План диеты для гестационного диабета: что следует соблюдать?
В этой статье
- Что следует есть при гестационном диабете?
- Зачем вам нужно контролировать углеводы?
- Важность продуктов с низким ГИ
- Какую еду следует избегать?
- Диета для гестационного диабета
- Советы по улучшению вашей диеты?
- Заключение
Независимо от того, есть ли у вас гестационный диабет или нет, важно, чтобы вы ели хорошую питательную пищу, так как питание и рост вашего ребенка зависят от вас. Если у вас гестационный диабет, вам нужно быть очень осторожным, потому что вы не можете есть все. Что вам нужно, чтобы убедиться, что вы едите здоровую и сбалансированную диету каждый раз. Итак, что именно вы можете съесть? Что вам нужно избегать? Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Что следует есть при гестационном диабете?
Гестационный диабет возникает, когда ваш организм не может вырабатывать необходимое количество инсулина. Инсулин - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который превращает сахар в глюкозу, чтобы организм мог его использовать.
Когда у вас гестационный диабет, в вашей крови накапливается большое количество глюкозы, и ваш организм не может это использовать. Повышение уровня сахара в крови не только отрицательно сказывается на вашем здоровье, но и наносит вред здоровью вашего ребенка. Поэтому убедитесь, что уровень сахара в крови находится в пределах установленного диапазона.
Одним из лучших способов сделать это является поддержание правильного плана диеты. Вы можете получить план диеты, разработанный квалифицированным диетологом. Диетолог примет во внимание ваш возраст, вес, рост, физическую и ежедневную активность, а также ваш конкретный уровень сахара в крови, чтобы гарантировать, что вы и ваш ребенок нуждаетесь в питательных веществах. Она создаст план диеты с учетом ваших личных предпочтений.
Диетолог начнет с анализа количества калорий, которые вам понадобятся в день. Затем она научит вас, как вы можете определить размеры порций и сбалансировать приемы пищи таким образом, чтобы ваше тело получало необходимое количество углеводов, белков и жиров. Она также гарантирует, что вы едите достаточно минералов и витаминов.
Давайте рассмотрим некоторые общие рекомендации, рекомендованные для женщин с гестационным диабетом, с акцентом на индийскую гестационную диету:
Вы должны включать в свой рацион разнообразные продукты и равномерно распределять углеводы и калории в течение дня. Вы должны убедиться, что все ваши блюда и даже ваши закуски сбалансированы. В идеале, вы должны стараться есть пищу от маленького до среднего размера трижды в день и есть закуски три-четыре раза в день. Попробуйте поужинать рано и включите послеобеденный перекус в свое расписание.
- Ежедневное потребление углеводов должно быть уменьшено. Попробуйте включить в свой рацион сложные углеводы и употребляйте их в течение дня. Сложные углеводы - это пища, богатая клетчаткой. Включите нежирные белки в каждый прием пищи и закуски вместе с углеводами. Белки контролируют уровень сахара в крови, дают вам энергию и дают вам ощущение сытости.
- Убедитесь, что вы не пропустите ваши блюда или закуски. Будьте последовательны в том, что касается ваших приемов пищи как с точки зрения количества, которое вы едите, так и времени, которое вы едите. Вам будет легче контролировать уровень сахара в крови, если вы будете распределять прием пищи в течение дня.
- «Ешь завтрак как король» - это то, что все диетологи попросят тебя сделать, будь ты беременна или нет, и даже если у тебя нет гестационного диабета. Уровень сахара в крови может особенно пострадать по утрам. Чтобы взять его под контроль, вам нужно будет включить в свой рацион много белков и ограничить потребление углеводов. Ешьте яйца, если вы не вегетарианец, а вегетарианцы могут есть много арахисового масла, орехов и сыра. Избегайте фруктов и их соков.
- Для других блюд включайте продукты, которые богаты клетчаткой, такие как свежие овощи и фрукты, цельные зерна, крупы и хлеб, бобовые и сушеный горох. Эти продукты усваиваются и усваиваются в медленном темпе и поэтому могут препятствовать вашему уровню сахара в крови касаться неба после еды.
- Избегайте напитков и продуктов с высокой концентрацией простых сахаров, таких как конфеты, газированные напитки, холодные напитки, чай или кофе с сахаром, упакованные фруктовые соки и всевозможные десерты. Если у вас сладкоежка, то вы можете спросить своего врача, можете ли вы съесть десерты с искусственными подсластителями. Для напитков, ищите без кофеина и несладкие варианты.
- Кроме того, ограничьте потребление молока, так как в нем много простого сахара и много лактозы. Ищите другие источники кальция, а их много.
Важно также тренироваться. Если вы тот, кто не занимается физическими упражнениями, постарайтесь увеличить свою активность в умеренном темпе. Это также обеспечит контроль уровня сахара в крови.
Если диета и физические упражнения не помогают, врач может порекомендовать инъекции инсулина. Если это произойдет, ваш диетолог разработает для вас новую диету.
Зачем вам нужно контролировать углеводы?
Важно контролировать уровень сахара в крови. Ваш врач и диетолог должны знать, поддерживает ли диета и режим физических упражнений уровень сахара в крови в пределах нормы или что-то еще.
