17 самых простых упражнений, которые нужно всего 5 минут
В этой статье
- Быстрые 5-минутные домашние упражнения
- 5-минутная тренировка сжигания жира на животе
Из многих вариантов активного отдыха для детей природа предлагает лучшие ответы. То же самое касается мам! В то время как плавание, бег и прыжки - это очень физическая активность, есть несколько простых вещей, которые вы можете делать, которые не требуют тяжелого труда, но при этом вы чувствуете себя лучше. А когда вы в хорошей форме, счастье приходит к вам в гости!
Вы хотите похудеть, но у вас нет времени ходить в спортзал. Или у вас нет времени, чтобы выполнять строгие тренировки дома. Что вы можете сделать, чтобы похудеть, особенно тот твердый живот, который просто отказывается уходить?
Потеря веса сложнее для мам. Нет времени на физические упражнения, не говоря уже о дыхании! Но фитнес не вариант; это необходимость. На самом деле, мамам нужно быть более здоровыми, чем другие, просто чтобы у них была энергия бегать за своими детьми!
Мы представляем вам наш список тренировок по сжиганию жира на животе в домашних условиях, которые не нуждаются в диетах для быстрого питания, не требуют снаряжения и даже всего лишь пяти минут! Помните, что вам придется строго следить за ними, чтобы увидеть результаты. Чем дольше вы тренируетесь, и чем лучше ваша диета, тем быстрее будут результаты!
Быстрые 5-минутные домашние упражнения
5-минутная тренировка сжигания жира на животе
1. Поднятие ног
Вот комбинация «два в одном», которая лучше работает на вашем прессе, а также на мышцах спины! Подъемы ног очень просты в исполнении - вы можете начать с одной ноги и перейти к двум ногам, когда вы чувствуете себя более комфортно.
2. Растяжение
Это работает путем улучшения циркуляции крови к вашим жизненно важным органам, а также уменьшения трения в мышечных движениях. Вытяните руки, ноги, спину и шею. Вы можете сделать это сразу после того, как проснетесь утром. (Тсс, это даже не займет пять минут!)
3. хрустит
Нет, не пугайтесь. Хрустит потрясающе для тонизирования ваших мышц и выставления напоказ плоского живота без каких-либо трудностей. Вы можете выполнить простейший хруст, лежа на земле руками за затылком, а затем сидя, одновременно надавливая на мышцы живота.
4. Приседания
Приседания, безусловно, ваш лучший друг, когда вы хотите плоский пресс. Все, что вам нужно, это лечь, положить руки под голову, согнуть колени, а затем осторожно поднять голову и лопатки. Делайте столько повторений, сколько сможете и сколько позволяет время.
5. Половина приседаний
Если приседания кажутся вам слишком сложными или утомительными, попробуйте половину. Только в той степени, в которой вы можете, не обременяя ваше тело слишком много.
6. Поворот шеи и плеч
Это не только хорошее упражнение для мышц, но и помогает контролировать боль в спине. Еще одно преимущество - это прилив энергии, который, как известно, обеспечивает!
7. Лицевые повороты
Ваше лицо тоже нуждается в упражнении, особенно если у вас двойной подбородок. Попробуйте упражнения для лица, такие как перемещение челюсти и сгибание бровей, когда у вас есть время.
8. Садоводство
Удивлены? Что ж, выкапывание, посадка и выкорчевывание, полив, уборка и отделка, которые идут на поддержание сада, равносильны хорошей тренировке!
9. Пропуск
Помните детскую игру, которая нас так обрадовала, когда мы были в школе? Пропуск имеет массу достоинств даже в зрелом возрасте, и в то же время это весело. Это потрясающая идея, чтобы убить живот!
10. Доски
Если вы ищете комплексное упражнение для всего тела, с особым акцентом на проблемную область живота, планки - ваш лучший выбор. Прочтите это руководство о том, как сделать основную доску, и вы сможете освоить их в кратчайшие сроки!
11. Базовая йога
Вы уже знаете, что это победитель. Йога заставляет вас чувствовать себя заряженными, работает мышцами, улучшает кровообращение и даже помогает при менструальных болях. Утро и вечер считаются хорошим временем для йоги; выбрать на основе того, что подходит вам лучше всего.
12. Воздушная посадка
Эта быстрая и изящная маленькая тренировка требует, чтобы вы «сидели» в воздухе. Это воздушное положение сидя тренирует мышцы спины и бедра - области, которые часто имеют тенденцию накапливать жир, если не тренироваться!
13. Подъем по лестнице
Если у вас есть лестница в вашем доме или офисе, используйте их как минимум два раза в день. Это отличный способ держать своих телят в тонусе. Очень скоро вы будете выглядеть потрясающе в этом платье до колен!
14. Танцы
Конечно, это тренировка! Он тренирует все ваше тело, работает мышцы конечностей, помогает вам чувствовать себя бодрее, а также помогает в потере веса. Танцуйте во славу, когда у вас есть время!
15. Время питомца
Каждый день брать вашего питомца на прогулку - упражнение для вас обоих. Если у вас есть особенно энергичная собака, вас бросят на пробежку! Двое из вас могут также сделать некоторые забавные домашние упражнения, такие как игра с фрисби.
16. Домашние дела
Мамам не привыкать к миллионам домашних дел, которые умножаются после того, как ребенок возвращается домой. Смахивание пола, чистка паутины и сгибание для пыли - потрясающие тренировки самостоятельно. Теперь это то, что подбодрит нас!
17. Прыжки
Вероятно, самая простая тренировка в нашем списке, но тем не менее, это очень весело. Получить батут, выбрать пушистый коврик или просто использовать свою кровать. Прыгайте в течение пяти минут, чтобы увидеть, как ваше тело набухло
Какие упражнения вы выполняете в этом году? Мы болеем за вас!