Плохие сны во время беременности - причины и как избежать
В этой статье
- Что такое кошмары и являются ли они нормальными во время беременности?
- Причины кошмаров во время беременности
- Советы, чтобы избежать плохих снов во время беременности
Сновидения - это нормальное явление, и большинство из нас мечтают, когда крепко спят. Однако иногда эти мечты могут быть не счастливыми или позитивными. Вместо снов у некоторых из нас даже появляются кошмары. Также как сны, это тоже очень часто. Но если у вас возникают кошмары во время беременности, это может стать причиной для беспокойства. Позвольте нам выяснить, что может вызвать ночные кошмары во время беременности, а также узнать о различных способах, которыми вы можете сдерживать подобные переживания, в следующей статье.
Что такое кошмары и являются ли они нормальными во время беременности?
Человеческий разум очень сложен, и он хранит в себе воспоминания. Многие исследования продолжают понимать и интерпретировать человеческие мечты. Однако не было найдено существенных доказательств, которые бы четко указывали, почему у нас есть определенные виды снов. Но было замечено, что эти эфирные образы, которые вы видите во время сна, могут быть результатом ваших мыслей, воспоминаний, тревог и т. Д. И могут появляться в вашем уме в виде сна или кошмара. Когда это положительный или счастливый опыт, его называют «сон», а когда это отрицательный или тревожный опыт, он называется «кошмар».
Если вы беременны, то вы должны думать, распространены ли кошмары во время беременности или нет. Что ж, нет никаких сомнений в том, что ваше тело претерпевает много физических и эмоциональных изменений во время беременности, и иногда эти изменения приводят к различным нарушениям сна. Следовательно, эти нарушенные графики сна и схемы сна могут сделать вас более склонными к кошмарам.
Причины кошмаров во время беременности
Ниже приведены некоторые из причин, которые могут привести к кошмарам во время беременности:
1. Изменение гормонов
Это может звучать немного странно, но изменяющиеся гормоны беременности могут вызвать у вас ночные кошмары. Это может произойти из-за гормона кортизола. Уровень этого гормона начинает расти, когда вы забеременеете, и он может достичь своего пика во время родов. Этот конкретный гормон может быть ответственным за запуск той части вашего мозга, которая может заставить вас видеть странные или страшные изображения во время сна. Следовательно, у вас могут быть кошмары.
2. Беспокойство
Для беременной женщины крайне нормально чувствовать беспокойство. Есть так много причин для беспокойства во время беременности. Например, вас будут беспокоить здоровье и благополучие вашего ребенка, процесс родов, ваше здоровье и т. Д. Но стресс или беспокойство не помогут. Проблемы беспокойства могут затронуть Ваш сон и привести к нарушению сна. Это может привести к негативным мыслям и эмоциям, которые могут перерасти в кошмары.
3. Проблемы со сном
Если вы столкнулись с проблемами сна во время беременности, у вас могут быть ночные кошмары. Возникновение проблем со сном происходит из-за изменения гормонов, увеличения веса, давления в области живота и т. Д. И все эти проблемы могут увеличить ваши шансы проснуться ночью и, следовательно, могут привести к проблемам со сном. Поэтому у вас может быть больше шансов иметь ночные кошмары во втором триместре беременности.
Если вы забудете эти кошмары после пробуждения, то это не проблема. Однако, если вы вспомните о них, это может привести к стрессу и беспокойству. Любой вид стресса или беспокойства не подходит для вас или вашего будущего ребенка. Поэтому вам, возможно, придется искать способы и средства контроля своих негативных эмоций и чувств, которые в первую очередь заставляют вас испытывать ночные кошмары.
