7 золотых правил, которым нужно следовать, чтобы сохранить вес в отпуске!
Все наши любимые F-слова не за горами (не шутите, Санта смотрит!) - Еда, праздники, веселье и еще больше еды! Хотя это потрясающе, новости могут быть не очень хорошими для наших талии. Как мы можем баловаться всем праздничным весельем без необходимости детоксикации в течение месяца после?
Зимы полны веселья, веселья, семьи и еды! Мы бы солгали, если бы сказали, что не будем пьянствовать во время праздничного сезона, и, честно говоря, мы считаем, что это нормально - побаловать себя немного! под мешковатым свитером на самом деле есть способы пройти сезон вечеринок без необходимости делать это. Да, вокруг есть потрясающая еда, рождественские сладости и пирожные отправляются к вам домой, горячий шоколад и коктейли также появляются каждый раз и тогда - что делать девушке? Неудивительно, что у спортивных залов есть такие удивительные предложения для отдыха
7 золотых правил, которым нужно следовать, чтобы сохранить вес в отпуске!
Хотя может быть соблазнительно сходить с ума от всего вкуснятина, от него тоже может уйти вечность.
Вот почему мы создали несколько простых правил, которые помогут вам пройти сезон отпусков без лишних килограммов. И нет - мы не скажем вам держаться подальше от этого шоколадного торта!
1. Понять себя
Сколько раз вы проходили мимо пекарни, дуновение свежеиспеченных вкусностей, соблазняющих вас пойти и погрузить зубы в мягкий теплый кусочек торта? Звучит очень просто думать, что мы едим только тогда, когда мы голодны, но когда вокруг куча угощений, самоконтроль отходит на задний план. Потратьте некоторое время, чтобы послушать свое тело, потому что очень легко ошибочно принять скуку или случайную тягу к голоду. Если вы достаточно голодны, чтобы съесть, например, банан (особенно если вы не особенно любите бананы), продолжайте есть этот пирог, если нет - хорошо, позвольте чувству пройти. Если ваши муки голода в игре, есть. Если нет, это просто тяга.
2. Дайте время
Это все о разуме - и в конце концов, ваш ум является хозяином всего этого! Тяга, внезапная потребность в теплой кружке горячего шоколада (особенно с зефиром, плавающим сверху), дополнительное печенье, которое будет очень вкусным - все эти побуждения, когда вы приступаете к нему, вызывают в воображении ум, который говорит вам, что мгновенный вкус стоит калорий. Когда вас одолевает жажда, от которой вы не можете избавиться, выделите себе 20 минут - 20 минут, в течение которых вы делаете что-то другое или в идеале смотрите на изображения того, кем вы стремитесь быть, с точки зрения веса. Если в конце этих 20 минут просмотра ваших целей в фитнесе вы все еще хотите кружку горячего шоколада с плавающими зефирами или без них, продолжайте и наслаждайтесь ими - без вины!
3. Пейте больше
Ха-ха, Gotcha! Мы скажем то, что всегда говорили вам ваша мама и бабушка - пейте больше воды! Так многие из нас ошибочно принимают жажду за голод. Если после полного стакана воды вы все еще голодны, тогда да, протянуть руку, чтобы что-нибудь поесть. Наличие воды в первую очередь помогает вам избежать переедания. Хотя летом может быть легче выпить 8-10 стаканов воды, зима - это другая история. С глотком воздуха и отсутствием потоотделения большинство из нас забывают оставаться настолько обезвоженными, насколько нам нужно, - простая, исправляемая ошибка, которая поможет вам есть только тогда, когда вы голодны.
4. Никогда не выходите из дома на пустой желудок
Избавиться от голода - самый простой способ сделать неправильный выбор. Съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка, например, омлет или хумус и лаваш, прежде чем выйти. Протеин дольше держит вас в полном объеме, облегчая вежливое покачивание головой при предложении четвертого раунда жареных закусок. Не думайте слишком много о лишних углеводах и калориях, если ваш белок в норме, по крайней мере, вы делаете свое тело хорошо.
5. Это сезон, чтобы оставаться увлажненным
Пейте вино или этот вкусный коктейль, ведь это праздничный сезон! Но помните, что для каждого стакана (и попробуйте ограничить это) алкоголя, который вы потребляете, выпейте стакан воды. Алкоголь обезвоживает; это может сделать вас навеселе и супер-голодным. Когда ваши чувства затуманены, переедание или переедание очень распространены. Питьевая вода будет держать праздник далеко и держать в страхе ужасные похмелья.
6. Игнорировать этого единственного человека
Нелегко осознавать свою диету на большом собрании, в основном из-за еды, но также потому, что всегда найдется кто-то, кто сделает из этого большую пользу. «Ты сидишь на диете?» - спросят тебя, глядя на жалкие глаза. Учитесь игнорировать или не обижаться на этих людей. Вы устанете отвечать людям, говоря, что вы не на диете, но предпочитаете есть немного здоровее. Кроме того, большинство людей могут пометить вас как вечеринку. Лучшее, что можно сделать, - это молча сделать правильный выбор для себя и посмеяться над любыми глупыми комментариями. Помните, что когда ваши джинсы все еще подходят на следующий день, вы будете рады, что сделали этот выбор.
7. Скажи нет обработанной и упакованной пище
Не будем говорить, что у вас нет этого сливового пирога, потому что Рождество наступает только раз в году! Но строго говорите «нет» всему, что выходит из пакета. Потребление консервантов и неизвестных источников сахара наносит гораздо больший вред вашей системе, чем домашний пирог! Кроме того, свежие продукты намного вкуснее!
Когда дело доходит до правильного питания, немного проходит долгий путь, и ваше тело поблагодарит вас за это. В праздничное время так весело, не нанося вреда вашему телу. Есть подарки, встречи, планирование сюрпризов для ваших малышей и так много счастливых воспоминаний, которые будут добавлены в вашу жизнь. Самое приятное то, что, хотя во многих случаях мы верим, что самое лучшее в жизни нужно чувствовать, а не есть!
Счастливых праздников !!!