15 способов выяснить идеальный план диеты для похудения
В этой статье
- Почему я не могу похудеть, несмотря на диету?
- 15 способов выяснить идеальный план диеты для похудения
- Как узнать, работает ли ваша диета на вас
Диета - это осознанный контроль или регулирование пищи, которую мы принимаем, чтобы поддерживать наш вес, или чтобы она поднимала или опускала его на несколько килограммов! Тем не менее, идеальная диета варьируется от человека к человеку, поэтому вам нужно понять, как правильно выбрать диету для вас.
Почему я не могу похудеть, несмотря на диету?
Возможно, вы начали неукоснительно придерживаться диеты с овощами, которую раньше не могли выдержать; прилагая все усилия, чтобы сказать «нет» тому восхитительному шоколадному пирогу, который предлагает вам ваш коллега; массажировать боли в мышцах, о которых вы не знали, что они существовали до первой тренировки; только чтобы обнаружить, что в конце недели стрелка на весах отказывается отклоняться в вашу пользу. Но держи лошадей, прежде чем сдаться! Вы можете совершать простые ошибки, исправляя которые, вы можете достичь труднодостижимой цели похудения.
Смотрите: 8 ошибок, которые вы можете совершать в своем путешествии по снижению веса
КЛЮЧЕВЫЕ БРАКИ:
Следующие 8 ошибок, которые вы совершаете, могут помешать вам достичь цели по снижению веса.
- Вы едите слишком мало, что заставляет ваше тело переходить в режим голодания и накапливать жиры и калории.
- Вы можете есть больше, чем вы думаете.
- Вы могли бы сделать неправильный выбор еды.
- Вы недостаточно спите, что увеличивает выработку гормона стресса «кортизол» в вашем теле, что, в свою очередь, повышает ваш аппетит.
- Вы не участвуете в какой-либо физической активности.
- Вы недостаточно увлажнены.
- Пропуск приемов пищи оказывает такое же влияние на организм, как и употребление слишком мало.
- Нахождение на плато для похудения означает, что вам, возможно, придется изменить часть своего рациона или тренировки, чтобы заставить организм сбросить лишние килограммы.
15 способов выяснить идеальный план диеты для похудения
Идеальная диета для похудения не универсальна. Он меняется в соответствии с индивидуальными потребностями каждого человека и тем, как он хотел бы достичь цели снижения веса. Перед тем, как приступить к путешествию с лишним весом, помните об этих советах и рекомендациях, чтобы получить успешные результаты из своего индивидуального плана диеты.
1. Проверьте, соответствует ли это вашему расписанию и привычкам
Если ваша работа требует длительных поездок или встреч с клиентами за обедом, то есть вероятность, что сидячее блюдо с правильными интервалами может не сработать для вас в течение длительного периода времени. Вы должны выбрать план диеты, который учитывает ваши ежедневные предпочтения в еде, время, кулинарные привычки (частые или редкие), и, если диета соответствует вашим потребностям вашей семьи. План диеты, который не может быть включен в вашу повседневную жизнь без причинения неудобств, скоро потерпит неудачу.
2. Следуйте правилам здорового питания
Когда вы стремитесь сбросить лишние килограммы, решения, которые вы принимаете вначале, могут казаться наказанием за несколько дней. Убедитесь, что вы делаете здоровый выбор и не доводите себя до крайностей, таких как устранение групп продуктов питания, утоление голода только соками и так далее. Вместо этого, перейдите на сбалансированную диету, которая покрывает все необходимые питательные вещества, и позволяет пространство для маневра для ваших любимых закусок тоже. Умеренность - это ключ к здоровой, счастливой диете.
3. Установить реалистичные цели
Это относится не только к тому, сколько веса вы хотите потерять, но и к тому, как вы хотите его потерять. Не нравится вкус брокколи? Перейти на шпинат! Не любите готовить? Посвятите 2 ночи перед печью и отведайте здоровые блюда из ресторанов. Стремитесь сбросить от 0, 5 до 1 кг за неделю, потому что что-либо большее, чем это, нельзя считать безопасным или устойчивым.
4. Убедитесь, что он не просит избегать определенной группы продуктов
Если вам придется отказаться от потребления жира, молочных продуктов или сахара на протяжении всей диеты, есть вероятность, что это наложит ограничения на определенные продукты, которые вам нравятся, и тем самым вы не сможете придерживаться плана диеты. Это, однако, также зависит от вашего состояния здоровья; если диетолог предписал обходиться без чего-либо по состоянию здоровья, то убедитесь, что вы выполняете его.