Это единственный способ определить, нуждается ли ваш ребенок в инсулине для защиты. Мониторинг углеводов важен, потому что они ответственны за повышение уровня сахара в крови. Если ваш уровень сахара выходит за пределы допустимого диапазона, то очень важно найти правильную низкоуглеводную диету для гестационного диабета.
Важность продуктов с низким ГИ
Пища с низким GI или пища с низким гликемическим индексом необходима людям с гестационным диабетом или нормальным диабетом. Пища с низким GI поможет вам потреблять углеводы, в то же время они не вызовут значительного увеличения уровня сахара в крови.
Что такое продукты с низким содержанием GI и как они помогают?
Низкоуглеводная диета при гестационном диабете - это лучший способ обеспечить уровень сахара в крови в здоровом состоянии. Это будет возможно, только если вы включите в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом (GI).
GI - это показатель того, как быстро глюкоза из пищи, которую вы съели, попадает в вашу кровь. Продукты с низким GI богаты продуктами питания, и это то, что вам нужно, если у вас гестационный диабет.
Диета для гестационного диабета во время беременности должна включать много продуктов с низким ГИ. Это позволит контролировать уровень сахара в крови, так как пища с низким содержанием ЖКТ дольше переваривается. Глюкоза высвобождается медленно и резких скачков уровня сахара в крови не происходит.
Низкий GI и Высокий GI-Foods
Некоторые из GI-продуктов, которые вы можете есть:
- коричневый рис
- Паста пшеничная
- овсяная каша
- Яблоки, персики, апельсины, груши
- Чечевица и бобы
- Арахис и
- сахарная кукуруза
Продукты с высокими показателями GI:
- Белая паста с рисом
- Идли и доса с чатни
- Арбуз
- корнфлекс
- Запеченный картофель и
- Хлеб
Однако это не означает, что вы не можете есть их вообще.
Вам нужно убедиться, что у вас больше продуктов с низким ГИ. Смешивание продуктов с низким ГИ и продуктов с высоким ГИ снизит количество глюкозы, которая выделяется в вашу кровь.
Некоторые из вариантов, которые вы можете попробовать:
- Белый рис с чечевицей ( дал ) или фасолью
- Идли или доса с арахисовым чатни
- Арахисовое масло и тосты
- Фрукты, как яблоки и персики в кукурузных хлопьях
Какую еду следует избегать?
Существует специальная диета, чтобы избежать гестационного диабета. Избегайте продуктов, которые поставляются с этикеткой «диабетик». Избегайте сырых яиц, мяса и рыбы с высоким содержанием ртути. Избегайте печени и непастеризованного молока. Также избегайте алкоголя.
Диета для гестационного диабета
Вот диаграмма диеты для гестационного диабета беременности, которую вы можете соблюдать:
| Завтрак | ОбедОбедЗакуски
| 2-3 углевода (35-40 г), белок в виде птицы, сыра, рыбы, растительного и натурального жира | 3-4 углевода (45-60 г), белок в виде птицы, сыра, рыбы, растительного и натурального жира3-4 углевода (45-60 г), белок в виде птицы, сыра, рыбы, растительного и натурального жира1-2 углевода (20-30 г), белок в виде птицы, сыра, рыбы, растительного и натурального жира
Завтрак
Попробуйте включить 2-3 типа углеводов, белков.
- Цельнозерновая каша с полуобезжиренным молоком
- Хлеб из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом или джемом или сыром
- Фрукты с низким содержанием сахара
- Нежирный творог с меньшим количеством сахара
- Яйца, рыба, курица
Обед
- Маленькая миска белого риса и много риса и бобов
- Коричневый рис вместе с дал, овощами, рыбой или курицей
- Тарелка супа из курицы и сладкой кукурузы с цельнозерновым хлебом
Обед
- Жареная курица с овощами
- Лапша с курицей или рыбой
- Овощное карри и белый рис
Что касается закусок, вам нужно выбирать здоровые продукты. Вы можете есть фрукты или вареные овощи и овощные палочки. Обезжиренный йогурт, орехи и семена также являются отличным выбором.
Вариантов много, и все, что вам нужно, чтобы убедиться, что вы едите продукты, которые перевариваются дольше. Также убедитесь, что вы соответствуете потребностям в калориях как у вас, так и у вашего ребенка, не влияя на уровень сахара в крови.
Советы по улучшению вашей диеты?
Вот несколько советов по улучшению вашей диеты:
- Убедитесь, что вы съели хороший завтрак и постарайтесь включить в свой завтрак продукты с низким ГИ.
- Включите в свой рацион разнообразные продукты.
- Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки в вашем рационе.
- Ешьте как минимум пять порций овощей и фруктов в день.
- Сократите потребление насыщенных жиров - вместо жарки запекайте пищу, заменяйте масло арахисовым маслом, ешьте натуральные жиры.
- Ограничьте потребление сладких напитков и десертов.
Можно контролировать гестационный диабет, и вы можете сделать это, следуя схеме диеты для гестационного диабета во время беременности, разработанной вашим диетологом.
Заключение
Соблюдение здоровой, рекомендованной врачом диеты, регулярный контроль уровня сахара в крови и ежедневные физические упражнения могут помочь вам преодолеть гестационный диабет. Также к вашему плюсу, большинство женщин с гестационным диабетом рожают здоровых детей.