Есть семена льна во время беременности - это хорошо?

Содержание:

В этой статье

Что такое семена льна?
Безопасно ли есть семена льна во время беременности?
Пищевая ценность семян льна
Преимущества семян льна для беременных
Как включить семена льна в мою диету?
Сколько семян льна я могу потреблять во время беременности
Побочные эффекты употребления в пищу семян льна

Во время посещения местного супермаркета вы всегда найдете привлекательную упаковку с семенами льна, которые смотрят на вас. Прочитав много хорошего о семенах льна, вы, возможно, захотите обратиться к нему, желая дать лучшее той маленькой жизни, растущей внутри вас. Но есть ноющее сомнение, которое удерживает вас «Безопасны ли семена льна во время беременности?». Полное знание рисков, преимуществ и рекомендуемых порций, безусловно, полезно, прежде чем включать их в свой рацион во время беременности.

Что такое семена льна?

Семена льна переносятся растением льна и хорошо известны как эффективное слабительное средство, а его другие преимущества в последнее время выходят на первый план. Известный как «Алси» в Индии, он выращивается в холодных регионах и содержит магний, калий, белок, цинк, витамины В6 и Е. Льняное семя содержит омега-3 жирную кислоту, известную как альфа-линоленовая кислота, которая может помочь в сокращении воспаления и уровня холестерина. Благодаря содержанию клетчатки льняное семя также в значительной степени помогает регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови.

Безопасно ли есть семена льна во время беременности?

Беременность - это деликатное время, когда вы должны соблюдать осторожность в отношении своей диеты и выбирать наиболее безопасный из возможных вариантов питания для своего благополучия и здоровья ребенка. В медицинском сообществе разделились мнения о полезности и безопасности потребления семян льна во время беременности. Согласно нескольким осведомленным источникам, питательные вещества в семенах льна может снизить риск таких заболеваний, как рак, диабет и сердечные заболевания.

Если вас мучает вопрос «могу ли я есть семена льна во время беременности?», Вы должны знать, что никаких исследований на людях не проводилось. Однако тесты, проведенные на животных, показали, что высокие дозы этого семени могут оказаться вредными для плода. В таких случаях вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем включать семена льна в свой рацион.

Пищевая ценность семян льна

Теперь, вот некоторые факты питания семян льна. Каждые 100 граммов семян льна содержат 534 калории. Это означает, что когда вы потребляете одну столовую ложку целых семян (около 10 г), вы потребляете 55 калорий. Семена льна содержат сорок два процента жира, двадцать девять процентов углеводов и восемнадцать процентов белка. Почти девяносто пять процентов углеводов в семенах льна - это клетчатка, которая составляет от 20 до 40% растворимой клетчатки и от 60 до 80% нерастворимой клетчатки. Именно эта комбинация клетчатки делает ее естественным слабительным и способствует пищеварению.

Преимущества семян льна для беременных

Есть много полезных для здоровья семян льна во время беременности, и беременные женщины могут проконсультироваться со своим врачом до его включения в свой рацион.

Содержит важные питательные вещества: льняное семя содержит линолевую кислоту, альфа-линолевую кислоту или полиненасыщенные жиры Омега-3. Они необходимы во время беременности, так как они помогают в развитии мозга плода, особенно в течение первых нескольких месяцев беременности.
Помогает облегчить запор: беременные женщины часто страдают от запоров, а льняное семя, являющееся естественным слабительным, может облегчить состояние. Так как испражнения регулярны, это может предотвратить геморрой.
Управляет уровнем сахара в крови : уровень сахара в крови, как правило, повышается во время беременности, и семена льна помогают поддерживать его на приемлемом уровне. Из-за этого могут быть уменьшены шансы на высокий вес при рождении и кесарево сечение.
Уменьшает вероятность появления приливов. Известно также, что льняное семя уменьшает вероятность возникновения приливов, что часто встречается во время беременности.
Восполняет минералы: вашему организму нужны питательные вещества, так как они постоянно потребляются вами и ребенком. Минералы, такие как магний, селен и калий, пополняются, когда вы включаете льняное семя в свой рацион.
Улучшает иммунитет: потребление льняных семян обеспечивает защиту от опасных для жизни заболеваний, таких как рак, так как он богат лигнанами (фитонутриентами)
Помогает справиться с диабетом: льняные семена эффективны против диабета благодаря содержащемуся в них растворимому волокну.
Снижает риск сердечных заболеваний: исследования показали, что сердечно-сосудистые заболевания можно сдерживать, так как известно, что семена льна обладают свойствами разжижать кровь

Как включить семена льна в мою диету?

Врачи не рекомендуют принимать семена льна в сыром виде, так как он содержит небольшое количество цианида. Лучший способ включить семена льна в свой рацион - это поджаривать их, так как они уничтожают присутствующие в нем цианистые соединения.

Лучше всего измельчить семена в порошок, чтобы полностью его впитать. Вы можете добавить этот порошок в коктейли или йогурт, если хотите избежать прямого употребления.

Вы можете использовать порошок льняного семени, чтобы украсить свой салат или утреннюю кашу.

Не забудьте хранить семена льна в герметичном контейнере, чтобы сохранить его свежесть и сохранить его свежим.

Сколько семян льна я могу потреблять во время беременности

Важно употреблять семена льна в умеренных количествах во время беременности, учитывая, что потребность в альфа-линоленовой кислоте (АЛК) составляет около 1, 4 г / день. Это означает, что вы можете без опасений потреблять не более одной столовой ложки свежемолотого семени льна. Семена льна являются обычными ингредиентами нашего ежедневного рациона, такими как хлеб и хлебобулочные изделия, поэтому проконсультируйтесь с врачом о его включении в рацион.

Побочные эффекты употребления в пищу семян льна

Вот несколько известных побочных эффектов употребления семян льна во время беременности, так как будущие мамы часто спрашивают, вредно ли есть семена льна:

Поскольку вы очень осторожны в добавлении продуктов в свой рацион во время беременности, не ешьте сырые или льняные семена, так как у вас может возникнуть повышение уровня артериального давления.
Беременные женщины могут испытывать тошноту и диарею, когда семена льна потребляются в больших количествах.
Если у вас аллергия на орехи, вам следует остерегаться таких симптомов, как затруднение дыхания или стеснение в области груди.
Отек губ также является распространенным побочным эффектом при употреблении семян льна во время беременности.
Сырые семена льна содержат небольшое количество цианида, что может привести к отравлению

Поскольку существует множество противоречивых теорий о плюсах и минусах включения семян льна, их количестве и т. Д. Во время беременности, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом по этому поводу. Так что выбирайте самый безопасный вариант, приветствуя новую жизнь в своем мире.