9 признаков, которые показывают дефицит питательных веществ у женщин

Содержание:

В этой статье

• 9 признаков дефицита питательных веществ и что они означают
• Оральные контрацептивы вызывают дефицит питательных веществ
• Микронутриенты могут лечить психические расстройства
• Советы по соблюдению сбалансированной диеты

Они не называют тебя суперженщины без причины! От управления домом и работой до заботы обо всех остальных в семье, вы делаете все это. Возможно, 24 часа в день недостаточно. Тем не менее, в этой вашей постоянной рутине, вы даже обращаете внимание на то, что ваше тело пытается вам сказать?

С самого подросткового периода до рождения ребенка организм женщины претерпевает некоторые изменения. Наше тело требует дополнительной заботы и заботы, чего не всегда бывает в нашей хаотичной жизни. Дефицит питательных веществ является проблемой, с которой женщины в Индии сталкиваются очень заметно. Что еще хуже, многие женщины склонны полностью игнорировать проблему.

У человеческого тела есть свой способ сигнализировать, когда что-то не так или неправильно. Если у вас возникли какие-либо из следующих симптомов, это может быть признаком дефицита питательных веществ. Хотя признаки и симптомы, обсуждаемые ниже, могут не казаться опасными для жизни, и у вас может возникнуть соблазн игнорировать их, дефицит питательных веществ часто может привести к серьезным долгосрочным последствиям, таким как диабет, нарушение функции щитовидной железы, гормональный дисбаланс, трудности с зачатием, преждевременные роды. труд и многое другое. Вот почему вы не должны игнорировать эти едва заметные признаки дефицита питательных веществ.

9 признаков дефицита питательных веществ и что они означают

Если вы столкнулись с какой-либо из следующих групп симптомов, скорее всего, в вашем рационе не хватает соответствующего питательного вещества. Улучшите свою диету и проконсультируйтесь с врачом по поводу диетических пищевых добавок для лечения дефицита и ведения более здоровой жизни.

1. Усталость / Бледность / Слабость / Постоянное головокружение

Показательно: дефицит железа (анемия)

Знаете ли вы, что женщины составляют самую большую часть населения, которая страдает от дефицита железа? На самом деле, по оценкам, каждая пятая женщина страдает анемией!

Одна из причин, почему женщины более склонны к дефициту железа, заключается в том, что они теряют кровь каждый месяц во время менструации. Анемия может быть двух видов - либо красные кровяные клетки вашего тела не могут связывать и транспортировать кислород к различным частям вашего тела, либо ваше тело в первую очередь не производит достаточное количество красных кровяных клеток. Кислородная способность красных кровяных клеток происходит от железа, присутствующего в гемоглобине. Со временем железодефицитная диета может, таким образом, привести к снижению уровня гемоглобина и, как следствие, к слабости, бледности и усталости.

Как вы можете преодолеть этот недостаток? Наличие богатой железом диеты является ключом. Включите темные листовые зеленые овощи, бобы - и если вы не вегетарианец, яичные желтки и красное мясо - в свой еженедельный рацион.

2. Мигрень / хронические головные боли / высокое кровяное давление / сердечная аритмия

Показательно: дефицит магния

Это один из самых трудных недостатков питательных веществ, который можно обнаружить, поскольку он считается бессимптомным, то есть не имеет явных симптомов. Тем не менее, это также означает, что, когда симптомы дефицита магния становятся очевидными, ваше тело уже сильно истощено. Двумя простейшими симптомами для выявления дефицита магния являются мышечные симптомы (судороги, тремор, слабость, усталость) и психические симптомы, такие как апатия, бессонница, потеря интереса и т. Д. В крайних случаях сердечная аритмия (нерегулярное сердцебиение) и галлюцинации могут наблюдаться

Как вы можете преодолеть этот недостаток? Зеленые листовые овощи, соевые бобы и морепродукты - ваш лучший выбор для естественного увеличения потребления магния. Однако лучше всего проконсультироваться с врачом и рассмотреть вопрос о приеме магниевых добавок.

