Удивительные способы Paneer может помочь вам похудеть

Содержание:

В этой статье

• Как Paneer полезен для похудения?
• Здоровые Рецепты Paneer для Потери веса
• Вопросы и ответы

Потеря веса может быть пугающей, но хорошая новость заключается в том, что вам не нужно резко менять свою диету в одночасье. Диетологи и эксперты рекомендуют постепенное и медленное изменение, чтобы ваше тело могло адаптироваться к новой диете. Вы должны заменить нездоровую пищу более здоровыми заменителями и увеличить потребление белка, одновременно уменьшая потребление транс-жиров и рафинированного сахара. Но что делают вегетарианцы, когда им нужно увеличить потребление белка? Они обычно прибегают к растительным белкам, таким как бобовые и чечевица. Но знаете ли вы, что еще одним отличным источником вегетарианского белка является творог или панир ? Paneer - отличное дополнение к любой диете, которой вы придерживаетесь, и конечной целью является потеря веса. Давайте посмотрим, насколько здоровым является панир для вашего тела.

Как Paneer полезен для похудения?

Хорошо ли панир для похудения? Ниже приведены несколько преимуществ, которые paneer может принести вашему режиму похудения:

1. Paneer низкокалорийный

В 100 г творога всего 72 калории, что является довольно низкокалорийным. Просто убедитесь, что ваш панир не сделан из цельного молока. Кроме того, во время приготовления, попробуйте приготовить панир, используя здоровые методы, такие как гриль или выпечка.

2. Paneer с высоким содержанием белка

Согласно исследованиям, около 100 г творога содержит 11 г белка. Если панир сделан из цельного сметаны, то, наряду с плотностью белка, в нем также много жиров. Коровье молоко содержит большое количество белка казеина по сравнению с другими источниками молока, поэтому любой панир из коровьего молока является отличным источником белка. Помимо железа, панир содержит все необходимые минералы, такие как магний и кальций. Еще одним преимуществом является то, что он не требует приготовления пищи. Таким образом, куб сырого панира упаковывает настоящий белковый пунш!

3. Меньше углеводов

Ваше тело может быстро расщеплять углеводы, поэтому многие диетологи рекомендуют употреблять в пищу продукты с низким содержанием углеводов, чтобы ваше тело дольше поддерживало себя без пищи. В 100 г панира (из коровьего молока) содержится 1, 2 г углеводов, что является довольно низким показателем.

4. Здоровый источник жира

Есть хорошие жиры и плохие жиры. Плохие жиры - это насыщенные жиры, такие как жареные продукты, безалкогольные напитки, гамбургеры и т. Д. Хорошие жиры - это ненасыщенные и полиненасыщенные жиры, такие как цельные яйца, орехи и сыр. Paneer - это здоровый жир, который важен для похудения. Если вы потребляете больше полезных жиров, ваше тело в конечном итоге начнет сжигать жир для получения энергии, тем самым снижая свой вес.

5. С высоким содержанием кальция

Кальций является важным минералом для развития здоровых зубов и костей. В 100 г панира содержится 83 г кальция, что составляет более 8% суточной нормы, в которой нуждается ваш организм. Это отличное преимущество, так как кальций также способствует снижению веса за счет увеличения обмена веществ.

Здоровые Рецепты Paneer для Потери веса

Есть много рецептов, которые расскажут вам, как есть панир для похудения. Вот несколько ниже:

1. Творожный чат с чатни

Идеальное дополнение к плану диеты для похудения, попробуйте приготовить этот пряный чай!

