Грудное вскармливание и низкоуглеводная диета - это безопасно?
В этой статье
- Минимальные требования к углеводам во время кормления
- Риски низкоуглеводной диеты во время кормления грудью
- Советы для кормящих матерей, которые все еще хотят попробовать низкоуглеводную диету
Последнее исследование показало нам, как углеводы тесно связаны с увеличением веса, в большей степени, чем жир или белок. В связи с этим многие женщины считают, что употребление низкоуглеводных или кетогенных диет поможет им сбросить лишний вес во время беременности. Кроме того, риски, связанные с грудным вскармливанием с низким содержанием углеводов, очень малы, но это не причина для того, чтобы придерживаться экстремальной диеты, чтобы похудеть во время беременности. Есть еще несколько опасностей, которые следует опасаться в этой ситуации. Эта статья поможет вам понять важность и риски, связанные с углеводами, а также потенциальную опасность низкоуглеводной диеты во время кормления грудью.
Минимальные требования к углеводам во время кормления
Рекомендуемая диета углеводов, которая составляет около 210 г в день, будет достаточной для удовлетворения потребности ребенка в молоке. Кормящие женщины, которые занимаются регулярными физическими упражнениями, получат больше углеводов. Важно получать углеводы из здоровых источников, таких как цельные зерна, коричневый рис, овсянка и т. Д., Избегая при этом рафинированного сахара, а также полированных зерен, таких как белый рис, хлеб, выпечка и безалкогольные напитки. Вы также можете получить полезные углеводы из бобовых, орехов, молочных продуктов и других.
Риски низкоуглеводной диеты во время кормления грудью
Существует несколько потенциальных рисков низкоуглеводной диеты, которая может оказать негативное влияние на грудное вскармливание. Некоторые из них включают в себя:
1. Сокращение предложения молока
Снижение доли пищевых углеводов может привести к быстрой потере веса, что, безусловно, не рекомендуется при кормлении грудью. Это потому, что ваш запас молока зависит от постоянной энергии, выделяемой углеводами, и это может повлиять на питание, которое получает ваш ребенок. Низкоуглеводная диета содержит больше, чем рекомендуемое количество белка и жира для кормящей матери, но, поскольку они очень важны, не о чем беспокоиться.
2. Снижение качества молока
Соблюдение суровой диеты означает, что жир вашего тела будет сжигаться с большой скоростью, что может привести к выбросу любых токсинов, которые накапливаются в грудном молоке. Это особенно касается кетогенных диет, в которых кетоны вырабатываются организмом. Поскольку неизвестно, могут ли кетоны попадать в грудное молоко или причинять вред ребенку, лучше всего избегать кето-диет при грудном вскармливании.
3. Использование искусственных подсластителей
Переход на низкоуглеводную диету означает избавление от всех углеводов, таких как сахар и мед. Это заставит многих людей, сидящих на диете, использовать больше искусственных подсластителей во время диеты. Несмотря на то, что нет никаких известных рисков для кормления грудью, многие женщины избегают их и вместо этого имеют натуральные подсластители.
Советы для кормящих матерей, которые все еще хотят попробовать низкоуглеводную диету
Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье и поддерживать запас молока на низкоуглеводной диете.
- Потребляйте от пятидесяти до шестидесяти граммов каждый день в период кормления грудью.
- Пейте по крайней мере от восьми до десяти стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания.
- Не прыгайте в диету; скорее начните медленно и постепенно ускоряйте свой темп.
- Пожалуйста, убедитесь, что вы не падаете ниже 1800 калорий в день.
- Прекратите свою диету, если вы заметите какое-либо снижение производства или поставки молока.
- Начните диету после того, как ребенку исполнится три-шесть месяцев.
- Соблюдайте подгузник вашего ребенка для любых изменений в производстве стула.
- Следите за процессом зерна вашего ребенка.
Сокращение углеводов из вашего рациона действительно может помочь вам сбросить этот беременный жир, но, наоборот, слишком мало углеводов в рационе может снизить или повлиять на выработку молока. Важно найти баланс. Также важно следить за источником углеводов. Потребление небольшого количества вредных углеводов поможет вам сбросить этот вес, но может вызвать и другие долгосрочные осложнения. Вместо этого, составьте для себя сбалансированную диету с достаточным количеством зеленых овощей, цельного зерна, бобовых, орехов, масел и постного мяса.