Советы, чтобы избежать плохих снов во время беременности
Если вы ищете способы предотвращения возникновения ночных кошмаров во время беременности, вот несколько советов, которые могут вам помочь. Взгляните на следующие советы и сведите к минимуму возникновение дурных снов во время беременности:
1. Попытайтесь выяснить причину
Не верьте этому, но зная причину, которая, возможно, вызвала плохой сон, может помочь вам справиться с этим. Вы должны понять, почему у вас могут быть такие негативные мысли. Это может быть из-за проблем со здоровьем, страха, беспокойства или других подобных проблем, которые могут беспокоить вас во время беременности. Поговорите с врачом о том же и избавьтесь от своих страхов и беспокойств.
2. Береги здоровье
Если вы страдаете от каких-либо заболеваний во время беременности, это может вызвать у вас напряжение и беспокойство. Вы должны понимать свое состояние, а также узнавать о различных способах эффективно справляться с ним, чтобы иметь здоровую и беспроблемную беременность. Ешьте хорошую еду, достаточно отдыхайте и ведите активный образ жизни. Это сохранит ваше настроение во время беременности и поможет избежать проблем со здоровьем. Если вы занимаетесь спортом, хорошо питаетесь и соблюдаете свой распорядок дня, вы быстро уснете и будете спать спокойно. И, таким образом, вероятность кошмара уменьшится.
3. Думай позитивно и будь счастлив
Ваше душевное состояние во многом зависит от того, какие у вас могут быть сны. Если вы будете оставаться позитивными и счастливыми, это будет держать в уме негативные чувства и мысли, что в конечном итоге предотвратит возникновение дурных снов ночью.
4 Спокойной ночи
Важность «отдыха» во время беременности не может быть подорвана. Вы должны иметь как минимум 7-8 часов прерванного сна ночью. Хорошо отдохнувшее тело означает отсутствие стресса или напряжения, что, в свою очередь, делает вас счастливыми и защищает от негативных мыслей и эмоций.
5. Не перекусывайте поздно ночью
У вас могут быть необычные пристрастия к еде в первые часы во время беременности, но не поддавайтесь этим странным пристрастиям. Если вы хотите, вы можете много чего-нибудь здорового перед сном. Все, что вы едите непосредственно перед сном, может не перевариваться легко и, следовательно, может привести к изжоге, тошноте или другим проблемам с пищеварением. Эти проблемы могут затруднить ваш сон и, следовательно, привести к негативным эмоциям.
6. Будьте реалистичны
Иногда, как бы ты ни старался и вкладывал смысл в вещи, твой разум не мог понять логические аспекты этого. То же самое можно сказать и о ночных кошмарах. Все сказано и сделано, ночные кошмары - это не что иное, как ваши интерпретации, и они могут быть неправдой, так зачем волноваться? Не напрягай себя, думая об этом. Однако отпустите, если вам регулярно снился один и тот же сон, поговорите об этом со своим врачом.
7. Медитируйте
Медитация - один из самых эффективных способов успокоить ваш ум. Независимо от того, насколько тяжелым был ваш день или какие негативные мысли возникают в вашей голове, все, что вам нужно сделать, это выкрасть пару минут из своего графика, чтобы медитировать пару раз в день. Запланируйте один сеанс прямо перед тем, как уйти на пенсию, чтобы ваш ум был спокоен и расслаблен.
8. Расслабьтесь
Расслабление ума и тела во время беременности очень важно, так как стресс и беспокойство вредны для здоровья вашего ребенка и для вашего здоровья. Лучший способ расслабиться - это упражнения, йога, медитация, прослушивание музыки, чтение хорошей книги или занятия любимым делом. Вы также можете провести некоторое время со своими друзьями или членами семьи, чтобы расслабиться после напряженного дня. Разговор со своими близкими также является одним из лучших методов лечения, который помогает успокоить ваш ум.
Если вы включите вышеупомянутые советы в свою жизнь, вы сможете хорошо выспаться и отдохнуть ночью. Однако важно понимать, что сны, хорошие или плохие, являются лишь проявлениями вашего разума, и вы можете не иметь над ним контроля. Поэтому, если вы боретесь со сном из-за повторяющихся ночных кошмаров, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.