Йога для мам и малышей - лучшие позы йоги со своим ребенком
В этой статье
- Преимущества занятий йогой с ребенком
- Легкие асаны йоги для мамы и ребенка
Быть мамой - действительно величайшее чувство в мире. Тем не менее, это приносит новые стрессы материнства, когда вы сталкиваетесь с изменениями в вашем теле и распорядке дня. Большую часть времени вы проводите, заботясь и проводя время с вашим ребенком. Однако это может привести к ухудшению вашего физического здоровья. Практика легких поз по йоге с вашим ребенком может творить чудеса для снятия стресса и укрепления вашего тела.
Преимущества занятий йогой с ребенком
- Это помогает укрепить ядро, спину и тазовое дно и тонизировать мышцы.
- Йога для матери и ребенка помогает выработать долгосрочные привычки для ребенка. Кроме того, дети, кажется, любят качаться и двигаться со своими мамами.
- Это уменьшает беспокойство и обеспечивает физическое и эмоциональное благополучие, а в обмен делит мирную энергию с ребенком.
- Это также помогает развить моторные навыки ребенка и улучшает пищеварение.
- Помогает вам и вашему ребенку лучше спать.
Легкие асаны йоги для мамы и ребенка
Примечание: Немного музыки и рифм является одним из важных компонентов идеального рецепта йоги для матери и ребенка.
Легкая поза - сукхасана :
Сядьте, скрестив ноги, на коврик, с ребенком на коленях, когда вы начнете привыкать к йоге с мамой. Это простая и легкая поза для начала, когда вы разминаетесь. Вы также можете сделать так, чтобы ваш ребенок лежал, массажировал и выполнял упражнения для конечностей перед началом. Сосредоточьтесь на своей позе здесь, с прямой спиной и расслабленными плечами. Глубоко вдохните и выдохните, пока вы концентрируетесь и ощущаете воздух, наполняющий ваши легкие и покидающий ваше тело. В основном это должно быть направлено на то, чтобы вы и ребенок успокоились и успокоились в начале упражнений.
Кошка и корова - Марджарьясана + Битиласана :
Встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья, а бедра на колени. Пусть ваш ребенок окажется у вас на спине, чтобы вы были лицом к лицу, или вы также можете иметь его перед собой, если у вас малыш. Вдыхая, согните позвоночник в изгибе назад, наклонив копчик вверх и подняв грудь вверх и вперед в позе коровы. Когда вы выдыхаете, выгните спину, заправляя подбородок, глядя вниз на своего ребенка в позе кошки. Помните, в отличие от обычной йоги, в этот раз она помогает улыбаться и разговаривать с малышом!
Собака, обращенная вниз - Адхо Муха Сванасана :
Следующим естественным переходом из позы кошка-корова будет собака, обращенная вниз. Поднимите колени с пола и опустите пятки как можно дальше. Когда ваш ребенок лежит на спине под вами, поддержание зрительного контакта и сладкие маленькие поцелуи могут быть интересными для вас обоих! Если ваш ребенок может ползти, пусть он / она ползет под вами с одной стороны на другую и слышит, как они хихикают, когда они переходят из-под маминого мостика. Эта поза растягивает ваши плечи, подколенные сухожилия и икры, а также укрепляет ваши руки и ноги.
Кобра - Бхуджангасана :
Начните с лежания на животе лицом вниз. Положив руки под плечи, положив ладони на пол, осторожно поднимите верхнюю часть тела вверх, пока руки не станут прямыми. Нижняя часть тела от бедер до ступней и ступней должна оставаться на полу. Эта бодрящая поза изгиба полезна для почек. Это также может быть значительно полезно для снятия дискомфорта в мышцах спины, шеи и живота. Это укрепляет всю вашу спину и плечи. Положите ребенка на живот перед собой и наблюдайте, как он взволнован при виде мамы в позе змеи. Не беспокойся, если он попытается подражать тебе.
Лодка - Наукасана :
После рождения ребенка вы можете отчаянно поработать над этим прессом и избавиться от жира на животе. Эта поза помогает укрепить ядро живота, а также мышцы спины. При регулярном повторении вы сможете пожинать плоды. Сядьте на пол, согнув ноги перед собой. Положите ребенка на колени лицом к себе. Откиньтесь назад и лягте на пол на спину, начните вдыхать и, выдыхая, поднимите грудь и ступни от земли так, чтобы ваши ноги были параллельны полу. Вы можете согнуть колени, если это необходимо, и если ваш ребенок позволяет вам, вы можете попробовать вытянуть руки перед собой, чтобы выровнять их с глазами и ногами.
