7 эффективных советов для принятия решений, которые вы на самом деле соблюдаете
Это захватывающее время в ожидании наступления нового года - вы дали много обещаний себе на наступающий год, и вы полны решимости их выполнить. Новогодние резолюции часто являются для нас способом улучшить себя в наступающем году, и, без сомнения, мы прилагаем сознательные усилия для достижения наших целей. Однако эти резолюции не применяются для большинства из нас - через месяц в новом году, и мы уже сдались. Если вы попадаете в эту категорию людей, которые принимают решения, но не придерживаются их, вам нужна помощь - совсем немного!
Советы по принятию решений, которым вы будете следовать
Вот несколько советов, которые помогут вам сделать реалистичные решения на новый год и на самом деле придерживаться их.
1. Ставьте краткосрочные цели вместо одной долгосрочной.
Допустим, у вас есть одна цель, которая не маленькая, например, ваша конечная цель - сбросить 30 кг. Вместо того, чтобы пообещать себе, что вы потеряете 30 кг в этом году, пообещайте себе, что вы будете терять 2-3 кг в месяц. Разбиение вашей цели на маленькие, более выполнимые задачи - лучший подход, потому что достижение небольших вех будет мотивировать вас делать лучше. Даже если цель выходит за рамки одного года, вы уже привыкли к ее достижению.
2. Сделайте цель позитивной, а не негативной.
Не используйте такие слова, как «уменьшить», «потерять», «выйти» или «остановить», когда говорите о своей цели. Постоянное убеждение себя в том, что вам нужно что-то остановить или бросить, приводит к отрицательному подкреплению, когда вы наказываете себя за то, что не сразу избавляетесь от этой привычки. Используйте позитивные слова, чтобы лучше придерживаться своей цели. Вместо того чтобы говорить, что вы бросите курить в 2019 году, скажите, что вы будете курить на одну сигарету меньше в день и посмотрите, как меняется ваше отношение к разрешению.
3. Примите помощь ваших близких.
Чтобы привлечь к ответственности за выполнение вашего решения, расскажите своей семье или близким друзьям о своей цели и попросите их помочь вам, когда они увидят, что вы отклоняетесь от нее. Если кто-то контролирует вас, вы сможете лучше придерживаться своего решения.
4. Празднуйте Маленькие Победы.
Отличный способ продолжить ваш новый год - это признать ваши победы, какими бы малыми они ни были. Если вам удалось выкурить на неделю меньше сигарет, вознаградите себя, сходя в кино или съев маленький кекс. Ключ к осознанию того, что у вас все хорошо, даже если ваш темп медленный.
5. Примите внешнюю помощь, если можете.
Воспользуйтесь помощью приложений, замков, стационарных или чего-либо еще, что, по вашему мнению, поможет вам лучше придерживаться своего разрешения. Если вы хотите стать лучше, загрузите работающее приложение, чтобы следить за вашими успехами. Если вы хотите бросить курить, начните записывать количество сигарет, которое вы употребляли каждый день, и наблюдайте, как это количество постепенно уменьшается. Наличие внешних доказательств того, что у вас все хорошо, может помочь вам придерживаться своих целей.
6. Подумайте о своем прогрессе для большей мотивации.
Важно помнить следующее: не наказывайте себя, если вам не удалось сократить количество сигарет или потерять более 1 кг веса в месяц. Прогресс иногда колеблется, и это нормально - просто убедитесь, что вы не опускаетесь ниже текущего уровня прогресса. Там не будет никакого пути, кроме как вверх.
7. Получайте удовольствие от процесса.
Следующее новогоднее решение должно быть сделано из искренней решимости и веселья, а не в качестве наказания. Получайте удовольствие от процесса, независимо от того, какое у вас разрешение. В конце концов, если ваше решение связано со здоровьем, знание о том, что ваше тело работает лучше, должно заставить вас чувствовать себя счастливым. Не рассматривайте свое решение как наказание, а как забавный проект, который вы реализуете для улучшения своего физического / психического здоровья.
Новый год не за горами, и решения принимаются. Придерживаться их может быть страшной вещью, о которой нужно думать, но это не обязательно. Получайте удовольствие и наслаждайтесь работой над собой - ваше тело и разум будут вам благодарны позже!