9 лучших блюд для вашего малыша, которые помогут ему спать спокойно всю ночь! (С рецептами)

Содержание:

В этой статье

• Как пища помогает в продвижении сна у детей?
• 9 рецептов на ужин для детей, чтобы они лучше спали всю ночь
• Советы во время кормления ребенка, чтобы обеспечить сон в течение ночи
• Влияет ли ваша диета на сон вашего грудного ребенка?

Усыпить ребенка - это, пожалуй, одна из самых сложных задач, которые вам нужно выполнять каждый день. Дети часто просыпаются каждую ночь и им трудно спать без перерыва. Это также влияет на ваше здоровье, так как вам нужно оставаться с ребенком и помогать ему чувствовать себя лучше. Очень часто ваш ребенок наконец засыпает в 6 часов утра, и для вас настало время начать новый день! Что ж, если вы обнаружили, что внесение нескольких изменений в обед вашего ребенка может решить эту проблему?

Если ваш ребенок отучился от грудного молока и был введен в твердую пищу, он, вероятно, съест множество вещей на ужин. Пюре, каша, рис, фрукты

Наша цель - сохранить его обед питательным, наполненным и легко усваиваемым. Но вот интересная часть: исследования показывают, что диета играет очень важную роль в цикле сна вашего ребенка!

Как пища помогает в продвижении сна у детей?

Содержимое любой пищи, которую мы потребляем, влияет на наше общее состояние здоровья. В то время как некоторые продукты делают нас бодрыми и бодрствующими (например, кофе для взрослых), существуют определенные продукты, способствующие сну. Эти продукты в сочетании со сложными углеводами помогают в высвобождении веществ, способствующих сну, в организме. Это заставляет вашего ребенка чувствовать себя сонным и комфортным после его обеда. Проще говоря, это означает, что он склонен дремать раньше и дольше!
Знаете ли вы, что, согласно некоторым исследованиям по развитию ребенка, каждый бессонный час за ночь может потенциально сократить ДВУХ когнитивных лет у ребенка?

9 рецептов на ужин для детей, чтобы они лучше спали всю ночь

Вот 9 блюд для детей, которые не только питательны и легко усваиваются, но и помогают малышу хорошо выспаться ночью!

1. Теплая овсянка

Овсянка сама по себе является полезной пищей, чрезвычайно полезной как для детей, так и для взрослых. Но вот лучшая часть: это также отличный источник мелатонина, который помогает запустить производство инсулина. Инсулин, в свою очередь, помогает вызвать сон! Вы можете приготовить овсянку в самых разных формах, самой простой из которых является каша, легкая и легко усваиваемая для детей. Мы рекомендуем смешивать его с яблоками, чтобы улучшить как вкус, так и коэффициент питания.

Рецепт: овсяная каша с яблоками

2. Белый рис

Известно, что рис с высоким гликемическим индексом. Это, согласно нескольким научным исследованиям, помогает людям спать лучше и быстрее. Теперь вы знаете, почему многие люди испытывают сонливость после употребления риса! Хотя коричневый рис настоятельно рекомендуется для детей из-за более высокой питательной ценности, белый рис имеет более высокий гликемический индекс по сравнению с коричневым. Кроме того, рис легко усваивается детьми и также легок для желудка. Попробуйте этот рисовый пудинг с яблоками еще раз - довольно вкусная обеденная еда, чтобы помочь вашему малышу вздремнуть!

Рецепт: яблочный рисовый пудинг

3. Шпинат

Будучи матерями, мы продолжаем кормить наших маленьких зеленых листовых овощей. Мы хотим, чтобы они пожинали полезные вещества, такие как железо, витамины и минералы. Но знаете ли вы, что помимо предоставления необходимых питательных веществ, зеленые овощи также богаты триптофаном - аминокислотой, которую наш организм использует для синтеза белков? Триптофан также помогает в выработке мелатонина - «гормона сна» организма! Это также называют гормоном часов тела, поскольку это определяет циклы сна и бодрствования ребенка. Так вот, шпинат имеет так много других полезных для здоровья свойств, что его свойство вызывать сон - это просто еще одно перо в его кепке!

Рецепт: сливочный суп из шпината

4. Вишня

Вишня - еще одно замечательное дополнение к обеду вашего ребенка, по той же причине, что и шпинат - они полны мелатонина, гормона сна! Они также очень вкусные, что означает, что ваш ребенок, скорее всего, легко их примет. Имейте в виду, что в кислых вишнях содержится наибольшее количество мелатонина, поэтому выбирайте их над сладкими.

Как правильно кормить: Перед тем, как кормить ребенка, лучше всего отсеять и протирать вишни. Это облегчает их употребление и усвоение.

Часы: Легкий Вишневый Рецепт Пюре для Вашего Ребенка

Ключ на вынос:

• Все, что вам нужно, это вишня, замороженная или свежая. Замороженные вишни разморозьте за 4-5 часов до приготовления пюре.
• Пюре из вишни в кухонном комбайне или блендере.
• Поместите смесь в пламя слабой среды на 5 минут. Удалить, когда он начинает парить.
• Напрягите смесь, чтобы получить кусочки с решетчатым ситом.

5. Бананы

Многие дети любят бананы за их мягкий, сладкий вкус. Но знаете ли вы, что они содержат большое количество магния, который является естественным миорелаксантом? Расслабленные мышцы означают, что ваш ребенок чувствует себя соннее после обеда и в конечном итоге лучше спит! Помимо этого, бананы также содержат большое количество мелатонина и серотонина. Мы рекомендуем следующий рецепт бананового пюре для вашего малыша.

Рецепт: банановое пюре

6. Цыпленок

Если вы не вегетарианец, вы можете рассмотреть вопрос о включении курицы в рацион вашего ребенка. У тебя тоже есть веская причина! Курица содержит высокий уровень триптофана. И, как мы уже говорили, эта аминокислота обязательно сделает вашего ребенка сонным после обеда! Само собой разумеется, курица также позаботится о потребностях белка вашего ребенка. Отличная идея - начинать с измельченных кусочков и супа в возрасте до 8 месяцев. Вот рецепт, который вы можете попробовать, чтобы получить двойные белковые преимущества курицы и чечевицы. Если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы кормить себя самостоятельно, подавайте его в миску с любимыми героями мультфильмов для максимального внимания!