8 способов лечить ишиас, по мнению экспертов
Ишиас может быть болью в заднице - буквально. Ишиас, покалывание и / или стреляющая боль и онемение в области ягодиц и бедер, является частым побочным эффектом беременности, особенно в третьем триместре, когда растущий ребенок и матка оказывают давление на седалищный нерв. А так как вы не можете принимать обезболивающие препараты, такие как ибупрофен или напроксен, когда вы беременны, естественно задаться вопросом, как безопасно лечить ишиас во время беременности.
Как акушер-гинеколог Ребекка Старк, доктор медицинских наук, рассказывает Cleveland Clinic, ишиас возникает, когда ваш растущий живот и ребенок смещают ваш центр тяжести, гормон расслабляет, заставляет ваши суставы расслабляться, и ваш седалищный нерв оказывается сжатым. К счастью, есть несколько способов лечения ишиаса в домашних условиях, по данным клиники Майо, в том числе применение льда или тепла или мягких растяжек. По мнению Карен Нордал, доктора медицины, семейного врача и автора книги « Fit to Deliver», лучшим способом лечения ишиаса во время беременности может быть на самом деле движение вашего тела настолько, насколько вы можете. Хотя это может показаться нелогичным для упражнений, когда вы испытываете боль, укрепление ядра и тазового дна может на самом деле помочь облегчить боль в ишиасе во время беременности. По мнению клиники Кливленда, два великих (и безопасных!) Упражнения, которые пытаются облегчить боль в ишиасе, - это йога и плавание, которые могут снять нервное напряжение и помочь вам расслабиться.
Подробнее об этих и других способах лечения ишиасной беременности, по мнению экспертов, читайте на:
Получить массаж
Если вам нужна еще одна причина для того, чтобы назначить массаж во время третьего триместра, согласно данным клиники Кливленда, проводимой лицензированным терапевтом, обученным пренатальному массажу, это может помочь облегчить боль в ишиасе.
Применить лед или тепло
По данным клиники Майо, большую часть времени вы можете лечить ишиасную боль в домашних условиях. На этом же сайте отмечается, что вы можете попробовать применить пакет со льдом, чтобы обезболить свою боль в течение первых нескольких дней. Однако после этого вы должны попытаться подать тепло - например, грелку, горячий пакет или даже теплый душ - чтобы облегчить боль в ишиасе.
Поднимите ноги
«Чего ожидать» рекомендует снять напряжение с седалищного нерва, чтобы облегчить боль, буквально поднимаясь с ног и находя удобное положение для отдыха. Поскольку ишиас обычно поражает только одну сторону вашего тела, вы можете обнаружить, что лежание на одной определенной стороне тела с подушкой между колен - это то, что нужно вашей ноющей заднице и ноге, чтобы найти облегчение при болях в ишиасе и онемении.
Roll It Away
Согласно Healthline, один из способов облегчить боль в пояснично-крестцовом отделе во время беременности - это сидеть на поролоне или теннисном мяче, чтобы сделать массаж ягодиц и ног. По сути, просто сверните эти кислые пятна.
Попробуй йогу
Веб-сайт Клиники Кливленда рекомендует беременным женщинам делать мягкие растяжки, которые часто используются в пренатальной йоге, чтобы помочь при боли в пояснично-крестцовом отделе желудка. Как пишет на своем веб-сайте зарегистрированная учительница йоги и преподаватель родов Лиза Джанда, позы йоги, которые вытягивают ноги, бедра, таз и спину - например, кошка / корова, голубь, низкие приседания и складки вперед - могут помочь облегчить боль в ишиасе.
Получить в воде
Как отмечает «Что ожидать», поскольку боль в ишиасе вызвана, главным образом, давлением на нервы растущего ребенка и изменением тела, вы можете обнаружить, что попадание в бассейн или теплую ванну - и, следовательно, снятие веса с ноющей ноги и ягодиц - будет помочь облегчить при беременности боль в ишиасе.
Получить некоторые упражнения
Нордаль рекомендует, чтобы ее пациенты оставались настолько активными, насколько они могут во время беременности. Как она пишет для веб-сайта Университета Британской Колумбии, регулярные физические упражнения на протяжении всей беременности могут укрепить мышцы живота, спины и тазового дна, а также помочь вам поддерживать здоровый вес, что на самом деле может помочь предотвратить и лечить ишиас.
Смотрите Физиотерапевт
Когда все остальное терпит неудачу, никогда не будет плохой идеей обратиться к профессионалу, особенно если ваша боль в ишиасе мешает вашей жизни или психическому здоровью. По словам доктора Мередит Лэнгхорст из Индианаполиса, физиотерапевт может вместе с вами разработать индивидуальную программу домашних упражнений, растяжки и другие методы лечения, чтобы облегчить боль в ишиасе. Поэтому, если другие средства не работают, попросите вашего акушера-гинеколога обратиться за помощью.