Мост - Сету Бандха Сарвангасана :
Эта омолаживающая поза открывает вашу грудь и поддерживает гибкость позвоночника. Для этого лягте на спину с согнутыми коленями и прижмите ребенка к бедрам и бедрам лицом к вам. Если ребенок в возрасте, чтобы уравновесить себя, вы можете отпустить руки и положить их на пол. Раздвинув ноги на расстоянии бедра, поднимите бедра с пола на выдохе. Ваши бедра должны быть параллельны друг другу. Задержитесь в позе на 30 секунд. Или вы можете быть динамичны в позе, вдыхая, чтобы подниматься, и выдыхая, чтобы опускаться, в то время как вашему ребенку нравится двигаться вверх и вниз под музыку, звучащую в комнате!
Лифты ног - уттанападасана с согнутыми коленями:
Это должно быть одним из любимых детей! Подъемы ног должны идти с большим количеством поцелуев от мамы. Сядьте на пол, согнув колени. Поднимите ноги так, чтобы ноги были параллельны полу. Колыбель вашего ребенка на животе против ваших голеней. Держитесь за ребенка и опирайтесь спиной на пол, чтобы ноги приблизились к груди, чтобы ребенок находился лицом к лицу с вами. Вы можете быть немного игривой в этой позе со своим ребенком, с радостной мелодией, играющей на заднем плане!
Ноги вверх по стене - Випарита Карани :
Еще одна по-настоящему легкая и расслабляющая поза, вам нужно найти красивую стену и с ней поудобнее. Лягте и поднимите ноги, чтобы они стояли параллельно на поверхности стены. Бедра должны быть рядом со стеной, чтобы ребенок сидел на груди или напротив бедер и оставался в позе около 5 минут, чтобы облегчить боль в спине и усталость ног. Если ваш ребенок достаточно взрослый, попросите его / ее сделать это вместе с вами.
Поза дерева - Врикшасана :
Одна из лучших поз для улучшения баланса и умственной устойчивости - это поза дерева. Это требует, чтобы вы стояли вместе, держа ребенка прямо на руках перед собой. Медленно согните колено и поместите основание ноги против внутренней части бедра стоящей ноги. Или вы можете прислонить его к икре, просто избегайте коленного сустава. Повторите то же самое с другой ногой. Вы можете сделать эту позу, опираясь на стену, опираясь на нее, чтобы обеспечить безопасность, если вы еще не уверены в своем равновесии.
Богиня Приседаний - Уткатаконасана :
Мы знаем, что приседания - это универсальное магическое упражнение для тонированных бедер и ног. Встаньте в стойку с направленными ногами и осторожно присядьте, сосредоточившись на том, чтобы держать спину прямо. Вы можете носить своего ребенка в обертке или держать его прямо на руках. Старайтесь держать бедра параллельно полу по мере продвижения.
Воин II - Вирабхадрасана II :
Воин II - это эффективная поза для вашего ребенка. Встаньте, поставьте одну ногу вперед и согните переднее колено, задняя нога должна быть прямой, а задняя нога направлена наружу впереди вас. Положите ребенка на бедро по бокам. Протяните руку перед собой, когда вы держите ребенка на бедре сбоку от задней ноги. Это легкое упражнение станет отличной тренировкой для вас и веселым временем для вашего малыша.
Поза трупа - Шавасана :
Самая популярная поза родительской детской йоги - это Шавасана. Лягте на спину и расслабьтесь в конце тренировки. Позвольте вашему ребенку лечь на вас, положив голову ему на сердце. Некоторые мамы и дети даже засыпают в этой расслабляющей и утешительной позе для окончательного отдыха. Позвольте вашему разуму успокоиться, и пусть ваше дыхание выровняется, и дорожите моментом мира с вашим очаровательным малышом.
Йога «мама-дитя» также может стать для вас возможностью встретиться с другими мамами, если вы выйдете на улицу и будете регулярно отдыхать с ребенком на общих занятиях йогой и делиться своим опытом воспитания.