Тофу Салат Томатный Сэндвич

Содержание:

В этой статье

• Ингредиенты
• метод
• Пищевая ценность

Томатный сэндвич с тофу - это полезная закуска. Тофу обеспечивает весь белок, который нужен в день. Помидоры богаты витаминами А и С и сохраняют нашу мягкость и эластичность. Сэндвич с томатом и тофу тоже легко приготовить.

Время подготовкиВремя готовки5-10 минут5-7 минут

Подачи

2 человека

Ингредиенты

• 200 г тофу (высушенный и ополоснутый)
• 2 столовые ложки творога
• 4 ломтика пшеничного хлеба (поджаренного)
• 2 кусочка салата
• 1 помидор (нарезанный)
• 1/2 чайной ложки масла
• 1/2 столовой ложки горчичного соуса
• 1/2 столовой ложки соевого соуса
• 1 чайная ложка масла
• 1/2 столовой ложки соуса

метод

Шаг 1

Разогрейте духовку до 475 ° F. Смазать противень маслом.

Шаг 2

Смешайте в небольшой миске горчицу, соевый соус и 1/4-й чайный соус.

Шаг 3

Нарежьте тофу крест-накрест на две части толщиной 1/2 дюйма. Вытрите насухо бумажным полотенцем и положите на подготовленный противень.

Шаг 4

Используя ложку, распределите половину горчичной смеси на одной стороне тофу. Переверните ломтики и распределите оставшуюся смесь на другой стороне.

Шаг 5

Выпекать тофу 20 минут.

Шаг 6

Смешайте подвешенный творог с оставшейся 1/2 чайной ложки тобаско в небольшой миске.

Шаг 7

Выложите смесь на поджаренный хлеб. Разделите тофу, салат и помидор на 2 ломтика тоста, а сверху положите оставшийся тост, чтобы получилось 2 бутерброда. Разрезать пополам и подавать.

Пищевая ценность

255 К кал17, 1 г7, 35 г27, 6 г

Калории

Белки

Жир

углеводы