Упражнения на плодородие - это полезно?

Содержание:

В этой статье

• Полезны ли упражнения для фертильности?
• Каковы преимущества упражнений на фертильность?
• Как чрезмерные упражнения влияют на фертильность?
• Как узнать, занимаетесь ли вы слишком много?
• Лучшие упражнения на повышение рождаемости
• Каких упражнений следует избегать?
• Должны ли женщины заниматься спортом после ЭКО или ВМИ?

Когда пары хотят зачать ребенка и завести ребенка, чтобы создать семью, низкий уровень фертильности может стать серьезным препятствием на пути к достижению ваших целей. Прямо от медицинских осмотров до определенных домашних средств, ряд предложений и решений могут быть доступны прямо перед вами, каждый из которых либо лучше, либо страннее, чем первый. Тем не менее, один заключительный аспект, который напрямую связан с фертильностью у женщин, а также у мужчин при наличии здорового тела. Это просто не ограничивается хорошей питательной диетой, но имеет тесную связь с тем, насколько регулярно вы тренируетесь, что помогает оптимизировать обмен веществ в вашем собственном теле.

Полезны ли упражнения для фертильности?

Так что, если вам интересно, могут ли упражнения помочь восстановить уровень рождаемости, нет точного исследования, чтобы доказать это, но результаты оказались полезными в этом отношении. Все аспекты, которые регулируют фертильность у женщин и мужчин, связаны с тем, чтобы внутренние телесные процессы функционировали на оптимальном уровне. Любые долгосрочные изменения в рационе питания, образе жизни и физических нагрузках могут оказать длительное влияние на фертильность.

Каковы преимущества упражнений на фертильность?

Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ, которые приносят пользу организму тем или иным способом. Помимо этого, есть несколько основных эффектов упражнений, которые косвенно работают на возвращение утраченного плодородия в вас.

1. Улучшение качества сна

Сон, конечно, важен для нашего организма в необходимых количествах, поскольку именно тогда тело фактически начинает работать над собой и выполнять все действия по обслуживанию и ремонту внутри. Хотя нет прямой связи между сном и фертильностью, любое снижение количества сна начинает проявляться в организме как ожирение. Теперь ожирение и фертильность тесно связаны друг с другом, и увеличение массы нездорового веса неизбежно снижает ваши шансы на зачатие ребенка. Регулярные физические упражнения помогают настроить тело в хорошем ритме, позволяют спать в нужное время и дают вам глубокие непрерывные циклы сна.

2. Уменьшение нездорового веса

Избыточный вес или даже ожирение влияет на ваше тело по-разному. У мужчин, как известно, плохое количество сперматозоидов и подвижность, в то время как у женщин с ожирением риск гораздо выше. Тучные женщины, как правило, сталкиваются с многочисленными проблемами при зачатии ребенка, а также с осложнениями во время беременности, некоторые из которых могут даже привести к дефектам во время рождения или к выкидышу. Сжигание лишнего жира является необходимостью в этом отношении, что может быть очень хорошо достигнуто путем выбора кардио-упражнений или тренировок с собственным весом, заставляя вас худеть здоровым образом.

3. Пониженный стресс

Психическое здоровье играет ключевую роль в поддержании вашего физического здоровья. Любое количество чрезмерного беспокойства и продолжающегося стресса может воздействовать на ваше тело различными способами, одним из которых является также снижение фертильности. Иногда этот эффект не является прямым и обычно является результатом различных действий, предпринимаемых для снижения стресса, таких как курение, чрезмерное употребление алкоголя, переедание на фаст-фуд, употребление наркотиков и так далее. Упражнения помогают в высвобождении различных гормонов в вашем теле, которые улучшают ваше самочувствие, снижают уровень стресса и, следовательно, улучшают ваше тело.

Как чрезмерные упражнения влияют на фертильность?

Многие люди, как правило, удивляются, узнав, что чрезмерная физическая нагрузка и бесплодие тесно связаны между собой. Как бы ни были полезны физические упражнения для здоровья, существует тесная взаимосвязь между людьми, которые чрезмерно переусердствуют с упражнениями, и повышенным уровнем бесплодия в них.

1. Влияние на женщин

Исследования на женщинах действительно показали, что низкий уровень упражнений приводит к бесплодию, особенно у страдающих ожирением. Но у женщин, которые регулярно выполняли тяжелые упражнения или выполняли упражнения до полного изнеможения, также отмечалось повышение уровня бесплодия. Некоторые из основных причин этого заключаются в следующем.

• Увеличение уровня кортизола

Одним из ключевых наблюдений, которое отмечают различные исследования и исследования, является то, что, когда женщины проходят интенсивные режимы упражнений в течение длительных периодов, биологический баланс различных гормонов претерпевает изменения. Основным среди них является серьезное снижение уровня гормонов щитовидной железы в организме. Это довольно контрпродуктивно для здоровья, так как щитовидная железа работает в направлении повышения метаболической активности в организме, и снижение уровня этих гормонов не будет полезным в этом отношении.

Вслед за щитовидной железой отмечается заметное повышение уровня кортизола. Сочетание обоих этих эффектов приводит к чрезмерной нагрузке на надпочечниковую систему организма женщины. Длительное воздействие такого стресса меняет основной метод биологического подхода к нему, что может очень хорошо проявиться в плане снижения фертильности и гормонального дисбаланса.

• Низкий Жир Тела

Есть хороший жир и плохой жир. Это в значительной степени причина того, почему большинство женщин предпочитают интенсивно заниматься спортом, чтобы как можно быстрее сжигать лишний жир и быть здоровыми, чтобы справиться со своей беременностью. Тем не менее, исследования показали, что у таких женщин уровень жира в организме настолько низок, что он способствует снижению общей фертильности в организме. Интенсивные упражнения и низкий уровень жира в организме также приводят к нарушениям менструации и овуляции, что также является результатом низкого уровня эстрогена. И то, и другое необходимо, чтобы быть в правильном ритме, чтобы зачать ребенка.

