5 основных продуктов питания во время беременности

Содержание:

Есть определенные продукты, которые, как известно, запрещены, когда вы беременны (суши, алкоголь, все, что связано с кофеином, и почти все остальное удовольствие), что вызывает вопрос: что вы можете есть? Теперь, когда вы едите на двоих, вот несколько продуктов, которые универсальны, просты в употреблении и, самое главное, имеют прекрасный вкус и отлично подходят для вас. Ешьте эти продукты, чтобы помочь развитию плода и заставить вас чувствовать себя лучше.

1. Авокадо

Этот фрукт загружен фолатом, который помогает развитию костей плода, а также калием и полезными жирами. Они также переполнены витамином С и В6, двумя питательными веществами, которые играют ключевую роль в росте тканей плода. Плюс, они универсальны и вкусны. Аппетитно и полезно для вас!

2. Йогурт

Беременность требует большого количества кальция - в конце концов, вы выращиваете человека внутри себя. Йогурт - отличный источник; в нем столько же кальция, сколько молока, фолиевой кислоты и белка. Кроме того, пациенты, страдающие утренним недомоганием, принимают к сведению: в йогурте много полезных бактерий, которые могут облегчить расстройство желудка.

«Углеводы обеспечивают дополнительный заряд энергии, которая вам нужна».

3. Цельные зерна

Цельные зерна, такие как овес, лебеда и даже воздушный жареный кукурузный перец, являются хорошим источником железа, клетчатки и витаминов группы В. Крахмалистость также может помочь облегчить тошноту и, что наиболее важно, углеводы обеспечивают энергию, которую беременная женщина обнаруживает, что ей часто требуется дополнительный заряд. Так как переизбыток кофеина запрещен, углеводы восполнят это.

4. Орехи

Еще одним хорошим источником углеводов являются орехи. Они наполнены белком, минералами, такими как медь, цинк и калий. Также не стоит сбрасывать со счетов тот факт, что их легко найти и перевезти. Если вы сомневаетесь, начните заполнять свои карманы миндалем или кешью.

5. Вода

Хотя технически это не еда, возможно, самая важная вещь, которую вы можете сделать для себя, когда вы беременны, это оставаться увлажненным. WebMD рекомендует около 8 стаканов в день для среднего, здорового взрослого человека. Беременные женщины должны пить хотя бы столько и стремиться к большему. Да, это много, но подумайте о преимуществах: вода может помочь вывести токсины из вашей системы, ослабить запоры и расстройство желудка, и это может помешать вам в дальнейшем злоупотреблять нездоровой пищей.

Не жди - ешь (и пей)!