Упражнения и советы по сокращению живота после кесарева сечения
В этой статье
- Возвращение в форму и уменьшение живота после кесарева сечения
- Советы по уменьшению желудка после кесарева сечения
- Йога для уменьшения жира живота
- Упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения
- Пояс для выравнивания живота после кесарева сечения
Хотя материнство - это прекрасная и полноценная фаза, большинство молодых мам также постоянно беспокоятся о внешних изменениях своего тела после беременности и сразу же пытаются вернуть себе стройный и стройный вид. Тем не менее, вы должны дать своему организму передышку, чтобы выздороветь после родов, особенно если у вас было кесарево сечение. Заставлять себя терять лишние килограммы после кесарева сечения может нанести вред вашему телу и вызвать ненужные осложнения. Существует множество эффективных и безопасных способов уменьшить объем живота после родов кесарева сечения. Мы обсудим, как ниже.
Возвращение в форму и уменьшение живота после кесарева сечения
Рождение ребенка через кесарево сечение намного сложнее, чем при нормальных родах, и поэтому очень важно, чтобы послеоперационное восстановление прошло хорошо. Не заставляйте свое тело заживать после кесарева сечения; это будет происходить постепенно. Подождите, пока швы не растворится и не заживет разрез, прежде чем приступать к сердечной деятельности или поднятия тяжестей. Уменьшение живота не легко даже само по себе и становится еще сложнее, если у вас была доставка кесарева сечения. Это связано с тем, что во время периода выздоровления вам может быть запрещено выполнять упражнения для живота в течение некоторого времени. Есть несколько других, не изнурительных способов, которые вы можете использовать, чтобы получить заметно более плоский животик.
Советы по уменьшению желудка после кесарева сечения
Уменьшение живота после кесарева сечения может показаться пугающим, но мы заверяем вас, это легко достижимо с помощью следующих домашних средств:
1. массаж
Первые две недели после кесарева сечения - это время, когда любое осложнение, связанное с хирургическим вмешательством, наиболее вероятно возникнет. После этих двух недель нет проблем с получением пост-беременного массажа. Эти массажи имеют преимущество в том, что они расщепляют жир на животе, а также теряют жидкость в лимфатических узлах, тем самым уменьшая талию. Однако имейте в виду, чтобы в первые дни избегать области живота, и сосредоточьтесь на спине, руках и ногах. Через 4 недели после родов, рубцовая ткань начнет формироваться, и область живота можно будет массировать без боли.
2. Двигай своим телом
Кесарево сечение может прорезать некоторые мышцы живота, в результате чего на животе будет много жира. Это вызывает нагрузку на мышцы живота и тазового дна. Таким образом, важно подождать 6-8 недель после родов кесарева сечения, прежде чем предпринимать какие-либо агрессивные упражнения. Один безопасный метод, который вы можете использовать, это ходьба, так как это упражнение с низким воздействием и сжигание калорий. Ходите гулять как минимум 3 раза в неделю. И вы заметите, что ваш животик скоро станет плоским.
3. Ешьте здоровую
Все новые мамы нуждаются в высокой энергии, поскольку они кормят грудью. Поэтому убедитесь, что ваша диета богата углеводами, с низким содержанием жиров и достаточным количеством витаминов и минералов. Избегайте таких продуктов, как сладости и продукты, содержащие насыщенные жиры, - топленое масло, жареные продукты, масло и газированные напитки. Ешьте больше фруктов, овощей и постного белка в вашем рационе.
4. Обвязка живота
Это метод, который вы можете использовать только через 2 месяца после доставки кесарева сечения, когда разрез полностью зажил. При этом животик обвязывается муслиновой тканью, как повязка, толкая живот внутрь.
5. Грудное вскармливание
Это один из самых простых способов избавиться от жира на животе. Грудное вскармливание вашего ребенка исключительно в течение 6 месяцев после родов кесарева сечения. Это поможет уменьшить ваш желудок.
6. Пейте много воды
Пейте много воды после доставки. Это не только поддержит баланс жидкости в вашем теле, но и сожжет лишний жир вокруг вашей талии.
Йога для уменьшения жира живота
Вы также можете практиковать йогу после кесарева сечения, чтобы уменьшить жир живота. Йога помогает тонизировать и укрепить мышцы живота. Но обязательно начинайте йогу только через 6-8 недель после доставки кесарева сечения. Лучше проконсультироваться с врачом перед началом. Если вы новичок, обратитесь за помощью к сертифицированному инструктору йоги, чтобы случайно не навредить себе. Начните с простых дыхательных упражнений. Йога также полезна для молодых мам, чтобы помочь им справиться со стрессом от рождения ребенка и сумасшедшим графиком. Некоторые позы йоги, которые вы можете попробовать уменьшить жир живота, включают в себя:
• Бхуджанга асана : эта поза змеи поможет укрепить мышцы живота.
