18 продуктов для здорового сердца, которые помогут вам жить дольше
Сердце очень важно, когда речь заходит о нашем здоровье. Он очищает кровь и качает здоровую кровь для остальных наших органов. Без здорового и чистого кровоснабжения наши органы закроются и умрут. Держать сердце здоровым - это ключ к долгой жизни и малым шансам многих серьезных заболеваний, и лучший способ сделать это - ежедневно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. Потребление нездоровой пищи и других нездоровых продуктов резко возросло, и отказ от такой пищи является первым шагом в правильном направлении. Нам нужно заменить такую еду, чтобы наше сердце было здоровым.
Продукты, которые нужно включить в свой рацион, чтобы улучшить здоровье сердца
Вот некоторые продукты, которые полезны для вашего сердца и которые вы должны попытаться включить в свой рацион:
1. Жирная рыба
Рыба, которая считается жирной, полезна для сердца, так как содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые могут предотвратить такие явления, как нерегулярное сердцебиение и образование зубного налета в артериях. Употребление жирной рыбы два раза в неделю снижает риск возникновения таких заболеваний. Рыба, как лосось, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами.
2. Овес
Овсянка - это отличная пища, которую можно добавлять в диету, полезную для сердца, поскольку она содержит большое количество растворимых волокон и обладает способностью поглощать холестерин, когда он находится в пищеварительном тракте, поэтому он не всасывается в кровоток и не влияет на сердце. Овес можно есть разными способами, его можно употреблять в форме простой каши или с фруктами. Вместо того, чтобы покупать овес быстрого приготовления, так как он может содержать сахар, покупайте обычный овес или овес быстрого приготовления.
3. Ягоды
Ежевика, клубника и черника богаты антиоксидантами, такими как антоцианы, которые могут помочь уменьшить окислительный стресс, а также могут уменьшить последствия воспаления и являются одними из самых полезных для сердца фруктов в мире. Исследования показывают, что ягоды полезны для сердечно-сосудистой системы. Те, кто ест ягоды ежедневно, имеют как минимум на 32% меньший риск сердечных приступов по сравнению с теми, кто ест меньше.
4. Грецкие орехи
Богатые микроэлементами, такими как медь, магний и марганец, грецкие орехи также являются отличным источником клетчатки. Они являются еще одним источником омега-3 жирных кислот и антиоксидантов, которые отлично защищают организм от свободных радикалов, которые, как известно, играют огромную роль при заболеваниях сердца. Они также хороши для уменьшения воспаления. В то время как большинство орехов полезно для здоровья, грецкие орехи, кажется, имеют наибольшую пользу, когда речь идет о здоровье сердца. Орехи богаты многими другими вещами, такими как ненасыщенные жиры, клетчатка, витамин Е, растительные стеролы (которые помогают снизить уровень вредного холестерина) и L-аргинин, которые, как известно, улучшают здоровье артерий, делая стенки более гибкими и снижая риск сгустки крови, которые могут вызвать закупорку.
5. темный шоколад
Если вы любитель шоколада, темный шоколад - лучший вид, который вам следует употреблять. Он содержит железо, клетчатку, медь, марганец, магний, фосфор, селен, цинк и калий. Он также содержит большое количество жирных кислот, содержит мононенасыщенные, полиненасыщенные и в основном насыщенные жиры. Хотя это звучит довольно хорошо и является лучшим шоколадом для здорового сердца, его следует употреблять только в умеренных количествах. Помните, однако, что только темный шоколад с 70% или более какао полезен для здоровья сердца. Убедитесь, что ваш пакет читает этот процент.
6. Фасоль и бобовые
Фасоль богата устойчивым крахмалом, который сопротивляется пищеварению и помогает улучшить здоровье сердца, так как снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови. Темные бобы, такие как черные бобы, содержат большое количество клетчатки, витамина В и других минералов. Не только это - они также являются отличным источником белков и помогут повысить уровень холестерина в крови, что является основной причиной сердечных заболеваний. Они также помогают вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода, если вы вегетарианец.
7. Помидоры
Томаты имеют высокое содержание ликопина - растительного пигмента с высоким содержанием антиоксидантов. Как мы уже видели, антиоксиданты очень важны для здоровья сердца, поскольку они снижают риск сердечного приступа и предотвращают засорение артерий. Помидоры также являются низкокалорийными и с низким содержанием сахара фруктами и отлично подходят для добавления в здоровую диету.
8. Цитрусовые
Цитрусовые с высоким содержанием витамина С, который является еще одним очень мощным антиоксидантом, который во многих отношениях полезен для нашего организма. Витамин С также содержит витамины А и В6, фолат, магний, калий, клетчатку, кальций и флавоноиды. Исследования показывают, что у мужчин и женщин, которые потребляют больше цитрусовых, меньше шансов на развитие сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не употребляет цитрусовые.
9. Листовые овощи
Зеленые овощи являются одним из наиболее распространенных сердечно-сосудистых овощей. Зеленая капуста, такая как капуста и шпинат, очень полезна для здоровья, так как богата минералами, витаминами и антиоксидантами. Они особенно богаты витамином К, который способствует правильному свертыванию крови. В них также содержится большое количество пищевых нитратов, которые снижают кровяное давление, снижают жесткость артерий и выравнивают кровеносные сосуды, улучшая их функционирование.
