7 способов воспитать здорового ребенка без постыдного
Мы с мужем воспитали двоих детей и до сих пор воспитываем младших двоих, и хотя мы допустили некоторые ошибки, я рад сообщить, что неспособность обеспечить здоровый образ жизни не была одной из них. По мере того как производство продуктов питания становится все более сложным и скрытным, одно остается легко понять: чистые, не содержащие химикатов, цельные продукты обеспечивают наилучший путь к здоровому здоровью наших детей. Есть способы воспитать здорового ребенка, не позорив его.
Мы все хотим, чтобы наши дети были здоровы, имели энергию и сильный иммунитет. Но в мире, где повсюду есть шеймеры тела, трудно оставаться на правой стороне границы между прививанием здоровых привычек и случайным позором для вашего ребенка. Важно сохранять акцент на здоровье и внешности, выбирая такие слова, как «здоровье» и «энергия», и такие фразы, как «полный жизни» и «сильное тело». Когда вы говорите о здоровье со своими малышами, их внешний вид никогда не должен описываться. Речь идет о том, как они чувствуют и что они могут достичь в жизни, когда они едят здоровую пищу. Если вашему ребенку нравится каратэ, сосредоточьтесь на том, что здоровое питание означает более сильный удар. Если ваш ребенок любит карты покемонов, дайте им знать, что у них будут более сильные торговые навыки, если у них острый ум от правильного питания.
Посмотрите, как вы можете помочь своим детям понять, оценить и воплотить выбор здоровой пищи, одновременно научившись любить тела, которые им дали.
1 Обучите детей цельным продуктам
Большинство детей не будут знать, что такое целые продукты или почему они необходимы для хорошего здоровья, если кто-то их не учит. Объясняя им, что цельные продукты максимально приближены к их естественной форме. Когда мы едим цельные продукты, мы едим то, что нам предназначено для биологии; оптимальные продукты для здоровья. Чтобы помочь своим детям разобраться между цельными и менее чем целыми продуктами, рассмотрите возможность загрузки одного из приложений для здорового питания из Американская академия питания и диетологии .
2 Возьмите вашего ребенка в магазин за покупками и обсудите свой выбор
Когда дети занимаются покупками продуктов, они могут узнать гораздо больше, чем то, что у прохода есть шоколадное фруктовое мороженое. Покупки продуктов с вашим ребенком - это идеальное время, чтобы поговорить о том, какие продукты вы покупаете, что эти продукты делают для вашего тела, и как вы можете их готовить или подавать. Покупки продуктов с вашим ребенком - это идеальное время, чтобы поговорить о том, какие продукты вы покупаете, что эти продукты делают для вашего тела, и как вы можете их готовить или подавать.
3 Готовьте с ребенком
Я не лучший повар, но между мной и моим мужем наша семья ест домашнюю еду шесть вечеров в неделю. Мы включаем наших детей в этот процесс с того времени, когда они маленькие: взбиваем яйца, используем венчики, смешиваем ингредиенты салата, поливаем оливковое масло. Это не всегда опрятно, но учит их правильному питанию, а также тому, как готовить еду.
4 Не стоит недооценивать то, чему они могут научиться
Когда дело доходит до моих собственных предпочтений в еде, я пытаюсь объяснить, почему я ем определенные продукты. Я объясняю, что апельсины полны витамина С и делают ваше тело сильным, а слишком много сахара мешает вашему организму работать правильно. Делясь этой информацией с моими детьми о моем собственном выборе, они понимают связь между едой и чувствами и принимают лучшие решения, когда приходит время поесть.
5 есть хорошее средство чувствовать себя лучше
Обучение ваших детей тому, что хорошее питание - это способ чувствовать себя хорошо, является мощным посланием, поскольку эмоциональное здоровье связано с тем, как вы едите. Когда вы едите здоровую пищу, ваш мозг и тело наилучшим образом помогают нам чувствовать себя довольными, ясными и сосредоточенными.
6 Сделать движение частью повседневной жизни
Слово «упражнение» заставляет некоторых людей съеживаться, но на самом деле это просто движение тела на определенное время каждый день. Моя семья ходит в походы, гуляет по окрестностям, устраивает танцевальные вечеринки. Движение о радости жизни и охвата наших физических тел, отношение, которое приносит самооценку тела нашим детям.
7 подвергайте их позитивным, ориентированным на здоровье ролевым моделям
Шеф-повар Джейми Оливер известен своими страстными просьбами кормить детей здоровой пищей и обучать их правильному питанию. Найдите несколько его видео You-Tube и посмотрите его со своими детьми. Подвергая их таким образцам для подражания, вы даете им другого человека, к которому можно обратиться за советом по поводу здоровья.