3. Потеря аппетита и вкуса / Медленное заживление ран / Часто подверженные инфекциям

Показателен: дефицит цинка

Если у вас были какие-либо из перечисленных выше симптомов, ваш организм, вероятно, указывает на дефицит цинка. Цинк необходим для выполнения различных функций организма. Это помогает в поддержании здоровой и сильной иммунной системы, управляет процессом заживления ран, а также помогает в ощущении вкуса и запаха. Если вы беременны, цинк играет еще большую роль в поддержании правильного роста клеток и снижает риск неправильного образования ДНК у плода.

Как вы можете преодолеть этот недостаток? Включите в свой рацион цельные зерна, бобовые и красное мясо (говядину, свинину или баранину). Если вы беременны, всегда желательно проконсультироваться с врачом относительно вашего состояния и количества цинка, необходимого в вашем рационе.

Примечание: прием препаратов железа может помешать усвоению цинка. Подумайте о том, чтобы употреблять богатую железом диету вместо пищевых добавок, поскольку многие продукты с высоким содержанием железа также являются хорошими источниками цинка!

4. Внезапное увеличение веса / выпадение волос и сухость кожи / летаргия / запор

Показатель: йодная недостаточность

Инициатива правительства по повышению осведомленности о йододефиците в целом послужила цели информирования людей о вредных последствиях йододефицита. Тем не менее, это все еще проблема, которая не была полностью искоренена. Специфической для женщин является проблема дисбаланса щитовидной железы, которая тесно связана с дефицитом йода. С другой стороны, беременные женщины подвергаются значительному риску мертворождения, выкидыша, врожденных уродств и преждевременных родов - самый страшный кошмар для беременной женщины.

Как вы можете преодолеть этот недостаток? Самый простой способ увеличить потребление йода - заменить поваренную соль обогащенной йодом солью. Следующим лучшим источником йода являются морепродукты, так как морская вода содержит большое количество йода. Однако, если вы вегетарианец, вы можете принимать поливитаминные добавки, обогащенные йодом или даже съедобными водорослями.

5. Предменструальные спазмы / ломкие ногти / зубная боль

Показатель: дефицит кальция

Если вы думали, что одного стакана молока достаточно для удовлетворения потребностей организма в кальции, вы ошибаетесь! Кальций необходим не только для поддержания здоровья костей, но и для свертываемости крови, роста и функционирования мышц. Дефицит кальция чрезвычайно распространен среди женщин, особенно тех, которые достигают менопаузы. Это потому, что колебания уровня гормонов могут затруднить усвоение кальция организмом. Низкая плотность кости, остеопороз и судороги - все это результат кальция.

Как вы можете преодолеть этот недостаток? Желательно проконсультироваться с врачом и проанализировать уровень кальция, прежде чем выбирать какие-либо добавки кальция. Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые кальцием, такие как брокколи, лосось, капуста, йогурт, орехи и сыр.

6. Чрезмерная потливость головы / внезапное потемнение кожи / болезненность костей или слабость

Показателен: недостаток витамина D

Функции кальция и витамина D в организме идут рука об руку. Витамин D играет ключевую роль в обеспечении здорового и крепкого здоровья костей, поскольку он способствует усвоению кальция. К сожалению, процент женщин, страдающих от этого дефицита, постоянно увеличивается с годами. Это может стать серьезной проблемой, так как недостаток витамина D объясняется повышенным риском развития астмы, сердечно-сосудистых заболеваний и рахита.

Женщины, которые подвергаются воздействию чрезвычайно низких уровней солнечного света, более склонны к развитию этого дефицита. В качестве альтернативы, женщины, которые принимают определенное лекарство, также могут испытывать то же самое.

Как вы можете преодолеть этот недостаток? Десять минут пребывания на солнце в день - одно из лучших лекарств от этого недостатка. Вы должны также потреблять жирную рыбу, такую ​​как лосось и тунец, молочные продукты, такие как яичные желтки, и таблетки масла печени трески. В случае, если уровни дефицита слишком серьезны, проконсультируйтесь с врачом, который может посоветовать определенные инъекции витамина D.

