6 советов, чтобы облегчить боль в спине во время беременности
Беременность и боль в спине идут рука об руку. И хотя этот вид боли может быть раздражающим или действительно изнурительным, боли и боли имеют смысл. К третьему триместру вы носите пляжный мяч с ребенком, и когда ваше тело компенсирует дополнительный вес, ваш центр тяжести перемещается, мышцы живота ослабевают (исчезают) и ваши позы меняются. Фактор гормональных изменений, которые ослабляют суставы и связки, и вы получаете некоторые очень реальные боли в спине.
Эти шесть вещей помогли уменьшить мою боль в спине и увеличить мое общее счастье, поскольку я двигался в последние дни перед рождением.
1. Прогулка
Ходьба - невероятное упражнение с низким воздействием, которое заставляет ваше сердце биться и помогает вашим мышцам быть сильными и здоровыми. Даже медленная прогулка может помочь в восстановлении застойных, ноющих пятен на спине.
2. Сделай нисходящую собаку
Пренатальная йога провела меня через обе мои беременности, помогая сохранять себя гибким и сильным. Бонус: последовательная практика йоги может помочь в расслаблении и снятии стресса (очень важно, когда вы готовитесь к труду и доставке).
3. Получить в бассейне
Или озеро. Или океан. Плавание - это лучший беременный вид спорта. Пребывание в невесомости в теле воды идеально подходит для тяжелых, опухших беременных. Перк: плавание укрепляет мышцы живота и нижней части спины.
4. Спи на твоей стороне ...
... с подушкой, зажатой между согнутыми коленями. Эта позиция снимает напряжение с нижней части спины. Суньте еще одну подушку под няню для ребенка, чтобы получить еще большую поддержку.
5. Согните колени при поднятии
Во время моей второй беременности я остро осознавал, как часто я наклоняюсь, чтобы взять Lego, на который я только что наступил (ой!), Наполовину съеденный банан или куча чучел животных, которые были сосланы в угол моей четверки. -летняя комната Сгибание в коленях при извлечении предметов на пол значительно уменьшило напряжение в пояснице.
6. Функция Любви над Модой
Это очевидно, но, несмотря на все фотографии знаменитостей, которые ходят с детьми на шпильках, опускание каблуков во время беременности имеет важное значение для снижения напряжения в нижней части спины. Все что угодно, кроме плоской обуви, очень тяжело для небеременной спины, но добавьте выпуклое детское удары, и это - рецепт острой боли в спине.