиоксидантами и приносит вашему ребенку постоянный поток энергии в течение дня. Более того, он легко усваивается и укрепляет иммунную систему ребенка.

Как способствовать здоровому питанию детей?

Примите во внимание следующие пункты, чтобы привить здоровые привычки питания вашему ребенку.

• Готовьте больше блюд в домашних условиях : приготовьте здоровую индийскую еду для своего ребенка, а не выбирайте еду на вынос из отелей. Многие продукты, которые у вас есть, содержат неопределенное количество масла и жира, которые могут нанести вред вашему ребенку. Блюда, которые вы готовите дома, наиболее полезны для вашего растущего ребенка и помогут ему оставаться здоровым и бодрым.
• Вовлеките детей : дети часто любят помогать вам на кухне, и вы проводите больше времени вместе. Ищите простые в приготовлении рецепты, с которыми ваш ребенок может помочь вам. Вот способ держать их вовлеченными и обучить их о здоровых рецептах в то же время.

• Сосредоточьтесь на общей диете . Кроме того, чтобы сосредоточиться на некоторых конкретных пищевых ингредиентах, рекомендуется добавлять в рацион вашего ребенка больше полезной пищи и меньше обработанной или упакованной пищи. Обработанная и расфасованная пища является нездоровым вариантом для ребенка, поскольку содержит избыточное количество сахара и жира.
• Замаскируйте вкус более здоровой пищи : часто дети не находят здоровую пищу вкусной. Чтобы заставить его перекусить здоровым укусом, вам нужно объединить вкус с каким-нибудь вкусным рецептом или добавить в качестве дополнения к бутербродам или оберткам.
• Делайте здоровые закуски: храните достаточное количество фруктов, овощей и полезных напитков, таких как молоко, свежие фруктовые соки, для замены соды, чипсов и печенья.
• Предельные размеры порции: вы должны направлять ребенка к еде, когда он голоден, и прекращать есть, когда он чувствует себя сытым. Избегайте применения правила «чистой тарелки» и не используйте пищу в качестве награды, так как это может негативно повлиять на привычки питания вашего ребенка и способность оценивать его.
• Будьте образцом для подражания : дети рождаются с побуждением к подражанию, это часть их развития. Поэтому выбирайте здоровую диету самостоятельно и будьте осторожны с тем примером, который вы подаете, потому что ваш ребенок будет следовать вашим манерам.
• Замороженные фруктовые угощения вместо мороженого: положить ингредиенты в блендер, влить их в форму, добавить палочки и заморозить.

Здоровые альтернативы нездоровой пищи для детей

Вот диаграмма здорового питания для детей, в которой перечислены некоторые идеи, чтобы помочь вам представить здоровый выбор для вашего ребенка.

альтернативы«Запеченный картофель фри» на гриле в духовкеЙогурт, сорбет или свежие фруктовые коктейлиЗапеченная или жареная курицаАнглийские кексы, рогалики, домашняя выпечка с меньшим количеством сахараФиговые батончики, ванильные вафли, крекеры с грахемом, соус из фруктов и карамелиЗапеченные овощные чипсы, орехи

Вредная еда

Жареный картофель

Мороженое

Жареная курочка

Пончики или выпечка

Печенье с шоколадной крошкой

Картофельные чипсы

Дети должны получать адекватное питание для их оптимального роста и развития их тела. Они требуют регулярного приема пищи, обогащенной витаминами, минералами и другими необходимыми для организма питательными веществами. Старайтесь не кормить их обработанными и упакованными продуктами или закусками, поскольку они содержат избыточное количество сахара, что может привести к ослаблению их иммунной системы и негативно повлиять на их здоровье в долгосрочной перспективе. Как родитель, вы должны познакомить их со здоровыми пищевыми ингредиентами так, как они любят и привыкать к здоровой пище.