Упражнения, чтобы забеременеть - понять и сделать это правильно

Содержание:

В этой статье

• Хорошо ли упражнение при попытке забеременеть?
• Каковы преимущества упражнений при попытке зачать?
• Вес тела и упражнения
• Каковы лучшие упражнения для женщин, пытающихся забеременеть?
• Как осуществлять через цикл, чтобы максимизировать шансы на беременность?
• Можете ли вы тренироваться, проходя ЭКО?
• Есть ли упражнения, которые вы должны избегать, пытаясь зачать ребенка?
• Основные советы, которым нужно следовать при выполнении упражнения для зачатия

Когда решение о создании семьи начинает становиться реальностью, многие женщины думают о том, чтобы пойти в спортзал или пройти интенсивный режим. Это в первую очередь направлено на то, чтобы контролировать их вес, так как беременность сместит их в весе более чем на несколько килограмм. Осознание наличия здорового тела для рождения здорового ребенка - это хорошая учеба, но это обычно держится на пьедестале, не осознавая его влияния на саму концепцию. Упражнения необходимы, но так же важно знать, как далеко вы должны подталкивать себя к этому.

Хорошо ли упражнение при попытке забеременеть?

Женщины часто задаются вопросом, безопасно ли заниматься спортом при планировании ребенка или лучше отдохнуть от него. Ответ не влияет ни на одну из сторон, но физические упражнения действительно помогут вам с беременностью. Тело будет проходить через многочисленные физические изменения, и быть в форме может помочь сделать переход более комфортным для вас. В то же время, необходимо стремиться к тому, чтобы ваше тело было отдохнувшим и не подвергало его ненужному стрессу, стремясь к совершенству.

Каковы преимущества упражнений при попытке зачать?

Физические упражнения поддерживают ваше тело в форме и регулируют многочисленные внутренние процессы организма. Но в области беременности и способности к зачатию физические упражнения помогают вашему телу несколькими существенными способами.

1. Циклы сна

На первый взгляд, сон может не иметь ничего общего с плодовитостью человека или способностью зачать ребенка. Но глубоко внутри сон имеет более глубокую связь с самим функционированием тела. Это время, когда вся деятельность по поддержанию организма идет полным ходом, и этот период необходим для надлежащей гормональной регуляции и развития организма. Гимнастика помогает вернуть циркадные ритмы в нормальное состояние и позволяет лучше спать.

2. Регулировка веса

Вес играет решающую роль в успехе зачатия ребенка. Установлены связи гормональных проблем, выкидышей и бесплодия с тенденцией к полноте. Тренировки помогают не только решить эти проблемы, контролируя ваш вес, но и оптимизируют множество других физических процессов, которые подготавливают организм к уходу за ребенком.

3. Снижение стресса

Связь психического здоровья с состоянием физического тела была задокументирована в течение самого длительного времени. Эта связь также становится очевидной, когда вы пытаетесь зачать. Тревога и депрессия в сочетании с нездоровой деятельностью, такой как употребление алкоголя или курение, могут значительно снизить вашу фертильность. Упражнения высвобождают гормоны хорошего самочувствия в организме, снижая уровень стресса и, следовательно, сохраняя все эти действия в страхе.

Вес тела и упражнения

Иногда связь веса с шансами забеременеть может показаться преувеличенной. Но, честно говоря, это не так. Были проведены различные исследования, которые показали заметное улучшение в возможности зачатия ребенка с уменьшением веса женщины всего на 5%. То же самое касается и мужчин, в отношении их здоровья спермы.

Если ваш вес ниже идеального, способность зачать ребенка успешно получает удар, что делает его вдвое сложнее. Наличие здорового жира в организме является необходимостью, без которой менструальные циклы могут начать нарушаться, что, следовательно, влияет на частоту овуляции, что в конечном итоге делает производство яиц осложнением.

С другой стороны, будучи выше идеального веса, у нее есть масса проблем для самой женщины, от гипертонии до склонности к диабету и так далее. Все это также влияет на вероятность зачатия, так как различные телесные процессы могут мешать регулярному циклу оплодотворения.

Каковы лучшие упражнения для женщин, пытающихся забеременеть?

Задаваясь вопросом об упражнении, чтобы быстро забеременеть, обычно нет пути к достижению этой цели. Несколько упражнений обычно называют лучшими, поскольку они помогают вам достичь своей цели здоровым путем, а также предотвращают чрезмерную нагрузку на ваше тело.

1. Поднятие тяжестей

Вам не нужно идти к тяжелым штангам, чтобы соревноваться на Олимпиаде. С ними очень легко обойтись и повлиять на ваши месячные, что приведет к еще большему количеству проблем. Пойдите для простых упражнений по тяжелой атлетике, которые сосредотачиваются на верхней части живота и ногах, так как это сделает эти области более сильными, давая мышцам силу, необходимую им для поддержки вашего беременного тела.

