5 мифов о здоровье во время беременности, которые не исчезнут
Когда вы ожидаете, часто кажется, что каждый из ваших ближайших соседей, совершающий незнакомые люди в общественном транспорте, стремится дать совет о том, что вы должны и не должны делать в интересах вашего здоровья и благополучия. Здесь мы развенчиваем некоторые из самых распространенных мифов о беременности.
Миф 1: Вы не можете иметь здоровую вегетарианскую беременность
Во время беременности ваши потребности в железе увеличиваются, поэтому неудивительно, что многие женщины обеспокоены тем, что диета, не содержащая богатого железом красного мяса, может быть не самым здоровым выбором.
Но, по словам аккредитованного практикующего диетолога Наташа Мюррей, представителя Всемирной ассоциации диетологов, вы можете наслаждаться здоровой вегетарианской беременностью, если вы потребляете достаточно растительных источников железа. «С беременностью потребность в железе возрастает, и мясо является лучшим источником железа, поэтому вам нужно убедиться, что вы потребляете много растительных источников железа, чтобы удовлетворить ваши потребности», - говорит она.
Темно-зеленые листовые овощи, чечевица, продукты из цельного зерна, сушеные бобы и сушеные фрукты являются хорошими растительными источниками железа. Поскольку железо не так легко усваивается из растительных источников, Мюррей рекомендует употреблять эти продукты с пищей, богатой витамином С - такой как клубника, цитрусовые, помидоры, капуста и брокколи - которая помогает организму усваивать железо.
Витамин В12 необходим для развития мозга ребенка, и поскольку он содержится только в продуктах животного происхождения, важно также включать молочные продукты и соевые продукты в вегетарианскую диету.
Миф 2: лучше избегать рыб из-за ртути и токсинов
Да, ртуть связана с врожденными дефектами, но не вся рыба с высоким содержанием ртути, поэтому нет необходимости полностью ее исключать. Кроме того, рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые важны для развития нервной системы пузыря и связаны с уменьшенным риском преждевременных родов и послеродовой депрессии.
Потребление рыбы с высоким содержанием ртути должно контролироваться. «Мы рекомендуем ограничивать крупную дичь, такую как акула, чешуйчатая клюва, марлин и рыба-меч», - говорит Мюррей. «Их следует есть только раз в две недели, когда в течение двух недель не было никакой другой рыбы. Рыбу среднего размера, такую как морской окунь, апельсиновый шалфей и сом, следует есть не чаще одного раза в неделю, если на этой неделе нет другой рыбы».
Большинство других видов рыб безопасны и рекомендуются к употреблению каждую неделю. «Если беременная женщина не ест ни одной из этих рыб, но она ест рыбу, такую как тунец и лосось, она может смело включать две-три порции в неделю любой другой рыбы», - говорит Мюррей.
Но важно есть только приготовленную рыбу, чтобы избежать болезней пищевого происхождения, таких как листерия, поэтому охлажденные морепродукты, такие как суши, сашими и копченый лосось, следует избегать в меню, пока не появится буб.
«Вареный лосось - это хорошо, но копченого лосося держите до рождения ребенка», - советует Мюррей.
Миф 3: Вы должны держаться подальше от солнца, когда ожидаете
Нет сомнений в том, что в мире один из самых высоких показателей рака кожи в мире, но, по оценкам, около четырех миллионов австралийских взрослых страдают от недостатка витамина D. Нам нужно немного солнца, чтобы поддерживать уровень витамина D, который необходим для крепких костей, мышц и общего состояния здоровья. Особенно важно поддерживать здоровый уровень витамина D во время беременности, так как пузырь нуждается в витамине для развития костей и зубов.
Солнечное ультрафиолетовое излучение является лучшим источником витамина D, так как практически невозможно получить достаточное количество витамина D из одной диеты. Так где же сладкое пятно между достаточным пребыванием на солнце без увеличения риска развития рака кожи, особенно летом?
«Если вы подвергаетесь воздействию солнца, когда оно не особенно интенсивно, например, в начале и в конце дня, вы не повредите свою кожу так, чтобы это могло вызвать рак кожи, но вы сможете производить витамин D». говорит профессор Ян Олвер, генеральный директор Всемирного совета по раку.
«Нормальной женщине летом, вероятно, понадобится всего 10 минут на лицо и руки в течение летнего дня, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D.»
Миф 4: небезопасно красить волосы во время беременности
Из всех мифов о беременности идея о том, что вам следует воздерживаться от окрашивания волос, является, пожалуй, одной из самых распространенных - однако большинство исследований, хотя и ограниченных, показывают, что окрашивать волосы безопасно, когда вы ожидаете.
«Вообще говоря, мы не поглощаем огромное количество химических веществ через кожу, о чем вы беспокоитесь, когда красите волосы», - говорит д-р Джино Пекораро, пресс-секретарь Королевского колледжа акушеров и гинекологов Новой Зеландии и Новой Зеландии.
Но он рекомендует подождать, пока ваш первый триместр не истечет, прежде чем записаться на прием в салоне. «Многое из того, что есть в красках для волос, является коммерческой тайной компании, поэтому мой совет - не делайте этого в первом триместре, потому что именно тогда формируется ребенок и происходит органогенез», - говорит он. «Но после этого я не думаю, что ты должен отпустить это только потому, что ты беременна».
Миф 5: употребление арахиса во время беременности может вызвать аллергию
Арахис является наиболее распространенной причиной серьезных аллергических реакций на пищу, и число детей, страдающих аллергией на арахис, растет. Но будущие мамы грызут орехи во время беременности, не виноваты.
По данным Австралийского общества клинической иммунологии и аллергии, исключение аллергических продуктов, таких как арахис, а также яйца, рыба, соевое и коровье молоко, из рациона беременной женщины не снижает риск развития аллергического заболевания. Это также было связано с нарушением веса у детей.
«Ограниченное питание во время беременности не рекомендуется», - говорит Мюррей. «Орехи являются отличной закуской или дополнением к салатам и жареному картофелю во время беременности - каждый день - маленькая горстка. Они содержат полезные жиры, низкий уровень GI и хороший источник белка. Кроме того, они великолепны для вегетарианских женщин». "