10. Цельные зерна
Цельные зерна богаты питательными веществами, поскольку они включают в себя все части зерна - эндосперм, отруби и зародыши. К ним относятся коричневый рис, цельная пшеница, ячмень, овес, гречка, рожь и лебеда. Они богаты клетчаткой, что хорошо для снижения вредного холестерина ЛПНП, а также снижает риск развития сердечных заболеваний.
11. Авокадо
Богатый мононенасыщенными жирами, авокадо - отличная пища для сердца. Мононенасыщенные жиры снижают риск холестерина и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Авокадо содержит калий, который является питательным веществом, которое очень полезно для здоровья сердца.
12. Семена
Семена конопли, семена льна и чиа являются очень хорошими источниками питательных веществ, таких как клетчатка и омега-3 жирные кислоты. Исследования показали, что, когда эти семена добавляются в рацион, они могут снизить риск многих сердечных проблем, таких как кровяное давление, воспаление, триглицериды и холестерин. Семена льна могут помочь с уровнем холестерина и кровяного давления. Семена конопли имеют высокий уровень аргинина, который является аминокислотой, связанной с уменьшением определенных воспалительных маркеров.
13. Чеснок
Чеснок долгое время использовался в качестве естественного средства от различных заболеваний, и одним из них является здоровье сердца. Чеснок богат аминокислотами, витаминами В6 и С, антиоксидантами, такими как селен, и минералами, такими как марганец и сера. Он хорошо известен тем, что помогает в улучшении сердечно-сосудистых заболеваний. Аллицин, которым так богат чеснок, помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, регулируя кровяное давление, разжижая кровь, приводя к более гладкому кровотоку и помогая повысить уровень холестерина.
14. Соя
Продукты из сои, такие как соевое молоко и тофу, помогают добавить в рацион человека немного белка без вредных для здоровья жиров, и это не приводит к повышению уровня холестерина. Соя также содержит много белка, жирных кислот, много других питательных веществ и пищевых волокон. Все добро, которое дает соя, играет роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Соевые продукты также содержат много полиненасыщенных жиров, мало насыщенных жиров и полезны для улучшения эластичности кровеносных сосудов, что снижает риск развития ишемической болезни сердца. Таким образом, это хорошая идея, чтобы заменить продукты, которые богаты насыщенными жирами, соевые продукты.
15. Картофель
Картофель приобрел дурную репутацию из-за закусок, таких как картофель фри и картофельные чипсы, но при правильном приготовлении картофель может быть очень полезен для вас. Исследование показало, что картофель может иметь тот же уровень способности, что и овсянка, когда речь идет о снижении уровня холестерина. Фиолетовый картофель имеет более высокий уровень антиоксидантов, но все виды картофеля содержат клетчатку, калий и витамины и полезны для вас, если их употреблять правильно и в меру.
16. Зеленый чай
Одним из основных компонентов зеленого чая, который делает его таким чудом заживления, является эпигаллокатехин-3-галлат, также известный как EGCG. Антиоксиданты, присутствующие в зеленом чае, также играют важную роль в поддержании здоровья сердца. Зеленый чай помогает в улучшении здоровья клеток, которые выстилают кровеносные сосуды, что предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
17. Красное вино
Было показано, что стакан красного вина в день во время еды приносит пользу вашему сердцу, но имейте в виду, что слишком большое его количество может иметь противоположный эффект, так как содержит алкоголь. Красное вино очень богато антиоксидантами и может помочь в профилактике ишемической болезни сердца, которая в конечном итоге приводит к сердечной недостаточности. Ресвератрол, ингредиент красного вина, помогает снизить уровень вредного холестерина, предотвращает образование тромбов. Если вы не хотите пить что-либо со спиртным, что может быть полезнее, если в вашей семье были случаи злоупотребления алкоголем, просто употребление фиолетового или красного винограда будет эффективным.
18. Свежие травы
Есть много трав, которые вы можете добавить в свой рацион не только для придания аромата своей пище, но и для улучшения здоровья своего сердца. Травы, такие как боярышник, пустырник, гибискус, куркума, имбирь, корица, розмарин и другие, обладают свойствами, которые помогают улучшить кровообращение, регулировать уровень холестерина и укрепить сердце.
Как видно, есть много фруктов и овощей, которые полезны для здоровья сердца. Ключ в том, чтобы приготовить их правильно, а это означает, что нужно избегать жарки во фритюре и варить на пару, готовить на пару или жарить их и использовать травы для придания вкуса вашей еде, а не использовать жиры или слишком много соли. Фрукты можно есть сырыми или в форме фруктового салата и являются лучшим способом утолить сладкую тягу. Хотя эти продукты, как известно, помогают вашему сердцу оставаться здоровым, слишком много чего-то плохого, поэтому ключевым моментом является сбалансированное питание, забота о здоровье полости рта и обеспечение ежедневных тренировок.
Читайте также: Польза для здоровья от листьев карри для волос и здоровья