7 причин, почему вы набираете вес зимой - это то, как вы можете справиться с этим!
В этой статье
- 7 причин, по которым ты собираешься в килограммах зимой
- 6 способов гарантировать, что вы не станете жертвой «увеличения веса зимой»!
Некоторым из вас, читающих это, может показаться, что концепция прибавки в весе является сезонной проблемой, немного странной, особенно когда это беспокоит большинство из нас круглый год! И это правда! В то время как некоторые люди наделены телом, которое, кажется, скрывает следы какой-либо пищи, попавшей внутрь (совершенно не ревнует вас, ребята, ни капельки!), Не всем так повезло. На самом деле есть причины, по которым люди находят стрелку, наклоняющуюся к более высоким значениям на весах, через несколько месяцев зимой.
7 причин, по которым ты собираешься в килограммах зимой
Это не только ваши ненасытные тяги, которые заставляют вас надеть дополнительную изоляцию зимой. Существуют научные причины, по которым вам будет интересно узнать (и возложить вину на это, может быть?).
1. Во всем виноват Эволюция (или Недостаток, Скорее!)
Исследование предполагает, что в прошлом, в течение зимы, для животных (включая людей) было важно накапливать жир, чтобы выдержать суровую и холодную погоду. В идеале это означало запастись большим количеством пищи, потому что питание для поддержания оптимального веса было важным защитным механизмом организма. В то время как вероятность нехватки пищи в течение зимы значительно уменьшилась, наши тела еще не придумали эволюционный ответ на обуздание чрезмерного потребления пищи в течение зимы; не говоря уже о количестве искусственных элементов в современных продуктах питания, которые заставляют нас жаждать все больше и больше. Так что да, в значительной степени вы можете обвинить науку в том, что она заставляет вас набирать вес!
Источник: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Слишком много зависит от продуктов Warm Comfort
Когда холодно, и вы замерзаете, и вы видите восхитительно декадентский шоколадно-лавовый пирог с расплавленным центром, просто манящий вас к нему, вы не думаете дважды; Вы смакуете этот райский уголок, чтобы чувствовать себя все тепло и нечетко! К сожалению, кусочек рая решает остаться в вашем теле как лишний вес, если это не одноразовая снисходительность. Зима заставит вас тянуться ко всем теплым продуктам, которые вы можете найти, прибавляя в весе.
3. Все эти праздничные вечеринки и угощения
Празднование Рождества и Нового Года будет в самом разгаре, в основном в декабре и январе, что означает множество сытных обедов и угощений с сахаром, которые приходят со всех сторон. Вам может быть трудно сказать «нет» каждому печеньку или кексу, которые вам попадутся, но довольно скоро вы заметите, что каждое из этих угощений способствовало вашему увеличению веса!
4. Недостаточно физических упражнений
Быстро бегать после душа из холодной ванной в холодную спальню, чтобы закопаться в теплой одежде, к сожалению, не считается упражнением. И не то, чтобы на улице было холодно, холодно и ветрено, и это тоже очень помогает! Но вся эта вкусная еда и не слишком много упражнений только добавят вам проблем с набором веса.
5. Увеличение метаболизма
...
что может быть не очень выгодно, так как чем больше энергии сжигается, чтобы помочь вашему телу согреться, тем больше вы можете потянуться к закускам, просто чтобы утолить голод, и довольно скоро, это слишком много. И все мы знаем, к чему может привести слишком много закусок!
6. Оставаться в постели слишком долго
Желание свернуться калачиком под одеялом и остаться там совершенно естественно зимой. Дни короче и темнее, и мысль о твоей кровати будет казаться все более и более заманчивой в течение всего дня - возможно, слишком много! Недостаток естественного света в течение этих нескольких месяцев приводит в замешательство ваше тело и приводит к тому, что ваш цикл сна-бодрствования нарушается из-за избыточной выработки гормона сна, мелатонина. Кроме того, набирайте килограммы, когда вы не работаете и вместо этого находитесь в спящем режиме!
7. Малые визуальные напоминания
Иногда хороший длинный взгляд в зеркало - это то, что вам нужно, чтобы по-настоящему оценить и понять свою внешность. Тем не менее, зима требует слоев и слоев одежды, будь то дома или на улице, в результате чего вы упускаете регулярные напоминания о вашей внешности. Это может сделать вас немного расслабленным в отношении правильного обращения со своим телом и бессознательно отказаться от вредных привычек.
6 способов гарантировать, что вы не станете жертвой «увеличения веса зимой»!
Теперь, когда вы знаете, каковы основные причины, вам просто нужен способ преодолеть, казалось бы, неизбежное зимнее увеличение веса. Вот 6!
1. Постарайтесь найти более здоровые и низкокалорийные альтернативы вашим любимым продуктам. Это не всегда возможно, потому что ваш коллега, возможно, не сделал несколько кексов с несколькими зернами вместе с рафинированными мучными, но вы знаете, что мы имеем в виду! Постарайтесь ограничить потребление лишнего сахара и соленых лакомств; если вас мучает голод, фрукты, овощи, орехи и продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, должны быть вашим первым осознанным выбором.
2. Не выбегайте на мороз, чтобы завершить упражнение на день. Выбирайте занятия в помещении, такие как йога, пропуск, бег по лестнице и даже уборка дома! Это не только поможет вам оставаться активным, но и эти упражнения помогут сжечь все те злые калории от ваших закусок!
3. Чтобы противостоять сну, ну выспитесь! Это означает, что нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день с надлежащей рутиной и проследить за этим. Постарайтесь получить достаточное количество солнечного света в течение дня, чтобы циркадный ритм вашего тела оставался нетронутым и мог себя лучше контролировать. Еще одна вещь, которую вы можете попробовать, это держать свою надоедливую тревогу довольно далеко (но не за пределами слышимости!), Чтобы вы были вынуждены просыпаться, просто чтобы ее отключить!
4. Быть подотчетным кому-то. Если ваша решимость настолько сильна, что вы будете стремиться к достижению своих целей без каких-либо дополнительных убеждений, то во что бы то ни стало, планируйте свои дни и работайте, чтобы не набрать вес. Но если вам нужен небольшой толчок, держите своего партнера или свою семью и друзей в курсе ваших целей, чтобы у вас был кто-то, кто продолжит подталкивать вас, когда вы чувствуете, что зимний блюз к вам!
5. Исследование показало, что дрожь может реально помочь вам похудеть! Когда вы дрожите около 10 минут или около того, вы на самом деле превращаете свой «белый жир» (который накапливает энергию) в «коричневый жир» (который сжигает энергию) - это означает, что вы получаете те же преимущества, что и небольшой сеанс умеренное упражнение. Так что дрожите свой путь к некоторой потере веса!
6. Выбирайте супы на основе бульона вместо тяжелых закусок. Суп действует так, чтобы вы чувствовали тепло и сытость, сохраняя живот достаточно наполненным, чтобы не наедаться калорийными закусками и блюдами позже.
Уютная и тёплая, как может показаться твоя кровать, когда ты прижимаешься, весь в кучке, с желудком, полным теплой пищи, помни, что тебе нужно вставать и оставаться активным и зимой! Этой зимой давайте попробуем сбросить несколько фунтов вместо того, чтобы набрать немного, что скажете?