• Пранаяма: эта поза подтянет живот и поможет подтянуть мышцы.
• Suryanamaskar: Как только вы изучите нормальные асаны, вы можете приступить к Suryanamaskar, который растянет мышцы живота и поможет потерять вялость вокруг живота.
Упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения
Существует целый ряд упражнений для уменьшения живота после кесарева сечения. После выздоровления вы можете разработать программу, и ваш врач даст вам зеленый свет для упражнений. Упражнения помогут уменьшить жир на животе, укрепляя мышцы живота и сжигая лишний жир, накопленный вокруг бедер и ядра. Вы можете начать с легких упражнений и нанять инструктора по физическим упражнениям, чтобы помочь вам с рутиной, отвечающей вашим потребностям. Наденьте компрессионную одежду поверх раны С-образного сечения, чтобы давление не повредило ее во время движения. Вот некоторые из упражнений, которые вы можете попробовать выполнить:
1. Тазовые наклоны
Сожмите мышцы живота и наклоните бедра вперед. Вы можете делать это сидя, стоя или лежа. Ежедневное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы живота и ускорить процесс заживления.
2. Доски
Держите свое тело в положении отжимания вверх, нести весь вес на предплечьях, локтях и пальцах ног. Задержитесь не менее 30 секунд и повторите цикл 3 раза. Это хорошее упражнение, поскольку оно укрепляет мышцы живота и оказывает нулевое давление на рану кесарева сечения.
3. Кегельс
Затяните мышцы тазового дна, подождите пять секунд, а затем отпустите. Не задерживайте дыхание во время выполнения этого упражнения. Попробуйте это 4-5 раз подряд, с 10-секундным перерывом между каждым. Это для укрепления мышц тазового дна.
4. Мосты
Лягте лицом вверх на пол, согнув колени и поставив ноги на пол, на ширине бедер. Разведите руки с обеих сторон ладонями вниз. Подтяните мышцы живота и медленно поднимите ягодицы от пола, а затем живот и среднюю часть спины. Держи плечи на земле. Задержитесь на десять секунд и осторожно опустите ваше тело обратно на землю. Повторите это упражнение около 4-6 раз, чтобы укрепить бедра и тонизировать живот.
5. Нижняя брюшная горка
Это упражнение предназначено для мышц нижней части живота, которые подвергаются воздействию хирургии кесарева сечения, и помогает тонизировать поясницу. Лягте на пол, положив ноги на пол, согнув колени и выпрямив руки по бокам, ладонями вниз. Держите живот поджатым и сокращайте мышцы живота, чтобы медленно вывести правую ногу. Медленно верните ногу назад, снова используя мышцы. Повторите с противоположной ногой и сделайте это 3-5 раз на каждой ноге.
6. Вперед Изгибы
Встаньте прямо и медленно наклонитесь вперед, вытянув руки прямо перед собой, пока ваша голова не станет на уровне вашей талии. Задержитесь в этом положении на десять секунд и снова выпрямите свое тело. Повторите это 4-5 раз, чтобы укрепить нижнюю часть спины и сжечь калории с середины.
Пояс для выравнивания живота после кесарева сечения
Один из методов, которые вы можете использовать, это носить пояс для уменьшения живота после кесарева сечения. Он имеет преимущества поддержки вашего тела и восстановления твердости вашего живота после родов. Но это также несет в себе недостаток раны разреза в случаях, когда женщина имеет избыточный вес. Вы должны помнить, что кесарево сечение - это сложная операция, которая включает в себя разрез глубоко внутри живота. Любое неправильно оказанное давление на рану после родов может помешать процессу заживления. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем примерять любой такой ремень. Некоторые дополнительные преимущества ношения брюшного пояса:
- Движения, например, когда вы встаете или садитесь, когда вы восстанавливаетесь после родов кесарева сечения, могут быть очень болезненными. Брюшной пояс поможет удержать животик во время таких движений и ослабит боль.
- Ваши мышцы спины становятся мягкими и слабыми во время беременности. Брюшной пояс поможет поддержать вашу спину и укрепить ее.
- Брюшной пояс будет удерживать живот на месте, позволяя заживлять швы быстро.
Никогда не напрягайтесь и не продолжайте заниматься спортом, если вы чувствуете боль в животе. Чтобы быть вдвойне уверенным, когда вы сможете начать тренироваться после родов кесарева сечения, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы не рисковать вмешательством в процесс заживления. Материнство - это фаза, которой нужно наслаждаться со спокойным состоянием ума. Следуйте приведенным выше советам, и вы можете получить свой плоский животик в кратчайшие сроки.