2. Влияние на мужчин

В то время как большинство мужчин тренируются, чтобы улучшить подвижность сперматозоидов и общее состояние здоровья, интенсивное стремление к достижению быстрой физической формы и мускулистого тела работает против их пользы и оставляет большинство мужчин в хорошей форме, но внутренне бесплодными.

• Причины дефектов спермы

В стремлении достичь хорошего здоровья сперматозоидов, повышения подвижности и общего улучшения качества сперматозоидов, интенсивные режимы упражнений показали обратный результат у таких мужчин. Причина этого довольно проста и напрямую связана с температурой тела. Физические упражнения всегда повышают температуру внутри ядра тела, которая также повышается в областях производства сперматозоидов. Тем не менее, производство спермы является оптимальным, только когда эта область значительно холоднее по сравнению с телом. Фактически, это приводит к уменьшению количества сперматозоидов, а не к его повышению.

• Снижение лютеинизирующего гормона и тестостерона

Другой важной причиной снижения количества сперматозоидов у мужчин, интенсивно занимающихся в течение длительного времени, является снижение уровня двух основных гормонов, а именно тестостерона и лютеинизирующего гормона. Считалось, что физические упражнения повышают уровень тестостерона, но интенсивные физические упражнения фактически снижают его. В большинстве случаев они могут прийти в норму после того, как режим уменьшится до нормы.

Как узнать, занимаетесь ли вы слишком много?

Если у вас есть ответ на вопрос, что слишком большое количество упражнений может повлиять на фертильность, вы можете начать следить за определенными признаками, которые могут указывать на то, что режим упражнений, которого вы придерживаетесь, необходимо сократить.

1. Болезненность и усталость

Ваше собственное тело начнет давать вам правильные признаки, если вы выйдете за рамки здорового предела. Гимнастика обычно омолаживает, но напряженные физические упражнения заставляют ваше тело чувствовать боль, приводят к нарушению сна или даже к плохим результатам в ваших упражнениях. Это все результаты стресса вашего тела за пределы его возможностей.

2. Тренинг для продленных часов

В зависимости от вашего возраста и физической формы, есть определенное количество времени, которое следует выполнять ежедневно. Но самые активные физические лица, как правило, проводят много тренировок, которые могут длиться даже более часа ежедневно. Это не здорово и может повлиять на организм различными непреднамеренными способами.

3. Неправильный менструальный цикл

Пропущенный период может заставить вас думать, что вы забеременели. Однако периоды могут быть пропущены или даже отсрочены в результате интенсивных упражнений. Уровень гормонов в организме сильно колеблется, что нарушает естественный ритм менструации, что приводит к таким результатам. Они также влияют на вашу овуляцию, что снижает шансы на зачатие ребенка.

Лучшие упражнения на повышение рождаемости

Знание правильных упражнений для повышения фертильности крайне важно, чтобы помочь вам сохранить свое здоровье без ущерба для ваших шансов на зачатие.

1. Кардио упражнения

Это включает в себя ходьбу, бег трусцой, аэробику, Zumba и может увеличить циркуляцию в организме. Хороший поток крови необходим для здоровой беременности. Вы можете начать с 15 минут быстрой ходьбы или бега трусцой каждый день и постепенно увеличивать его до 30 минут.

2. Силовая тренировка

Поднятие тяжестей, в зависимости от вашего комфорта, может помочь нарастить мышечную массу в организме и повысить выносливость. Попробуйте умеренную силовую тренировку, желательно с тренером три или четыре дня в неделю.

3. Растяжение и гибкость

Всегда выполняйте упражнение на растяжку перед тренировкой. Это повысит вашу гибкость, снимет напряжение и снизит вероятность получения травмы во время тренировки.

4. Йога

Это может быть не так интенсивно, как любые другие кардио упражнения, но йога абсолютно необходима, чтобы помочь поддерживать уровень гибкости в вашем теле, а также работать над снижением стресса и беспокойства, достаточно эффективно улучшая ваше психическое здоровье.

Каких упражнений следует избегать?

Принимая упражнение для улучшения фертильности, необходимо знать об упражнениях, от которых следует держаться подальше, чтобы не повлиять на них в худшем случае.

• Любые виды интенсивного бега или гимнастики, которые отягощают организм
• Гимнастика в течение длительного времени, часто более часа
• Выбирая упражнения в тренировочном лагере, которые часто бывают очень интенсивными
• Спринтер и бег на длинные дистанции ежедневно
• Гимнастика в течение недели без дня восстановления
• Выполнение основных силовых упражнений во время овуляции
• Принятие горячей йоги, которая может поднять температуру тела и повлиять на фертильность

Должны ли женщины заниматься спортом после ЭКО или ВМИ?

При составлении вашего плана упражнений на рождаемость лучше всего посоветоваться с врачом, особенно если вы выбрали ЭКО или ВМС. В большинстве случаев врачи, как правило, просят женщин избегать упражнений, так как это может повлиять на имплантацию эмбриона или извлечение яиц. При этом, легкая утренняя или вечерняя прогулка или простые йога или дыхательные упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше с минимальными усилиями.

Объединение упражнений и лечения бесплодия кажется странным способом соединения вещей. Зная, насколько хорошо они оба связаны, внесение соответствующих изменений в ваш образ жизни совершенно необходимо. Принятие правильных мер может помочь вам сохранить свое здоровье и в то же время поддерживать высокий уровень рождаемости.