2. Пилатес

Довольно необычное слово упражнения, используемое в эти дни; Пилатес по сути выполняет две функции хорошо. Во-первых, это помогает увеличить гибкость ваших мышц, что помогает поддерживать их силу даже после того, как ваше тело увеличивается в размерах. Во-вторых, фокусировка остается на ядре вашего тела, работая над своим умом, что позволяет вам установить хорошую осанку путем баланса психического здоровья и физической подготовки.

3. Йога

Есть причина, по которой йога является наиболее популярной среди всех. Различные упражнения йоги считаются полезными не только до беременности, но и во время беременности, а также после родов. Все асаны, которые попадают под йогу, работают на установление здоровой связи вашего разума с вашим телом.

4. Плавание

Самое безопасное упражнение во время беременности имеет свои преимущества перед ним. Плавание пары кругов в бассейне прекрасно работает на ядре вашего тела, без какого-либо стресса непропорционального воздействия в других местах. Эта гибкость и мышечная сила имеют большое значение для поддержания формы даже во время беременности.

5. Велоспорт

Зачем оставаться ограниченным одним местоположением, если вы можете в значительной степени передвигаться по городу на велосипеде и получать преимущества от упражнений? Собирайте друзей и старайтесь ежедневно ездить на велосипедах, если не регулярно. Мышцы получают необходимую им тренировку, и вы можете снова и снова получать удовольствие от езды на велосипеде.

6. Бег

Бег - это одно из самых быстрых упражнений, которое может привести к хорошей физической форме. Единственный раз, когда вы должны избегать бега, это если ваш менструальный цикл нерегулярный и вы устали. В противном случае ежедневная пробежка на короткое расстояние может повысить циркуляцию крови в организме, параллельно принося пользу различным мышцам.

7. Ходьба

Самый безопасный из них всех. Единственное, что вам нужно, это хорошая пара обуви. Ходьба редко вредна, так как каждый хорошо знает, каков их предел ходьбы. Придерживайтесь этого и ходите столько, сколько можете ежедневно. Выберите подходящее время для этого, и вы будете извлекать из этого пользу как умственно, так и физически.

Как осуществлять через цикл, чтобы максимизировать шансы на беременность?

Ваша программа упражнений требует нескольких настроек и корректировок в зависимости от вашей фазы зачатия. Соблюдение этого правила может помешать вам разрушить ваши шансы зачать ребенка, сохраняя при этом свою физическую форму.

1. Менструация

Когда у вас периоды, лучше придерживаться простых упражнений и избегать кардио. Йога - ваш лучший выбор в этом отношении.

2. Предварительная овуляция

Этот этап требует правильной стимуляции для организма. Тратить около получаса каждый день на упражнения, которые заставляют кровь течь, - это хороший выбор.

3. Овуляция

На этой стадии необходимо усиленное кровообращение, но также и безопасность от сильных ударов. Выбирайте плавание или быструю ходьбу, которая может увеличить ваше сердцебиение без каких-либо рисков.

4. Имплантация

Избегайте любых высокоэффективных упражнений на этом этапе. Придерживайтесь плавания или йоги и проверяйте, прошла ли имплантация успешно. Если нет, вы можете возобновить свою обычную программу.

Можете ли вы тренироваться, проходя ЭКО?

Интересно, можете ли вы заниматься физическими упражнениями, пытаясь забеременеть естественным путем, - это одно, но подобный вопрос может возникнуть и при выборе ЭКО. Регулярные упражнения, как правило, хороши, пока вы не начнете приближаться к фазе, когда стимулирующие гормоны полностью введены, и яйценоскость достигает своего пика. Строгая тренировка может вызвать дискомфорт или даже перекрут яичника. Как только передача яйцеклеток или эмбрионов завершена, вы можете вскоре вернуться к своему обычному графику.

Есть ли упражнения, которые вы должны избегать, пытаясь зачать ребенка?

Наряду с вариантами упражнений, дружественных к зачатию, необходимо помнить, что некоторых упражнений следует также избегать. Любой интенсивной тяжелой атлетики, кикбоксинга или любых других форм, которые могут быть интенсивно аэробными или подвергать ваше тело множеству ударов, следует избегать любой ценой.

Основные советы, которым нужно следовать при выполнении упражнения для зачатия

Придерживаясь нескольких советов, когда вы решите создать программу упражнений, вы можете придерживаться своей цели и быть в безопасности.

• Лучше всего, чтобы ваш режим был создан специалистом и одобрен врачом.
• Выберите упражнение с партнером, если вы можете сохранить мотивацию.
• Кардио упражнения - лучший выбор для улучшения кровообращения.
• Не придерживайтесь диеты параллельно с программой упражнений.
• Придерживайтесь умеренной интенсивности во время тренировки.
• Сосредоточьтесь на ваших основных мышцах и сделайте их сильными.
• Принять регулярность, не позволяя лени мешать.
• Начните программу упражнений, как только сможете.

Правильная диета и физические упражнения, чтобы забеременеть, необходимы как для здоровья, так и для безопасности. Лучше всего избегать нереальных целей и интенсивных программ упражнений, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Общая физическая форма, как правило, делает свое дело довольно хорошо.