6 вопросов для мамы, чтобы найти время для себя
1. Как измученная новая мама может сосредоточиться на своих собственных потребностях и как скоро после родов она должна начать?
Я думаю, что женщины должны начинать уже в больнице - или по крайней мере в день, когда они возвращаются домой из больницы! Очень важно следить за своим здоровьем, а не только за ребенком. Вы пьете достаточно воды? Вы даже не забыли поесть сегодня? Когда я пришла домой, я создала таблицу самообслуживания, чтобы следить за такими вещами, как когда я принимала лекарства, ела или дремала. Важно установить прецедент, что забота о вас не подлежит обсуждению. С этого первого дня сделайте своим делом заботиться о себе первым, потому что вы не можете заботиться о своем ребенке, если пренебрегаете собой. Это подарок для ваших детей.
2. Что делать, если мама слишком взволнована, чтобы даже думать о том, чтобы позаботиться о себе?
Если вы чувствуете себя подавленным, нужно помнить о четырех вещах:
- Во-первых, отпустите свои ожидания, особенно если вы новичок. Вы не знаете, как это будет иметь ребенка! Это самое трудное время, поэтому будьте очень гибкими в первые недели и месяцы. Буквально принимайте каждый день за раз, и не думайте о будущем.
- Вы также должны определить приоритеты своего здоровья с самого начала. Вам не нужно делать для себя 10 удивительных вещей каждый день - может, просто съесть яблоко однажды. Верните свой разум: «О да, я!»
- Также важно праздновать маленькие победы. Множество белья сделано - ууу! Я заправил кровать - ууу! Распознать и отпраздновать маленькие радости, такие как прогулка с ребенком в прекрасный день. Как-нибудь добавьте веселья в свой день, даже если это всего на 10 минут, и даже если у вас нет никого, кто мог бы помочь вам дома. В конце концов, ребенок действительно засыпает!
- Наконец, помните, что это становится легче. Опять же, это сложная часть. Имейте в виду, что ваши гормоны сходят с ума прямо сейчас, и примите это. Используйте всю помощь, которую вы можете получить. В эти первые месяцы ребенок не узнает, что там сиделка. Воспользуйтесь этим!
3. Можете ли вы предложить некоторые забавные и недорогие способы, которыми мама может «взять тайм-аут»? И может ли она все же взять их, даже если ее ребенок приклеен к ее рукам 24/7?
Тебе нужно уделить время этому, иначе ты сожжешься и пожалеешь себя. Если вы можете позволить себе разорить, пойти на спа-день, или даже просто мани / педи. Если нет, вот некоторые другие идеи, которые не стоят много:
- Детские поделки. Я люблю это! Я работал над шедевром, который раскрашивал по номерам котенка на ветке дерева, который я с любовью создам для своей дочери - независимо от того, какого ей возраста, когда я закончу. Пока вы плотно закрываете крышки горшков с краской, она остается свежей в течение многих веков. Я также большой поклонник линии детских поделок Klutz (www.klutz.com). Пока что мой фаворит - «Potholders & Other Loopy Projects», но я также купил стегальный комплект. Что мне нравится в детском творчестве, так это то, что они настолько просты, что вы можете быстро и легко завершить проект, чтобы у вас появилось чувство выполненного долга, и просто подумать - вы также учитесь делать что-то с ребенком, как только он или она немного освоится старшая! (Существуют также комплекты для мужчин и мальчиков).
- Смешивать и сочетать моду. Для тайм-аута это немного более "взрослый". Я очень рекомендую веб-сайт Polyvore (www.polyvore.com) для новых мам, которые в моде. Это позволяет вам создавать свои собственные наряды - почти как версия бумажных кукол для больших девочек. Это креатив и эскапист, а также поможет вам спланировать свой гардероб для малышей!
- DVR ваши любимые ток-шоу. В последнее время я записываю «The Today Show», а затем смотрю его в неурочные часы! Я люблю "Мэтта и Мередит", но вряд ли когда-нибудь смогу посмотреть шоу в прямом эфире. Так что Тиво стал моим новым другом за это. То же самое для "Опры" ... Я смотрю небольшие фрагменты, пока не прохожу все это.
- Книги на ленте или подкасты. Если вы застряли с ребенком на руках, послушайте книгу на кассете или загрузите бесплатный подкаст. Вы можете просто скачать несколько подкастов один раз в неделю, чтобы они были готовы к работе, когда у вас есть время простоя.
4. Вы рекомендуете вести журнал. Можете ли вы подвести итог некоторым из преимуществ, и почему это хорошая идея, чтобы тратить на это несколько минут в день?
Ведение журнала - это реальное средство от стресса. Это место, где можно быть действительно открытым и опускать свои личные мысли. Часто мы даже не говорим людям, что на самом деле происходит в наших умах. Я тоже люблю использовать журналы, чтобы оглядываться назад. Даже если вы прошли через грубое пятно, вы можете оглянуться назад и сказать: «Я сделал это!». Помещение ручки на бумагу действительно поможет вам в этом. Мне также нравится идея, что если вы запишите это, это произойдет. Это довольно глубоко и помогает вам понять, чего вы хотите от жизни.
5. Значит, ты позаботился о ребенке и о себе тоже. Но как насчет ночного времени? Мы прыгаем через обручи, чтобы создать хорошие процедуры сна для наших детей, но часто пренебрегаем ими для себя. Что следует учитывать мамам, когда они обращаются к своему собственному сну, и почему это так важно?
Я считаю, что сон является ключом номер один для физического и психического здоровья. Это так безумно важно - даже за пределами упражнений, которыми я также очень увлечен. Сон влияет на вас как физически, так и психически. Если вы работаете над многими вещами в течение дня, вы должны сказать «работа закончена за день». Скажите это вслух. Установите четкую границу между рабочим и нерабочим временем. Создайте режим, в котором вы начинаете время простоя и постоянно переводите себя в режим сна. Я начал наносить пачули на мои запястья перед сном, так что теперь запах сильно связывает меня со сном. Я также ношу спальную маску. У малышей есть свои маленькие ритуалы для того, чтобы успокоиться, и мы должны позаимствовать у них страницу.
6. Что делать, если мама чувствует, что она так под водой, что ей нужна профессиональная помощь? Можете ли вы дать несколько советов, чтобы сделать этот шаг?
Это одна из ценностей уделения пристального внимания себе. Когда вы ведете дневник или диаграмму самообслуживания, вы можете сказать себе: «Ух ты, я действительно уже давно не так хороша». Вы увидите образец и признаки того, что такое усталость или блюз. продолжаются. Вы можете сказать, есть ли у него ноги и суетится вокруг или это просто мимолетная гормональная вещь.
Что касается меня, я даже не осознавал, что, вероятно, страдал от небольшой послеродовой депрессии, пока она не прошла. Это было похоже на свет. Если физические или психологические симптомы длятся неделями, это должно дать вам стимул обратиться за помощью. Будь то поездка к врачу первичной помощи для обследования и сдачи крови, визит к психологу или сеанс с диетологом, заботиться о вас так же важно, как и о ребенке. И да, идти к специалисту может быть дорого, особенно если он не покрывается вашей страховкой, но людям удается найти деньги на столько вещей, которые не так важны, как их здоровье. Ребенку не нужен новый наряд или игрушка. Но ваше здоровье должно быть приоритетом.