Ешьте вину бесплатно - 6 советов диетолога для здорового Дивали
Многие люди планируют потерю веса и диеты таким образом, чтобы иметь возможность наслаждаться праздниками и случаями - свадьбы, дни рождения, даже Дивали - к своему сердцу. Но разве это хорошая идея? Давайте разберемся.
Дивали - это то время года, когда у нас заканчиваются все праздники. Будучи одним из последних индийских фестивалей года, мы все готовы принять участие в торгах года в одной феерии света, цветов и звездных взрывов в небе!
Будучи индийским фестивалем, еда занимает видное место на праздниках Дивали. Будь то вкусные угощения, такие как чакали, сев, чивда или сладости, такие как шаккарпааре, ладду, каранджи, каждый найдет что-то для себя
...и это действительно трудно остановиться на одном! Но мы не можем позволить пятидневным праздникам отменить все усилия, которые мы предпринимали в течение всего года, не так ли?
6 советов диетолога по употреблению этого Дивали без вины
Если вы хотите продолжать худеть, как и в течение всего года, поддерживать текущий вес, которого вы достигли благодаря тяжелой работе в течение года, или есть так, чтобы совсем не набирать вес, эти 6 диетологов рекомендуемые советы помогут вам наслаждаться Diwali к душе, не чувствуя себя виноватым.
1. Ешьте без вины
Смущенный? Вот как это работает: вина - это «стрессор». Вина заставляет нас чувствовать стресс. В то время как большинство из нас справляются со стрессом, для некоторых людей вина эмоционального питания - и последующего стресса, испытываемого организмом - может быть настолько подавляющей, что фактически заставляет их набирать вес. Это происходит потому, что стресс повышает уровень кортизола в организме. А когда уровень кортизола повышается, организм переходит в режим хранения, превращая все, что мы едим, в жир. Так что, во что бы то ни стало, съешь эту ладду, но не бей себя за это!
2. Нет соли до полудня
Лучший способ сбросить вес и предотвратить его возвращение - воздерживаться от приготовленной пищи и соли с момента пробуждения до полудня. На завтрак лучше всего есть фрукты. Это касается и мясистых (если вы не едите их слишком много и не каждый день). Лучше всего съесть 2 завтрака из цельных фруктов, а затем половину фруктов каждый раз, когда вы чувствуете голод, до обеда. Для тех из вас, кто не очень заботится о фруктах, вы можете смешать их с сырыми овощами или вареными ростками. Убедитесь, что вы добавляете больше цитрусовых и волокнистых фруктов в смесь. Преимущество этого состоит в том, что он дает вашему телу приток витаминов, минералов и природных ферментов, делает вас легкими и подготавливает ваше тело к эффективному перевариванию ланча.
3. Перейти на уборку!
Это скорее подготовительный шаг до того, как Дивали действительно прибудет, но это одна вещь, которая эквивалентна тренировке. Таким образом, больше нет оправданий для прибавки в весе, потому что вы пропустили свою тренировку! Сделайте перерыв в спортзале и уберите дом. Хотите верьте, хотите нет, но домашние дела могут заставить вас похудеть: подметание и мытье полов сжигают около 250 калорий в час, мойка машины сжигает более 300 калорий в час, а уборка - около 100 калорий в час. Более того, каждый в доме может принять участие в этом - и это включает пап и детей тоже! Женщины повсюду будут благодарны, так как домашняя помощь никогда не будет доступна для торжеств.
4. Спи, спи, спи
Позвольте вашему телу оправиться от всей работы, которую вы выполняли. Мы все знаем, что Дивали - это большая работа, наряду со всем празднованием. В конце концов, веселье - это серьезный бизнес! Тело, лишенное сна, также переходит в режим управления стихийными бедствиями: тело чувствует, что ресурсов недостаточно, и имеет тенденцию хранить все, что ему дают. Поэтому убедитесь, что вы спите не менее 8 часов, а также постарайтесь сжать в течение часа или двух послеобеденного сна.
5. Не идите за борт!
Хотя сладости разрешены, убедитесь, что вы не идете за борт со всеми закусками. Хитрость в том, что - управление порциями. Остановитесь на одном ладду или одном каранджи. Старайтесь не есть сладости непосредственно до или после еды - зарезервируйте их на время перекуса.
Во время посещения людей будьте начеку. Будут те, кто просто отказывается отвечать «нет» и настаивает на том, чтобы кормить вас всевозможными лакомствами и сладостями в доме. С другой стороны, вы можете быть тем, кому трудно сказать «нет» или противостоять искушению. Когда вы окажетесь в такой ситуации, сделайте оправдание здоровью! Скажите им, что у вас болит зуб или желудок расстроен. Это то, что люди не смогут оспорить!
6. Сделайте простые обмены пищи
Это один совет, которым вы можете следовать круглый год, а не только для Дивали. Управление весом - это не просто тяжелая работа, вы также должны быть умны в этом.
Вместо жареной пищи выбирайте приготовленную на пару или вареную пищу или пищу для мелкого друга. Жареные белки (например, курица) лучше, чем жареные углеводы (например, картофель). Помогите себе большую порцию салата перед едой. Поменяйте свой обычный напиток, наполненный сахаром, на стакан подсоленной лимонной воды или даже на чашку зеленого чая. Все эти советы могут показаться незначительными. Но сделайте все эти изменения вместе, и они могут иметь большое значение.
Дивали - все о том, чтобы собраться вместе и наслаждаться тем, что нам не нравится в течение года - присутствием всех наших близких в одном месте в одно мгновение, не беспокоясь о соблюдении сроков и целей на работе, или опаздывая в школу и мучаюсь вкусными угощениями! Пока вы заботитесь о себе, вы можете наслаждаться едой без чувства вины!