7. Трещины в уголке рта / Постоянные проблемы с пищеварением / Чувствительность к свету / Необычно сухая кожа

Показатель: недостаток витамина B-2

Это явные симптомы дефицита витаминов, особенно «рибофлавин». Дефицит витамина В2 довольно часто встречается у женщин и в основном связан с дефицитом железа и анемией. Этот важный витамин имеет решающее значение в регулировании обмена веществ человека и помогает в поддержании здоровых волос, кожи и печени.

Как вы можете преодолеть этот недостаток? Йогурт, миндаль, зеленые овощи и яйца являются отличными источниками витамина B-2. Вы также можете рассмотреть вопрос о включении грибов в свой рацион.

8. Потеря памяти / психическое расстройство / кислотность / потеря веса / расстройство крови

Показатель: недостаток витамина B-12

Витамин B-12 помогает человеческому организму усваивать фолиевую кислоту, которая, в свою очередь, способствует выделению энергии. Вышеуказанные являются явными признаками дефицита витамина B-12 в питании - дефицит, который довольно часто встречается среди индийцев и особенно женщин. Способность женщины усваивать витамин B-12 постепенно снижается с возрастом. Сложность в том, что витамин B-12 не может вырабатываться организмом и его необходимо употреблять в пищу. И поэтому очень важно следовать нижеприведенным методам, чтобы держать это под контролем.

Как вы можете преодолеть этот недостаток? Включите в свой рацион такие продукты, как мясо, яйца, молоко и моллюски. Сродни витамину D, ваш врач может также назначить мультивитаминные таблетки и инъекции, если степень тяжести слишком высока.

9. Нарушения ночного видения / Плохое здоровье глаз / Чешуйчатые волосяные фолликулы

Показатель: недостаток витамина А

Знаете ли вы, что дефицит витамина А является основной причиной детской слепоты? Каждый год более 300 000 детей во всем мире становятся слепыми из-за дефицита витамина А (ВАД). Другим симптомом ВАД у детей является задержка роста.

Взрослые также могут быть затронуты ВАД, это проявляется в плохом здоровье глаз (неспособность вызвать слезы, ночная слепота и т. Д.), Сухой и утолщенной коже, чешуйчатых волосяных фолликулах и отложениях кератина в клетках мочевыводящих путей, пищеварительного тракта и т. Д. Продолжающаяся депривация витамина А может привести к синдрому воспалительного кишечника, чувствительности к глютену и проблемам с поджелудочной железой.

Как вы можете преодолеть этот недостаток? Цветные овощи - это ответ - морковь, помидоры, персики, абрикосы - все это отличные источники витамина А. Далее идут яйца, шпинат и брокколи. Увеличьте потребление так, чтобы вы потребляли один из этих продуктов каждый день.

Оральные контрацептивы вызывают дефицит питательных веществ

Одним из наиболее распространенных «наркотиков», потребляемых женщинами, является оральный контрацептив. В то время как многие пары придерживаются физических барьеров, таких как презервативы или женские контрацептивы, оральные контрацептивы могут потребляться женщинами в чрезвычайных ситуациях или даже женщинами, страдающими PCOD. Однако знаете ли вы, что оральные контрацептивы могут вызывать дефицит питательных веществ?

Согласно обзорному исследованию 2013 года, обычное потребление оральных контрацептивов может потенциально истощить женскую фолиевую кислоту, витамины В2, В6, В12, витамины С и Е, магний, селен и цинк.

Добавки микроэлементов были предложены в качестве первой линии подхода для лечения, а также предотвращения дефицита питательных веществ у женщин, которые регулярно употребляют оральные контрацептивы.

Микронутриенты могут лечить психические расстройства

Люди во всем мире движутся к увеличению потребления рафинированных продуктов. Помимо непосредственных эффектов, таких как вздутие живота, запоры и другие, это приводит к увеличению процента взрослых с дефицитом питательных микроэлементов. Одна маловероятная связь, которая появляется с расширенными исследованиями в настоящее время, - это связь между дефицитом питательных веществ и расстройствами настроения.

