Упражнения для боли в спине - Защитите свой позвоночник с помощью этих основных тренировок

Содержание:

В этой статье

• Каковы некоторые общие причины болей в спине?
• Упражнения для облегчения боли в спине
• Советы, чтобы избежать проблем с болями в спине

Когда вы становитесь старше, боли в спине в возрасте 30-40 лет могут стать помехой в повседневной жизни. Мышечная тяга, неправильная осанка и длительное сидение - причины обильные. Это может вызвать много дискомфорта, боли, беспокойства, приводящего к снижению подвижности, нежелания работать или передвигаться и просто много беспокойства. Он может ударить без предупреждения, все, что вы можете сделать, это надеяться, что в этом нет ничего плохого и что оно пройдет. Есть много упражнений, которые помогают укрепить ваш позвоночник и убедиться, что вы можете избежать любой боли в спине и жить счастливой, здоровой жизнью! Читай дальше, чтобы узнать больше.

Каковы некоторые общие причины болей в спине?

Причин для болей в спине много, в зависимости от того, какая часть вашей спины болит. Миллионы людей во всем мире страдают от болей в спине и просто живут с ней. Если боль невыносима или мешает вашей повседневной работе, обратитесь к специалисту. Некоторые причины болей в спине перечислены ниже.

• Проблемы с позвоночником, которые могут включать выпуклый или проскальзывающий диск. В случае сильной боли немедленно обратитесь к врачу.
• Воспаление, которое обычно происходит, когда позвоночник встречается с тазом из-за нагрузки, которая смещается от верхней части к нижней части тела.
• Переломы позвоночника или позвоночника.
• Растяжения в мышцах, связках и тканях, окружающих позвоночник.
• Образ жизни может включать плохую осанку, отсутствие физических упражнений, длительное сидение, переломы позвоночника и т. Д.
• Несчастные случаи или существующие травмы.
• Судороги, которые приводят к мышцам в спине, чувствуя, что они заблокированы и болят на короткое время.
• Опухоли, сколиоз (искривление позвоночника), артрит и т. Д. Могут повредить спину.
  Наилучший вариант - обратиться за помощью в случае сильной боли, но если вы хотите избежать болей в спине в 30-40 лет, есть упражнения, которые могут вам помочь.

Упражнения для облегчения боли в спине

Боль в спине может раздражать по разным причинам, особенно когда у вас есть дела, а вы не можете из-за дискомфорта. Тем не менее, есть много тренировок для боли в спине в домашних условиях. Упражнения обычно помогают убедиться в том, что вы можете сохранять свою верхнюю и нижнюю часть спины гибкими, здоровыми и сильными. Если ваши мышцы напряжены, примите душ с теплой водой перед этими упражнениями и убедитесь, что вы носите свободную одежду. Вот несколько упражнений и упражнений, перечисленных ниже.

1. Упражнения для верхней части спины

• Pectoralis Stretch

Держитесь за боковые стороны открытого дверного проема руками, слегка над плечами, и наклонитесь вперед. Оставайтесь такими в течение 30 секунд и повторите 3 раза.

• Лопаточное упражнение

Либо сидя, либо стоя, сожмите лопатки вместе и подержите несколько секунд. Сделайте это 10-15 раз, 2 комплекта.

• Грудное расширение

Опять же, сидя или стоя, держите руки за головой и выгните спину, чтобы попытаться посмотреть на потолок. Сделайте это около 10 раз и попробуйте повторить это в течение дня.

• Тренировка ловушек

Лежа на коврике на животе, положите подушку под грудь. Высуньте руки так, чтобы большие пальцы были направлены вверх. Теперь медленно поднимите руки вверх, чтобы сжать лопатки вместе. Вы можете сделать 15 повторений и 3 подхода. Если вам станет легче, начните держать в руках легкий груз.

• Рука слайд

Стоя спиной к стене, прижмите запястья и локти к стене. Медленно начните скользить руками вверх, прижав локти и запястья к стене. Сделайте 3 набора по 10 в каждом.

2. Упражнения для нижней части спины

• Супермен стрейч

Находясь на земле на животе, вытяните руки и ноги спереди и сзади соответственно. Медленно попробуйте поднять руки, ноги и грудь одним движением. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом.