Ингредиенты:

Для панир хаат:

• 2 столовые ложки лимонного сока
• 400 г панир
• Sp ч.л. молотого тмина
• 2 ч.л. сушеной мяты
• 2 столовые ложки кориандра (нарезанные)
• Поваренная соль
• 2 ч.л. чаат масала

Для чили чатни :

• 2 столовые ложки жареного кунжута
• 100 г зеленого перца чили
• 3 столовые ложки (тертый)
• Мякоть тамаринда 150 мл (густая)
• 5 столовых ложек кунжутного масла
• 2 ч.л. соли
• Sp чайная ложка куркумы
• 1 ч.л. порошка чили
• ½ чайных ложки горчицы
• ½ чайных ложки семян пажитника

подготовка

Для чатни :

• Нарежьте зеленый перец по их длине.
• Смешайте порошок яггери и кунжута с мякотью тамаринда в миске и добавьте куркуму и перец чили вместе с солью.
• Нагрейте на среднем огне 5 минут.
• Обжарить семена горчицы и пажитника с 1 столовой ложкой масла отдельно и добавить их в смесь тамаринда.
• Нагрейте оставшееся масло и обжарьте зеленый перец.
• Добавьте смесь в кастрюлю. Смешайте и дайте остыть.

Для паниера Chaa T:

• Нарезать панир кубиками
• Смешайте остальные ингредиенты, добавьте соль и смешайте с паниром.
• Охладите смесь перед подачей на стол с чатни.

2. Безан Панир Чила

Мука грамм (бесан) - это полезная мука с белком. Добавьте в смесь панир, и вы получите белковые закуски!

Ингредиенты

• ½ стакана грамма муки ( безан )
• 1 ч.л. черного перца
• ½ чайной ложки соли
• ½ чашки тертого панира
• 1 помидор
• 1 нарезанный лук
• 1 стакан воды
• 2 зеленых перца чили
• 1/2 чайной ложки
• ½ стакана нарезанного кориандра

подготовка

• Добавьте бесан в миску и смешайте с солью, перцем, зеленым перцем чили, айваном, кориандром, паниром, помидорами и луком.
• Добавьте воду и взбейте смесь.
• Продолжайте добавлять воду, пока смесь не станет легкой в ​​последовательности.
• Разогрейте сковороду и добавьте смесь безана, чтобы сделать блин.
• Жарить, пока стороны не станут коричневыми и перевернуть, чтобы жарить на другой стороне.
• Посыпать сверху тертым паниром, черным перцем, кориандром и луком.
• Подавать горячим с пряным чатни .

3. Кукурузно-панировочный салат

Быстрый, здоровый рецепт из кукурузы и панира, который тоже очень вкусный!

Ингредиенты

• ½ кг панир (крошится)
• 2 ч.л. оливкового масла
• 350 г консервированной кукурузы
• ½ ложки семян тмина
• Поваренная соль

подготовка

• Добавьте оливковое масло в кастрюлю и нагрейте на среднем огне. Добавьте семена тмина.
• Когда они разбрызгиваются, добавьте панир и перемешивайте в течение получаса.
• Добавьте кукурузу и соль. Смешайте и готовьте на слабом огне около 5 минут.
• Сними с огня и подай горячим.

Вопросы и ответы

Если у вас все еще есть вопрос о том, что Paneer полезен для похудения, мы ответили на некоторые часто задаваемые вопросы ниже:

1. Какой творог лучше всего подходит для похудения?

Лучшим средством для похудения является тот, который сделан не из цельного молока, а из молока с низким содержанием жира. В коровьем молоке содержится большое количество протеина казеина, поэтому панир из коровьего молока может дать вам белок, необходимый для тонизации мышц и поддержания их активной, при этом сжигая жир.

2. Панир против Тофу: что лучше для похудения?

На питательной основе тофу будет полезнее для людей, которые ищут потерю веса, так как содержание жира и калорий в тофу сравнительно меньше, а в тофу также содержится много железа, чего нет у панира. Тем не менее, панир богат белком, меньше углеводов, а также содержит необходимые минералы, такие как кальций и магний, которые вам нужны. Так что не стоит полностью отказываться от панира в пользу тофу. Тофу также трудно употреблять людям с диабетом из-за высокого содержания углеводов.

Исследование, которое было опубликовано в британском журнале Nutrition, говорит, что употребление творога перед сном может быть очень эффективным для потери веса. Всего две столовые ложки богатого белком панира с низким содержанием жира могут помочь повысить ваш метаболизм и оказать положительное влияние на ваше здоровье.