СМОТРЕТЬ: Недостатки питания вызывают расстройства настроения

Основные выводы: от витамина D, комплекса витаминов B до аминокислот, омега-3 жирных кислот, некоторые виды дефицита питательных веществ могут привести к расстройствам настроения, таким как беспокойство, стресс, депрессия, и даже могут негативно повлиять на работу мозга.

Без сомнения, микроэлементы играют важную роль в нашем организме. Но недавнее исследование сделало ошеломляющее открытие: добавки с микроэлементами могут помочь в лечении психических расстройств.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, дети в возрасте от 7 до 12 лет, страдающие синдромом гиперактивности с дефицитом внимания (СДВГ), продемонстрировали улучшенную производительность в задачах, которые измеряют функцию мозга, после назначения микронутриентов (которые включали как поливитаминные, так и мультиминеральные препараты).

Тем не менее, наиболее поразительным является тот факт, что это справедливо даже для взрослых и даже для других психических расстройств, таких как психоз, тревога, депрессия и даже посттравматическое стрессовое расстройство (стресс, который люди испытывают после переживания травматического состояния. событие, такое как стихийное бедствие).

Наконец, исследования также доказали, что положительный эффект от использования питательных микроэлементов для лечения таких психических расстройств является более глубоким и более продолжительным, чем использование фармакологических препаратов.

Не заблуждайтесь здесь - в некоторых случаях антипсихотики, антидепрессанты, лекарства от беспокойства могут спасти жизнь. Однако верно также и то, что использование этих лекарств не привело к снижению числа людей, становящихся жертвами этих расстройств. Напротив, эти препараты не эффективны ни для предотвращения, ни для полного излечения этих расстройств на всю жизнь. Таким образом, безусловно, есть смысл исследовать роль, которую микроэлементы должны играть в психическом здоровье человека.

Советы по соблюдению сбалансированной диеты

Скрытый голод - в виде невидимого недостатка питательных веществ - является современной чумой; это затрагивает 1 из 3 человек во всем мире. В таких случаях, вот несколько радикальных советов о том, как вы можете следить за тем, чтобы скрытый голод не лишал вас или вашу семью здоровой, счастливой жизни.

1. Регулярная проверка.

Первым шагом к профилактике является знание. Убедитесь, что вы и ваша семья регулярно проходите осмотры, чтобы обнаружить возможный «скрытый голод», который вы можете испытывать.

2. 2 фрукта сегодня.

Каждый день напоминайте себе, что у вас должно быть 2 фрукта - в зависимости от сезона. Имейте целый фрукт вместо нарезки или приготовления сока, чтобы вы могли добавить клетчатку в свой рацион.

3. Орехи над орехами

В то время как баловство не хорошо, ни депривация. В вашей заявке на похудение не стоит полностью отказываться от жиров. Употребляйте горсть орехов в течение недели, чтобы улучшить усвоение таких витаминов, как A, D, E и K.

4. Нет готовой пищи

Как правило, чем проще что-то приготовить или съесть, тем больше в нем дефицита питательных веществ. Чрезмерная переработка пищи лишает ее жизненно важных питательных веществ, снижая ее пищевую ценность. Помните, как в этом мире нет бесплатных блюд, так и легких не бывает!

5. Обратите внимание на свое тело.

Не игнорируйте такие признаки, как усталость, бессонница, потеря концентрации, апатия, как просто «усталость». Насколько вы знаете, это может быть не просто «работа» или «стресс».

Как женщина, ваши потребности в питательных веществах меняются от одной стадии жизни к другой. Чрезвычайно важно поддерживать здоровый уровень питательных веществ, принимая здоровый образ жизни, который включает сбалансированное питание и физическую активность Периодическое медицинское обследование / анализ крови также не следует игнорировать. В конце концов, вы многим обязаны телу, в котором живете!

Знаете ли вы больше таких признаков дефицита питательных веществ у женщин? Поделитесь ими с другими мамами, оставив комментарий ниже.