• На четвереньках

Вам придется опуститься на руки и колени. Толкая живот вниз, изогните позвоночник и посмотрите вверх. Затем согните позвоночник и посмотрите вниз. Задержитесь в обоих положениях на 4-5 секунд. Делайте 2 подхода по 10-12 раз.

• Глютеус Упражнение

Лягте на спину и согните колени. Сложив правую ногу над левой, возьмите левую ногу от голени и потяните к груди. Задержитесь на 10 секунд. Делайте 2 подхода по 3-5 раз.

• Растяжение подколенного сухожилия
  

Стоя в вертикальном положении, попытайтесь наклониться и коснуться пальцев ног, держа колени прямыми. Задержитесь в этом положении на 10-12 секунд. Ведите своей грудью, а не головой. Делайте 5 повторений

• Тазовый наклон

Лягте на спину, согнув колени. Держите руки по бокам на земле. Находясь в этом положении, поднимите таз вверх, сжимая ягодицы, и подождите некоторое время, прежде чем вернуться в исходную позу. Делайте 3 подхода по 12-15 в каждом.

Изменение вашего сидячего образа жизни и повышение активности - отличный способ не только облегчить боль в спине, но и другие боли в теле. Все эти упражнения, если они выполняются регулярно, обязательно принесут облегчение. Растяжка - это хороший способ улучшить гибкость и диапазон движений и помогает вам выполнять физические нагрузки. Это поможет вам устранить боль в спине дома без необходимости посещения врача. Однако, если боль не проходит, обратитесь к специалисту.

Советы, чтобы избежать проблем с болями в спине

Человеческое тело может оправиться от тяжелой травмы, вызванной дорожно-транспортными происшествиями или несчастными случаями на работе, но все, что нужно, - это согнуться, чтобы что-то поднять, и боли в спине ударяют с местью. Хотя это уходит, лучше избегать, чтобы избавить нас от боли в позвоночнике. К счастью, вы можете избежать боли в спине. Определенные изменения образа жизни - хорошее начало, чтобы избавить себя от хронической боли в спине. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать то же самое:

• Необходимо регулярно заниматься спортом или заниматься спортом вместе со сбалансированной диетой и достаточным отдыхом. Поддерживайте здоровый вес, который вызовет меньшую нагрузку на спину.
• Растяжка так же важна, как и тренировка, потому что она раскрывает ваши мышцы и делает их более гибкими. Растягивание спины очень помогает сохранить здоровье спины.
• Поддержание правильной осанки помогает позвоночнику оставаться в своем естественном изгибе, что приводит к меньшему стрессу и травмам.
• Поднимая тяжелые предметы, обязательно поднимайте их ногами, а не спиной. Позвоночник не предназначен для того, чтобы выдерживать вес под таким углом, и намного легче и безопаснее приседать и подниматься ногами.
• Поскольку люди спят около трети своей жизни, стоит инвестировать в матрас хорошего качества. Это поможет выровнять спину, пока вы спите.
• Если вы выходите из дома, постарайтесь не носить с собой тяжелую сумочку, которая будет отягощать ваше плечо весь день / вечер. Это не хорошо для вашей спины, когда постоянный вес изнашивает ее на протяжении длительного времени.
• Обычно уровень стресса прямо пропорционален боли в спине, что делает его отличной причиной для занятий йогой. Уменьшение стресса приводит к тому, что мышцы становятся менее напряженными, что, в свою очередь, приводит к уменьшению болей.
• Мышцы спины очень важны для поддержания целостности позвоночника. Обязательно тренируйте мышцы спины с помощью отжиманий и подтягиваний, чтобы они набирали силу, чтобы защитить позвоночник от повреждений при подъеме.

К сожалению, есть много способов, которыми вы можете испытывать боль в спине, в том числе генетику. Однако, с другой стороны, есть методы и упражнения, которые помогают минимизировать вероятность травм или боли, чтобы вы могли жить счастливой, безболезненной жизнью. Вы можете позволить боли в спине контролировать себя или контролировать боль в спине самостоятельно и смягчить симптомы. Просто убедитесь, что вы тренируетесь, хорошо питаетесь и получаете много отдыха и жидкости, и ваше тело сделает все остальное!