5. Делай то, что работает для тебя
Ваша подруга, возможно, не дала сладкого угощения вторым взглядом, как только ее попросили уменьшить их в своем рационе, но это может вас не устраивать. То, что творит чудеса для кого-то другого, может не подойти вам. Приведите свои предпочтения в порядок, чтобы не обидеться на диету. Небольшие индивидуальные изменения могут заставить вас с нетерпением ждать диеты.
6. Проверьте, соответствует ли он вашим уровням упражнений
Вполне возможно, что ваш напряженный образ жизни не может вместить 2 часа в тренажерном зале в день. Поэтому выберите план диеты, который включает в себя ваш уровень упражнений - это, в основном, любое занятие, такое как танцы или даже уборка дома, которое заставляет все ваше тело двигаться. Полезно для ума, тела и души, способствует лучшему сну, повышает уровень энергии, способствует лучшему сну, помогает поддерживать ваш вес - нужно ли нам продолжать пользоваться преимуществами физических упражнений?
7. Найдите план, который поможет вам устранить вредные привычки в еде
Еда, когда вам скучно, когда вы готовите, заканчиваете готовить еду с тарелки вашего ребенка, потому что вы не видите, как она теряется - это бессмысленные мелочи, которые увеличивают ваш вес. Ищите план, который поможет вам постепенно покинуть эти старые пути.
8. Примите решение о том, должен ли план быть структурированным или гибким
Это опять-таки личное предпочтение; некоторые люди могут хотеть строгих инструкций относительно времени, продуктов и порций, в то время как другие будут пользоваться небольшой свободой. Пока план здоров, и не хватает пищи или калорий, любой тип хорош.
9. Слушайте, что говорит ваше тело
Ваше тело даст вам много подсказок относительно его реакции на ваш рацион. Если он отрицательно реагирует на любой аспект вашей новой диеты, вы должны внести соответствующие изменения. Это может варьироваться от ненормальных функций организма, перепадов настроения, низкого уровня энергии, сна или аппетита и так далее. Важно не сбрасывать со счетов эти симптомы, так как продолжение неправильной диеты также может причинить вред.
10. Учитывайте факторы образа жизни
Еще одна причина, по которой одна формула не будет работать для всех, заключается в том, что каждый живет своей жизнью! Ваши потребности в питании могут отличаться от потребностей обычного спортсмена или человека, склонного к ожирению. Если ваша собственная жизнь изменилась (например, вы только что родили ребенка или переехали в новый город), вам может потребоваться диета, учитывающая эти новые факторы.
11. Проверьте, включает ли он план обслуживания после диеты
План диеты, который хорошо сработал для вас, не должен провалиться внезапно. Он должен состоять из вещей, которым вы должны следовать, как только ваши цели потери веса будут достигнуты. Как только вы наберете свой идеальный вес, может внезапно показаться, что не на что рассчитывать, чтобы не отставать от диеты. Но отказ от здорового образа жизни, который вы поддерживали в течение последних нескольких месяцев, не идеален, просто потому, что вы достигли одной цели. Вместо этого найдите новые испытания в фитнесе, которые могут мотивировать вас идти по правильному пути.
12. Понять, как скоро вы можете похудеть с планом
Если вы хотите похудеть быстро, но здоровым образом, диета должна быть адаптирована к этой конкретной потребности. Однако имейте в виду, что быстрая потеря веса может объясняться потерей жидкости, а не потерей жира. Рекомендуется применять медленный и устойчивый подход к похудению, так как это безопасно и обеспечивает более продолжительные результаты.
13. Достаточно выспаться
Как упоминалось ранее, потеря сна делает вас склонными к увеличению веса. Привыкайте спать по 7-8 часов в сутки. Избегайте напитков с кофеином, вина, темного шоколада, жирной и / или острой пищи; вместо этого, пойти на вишню, листовую зелень, теплое молоко и цельное зерно.
14. Напоминай о своей цели каждый день
Вы худеете, чтобы вписаться в ту пару джинсов, которую не могли оставить в магазине? Нужна ли потеря веса для улучшения вашего здоровья? Какой бы ни была ваша причина, имейте это в виду каждый раз, когда вам хочется сдаться. Ничего подобного сильной цели, чтобы держать вас на пути!
15. Остерегайтесь плато потери веса
Может наступить момент, когда вы, кажется, не теряете вес, несмотря на все ваши усилия. Не волнуйтесь, если это произойдет. Поскольку потеря веса является основным процессом для организма, требуется перерыв, чтобы убедиться, что все системы находятся в здоровом рабочем состоянии, прежде чем сбросить лишние килограммы. Изменение вашей диеты или физической активности, которую вы в настоящее время делаете, может помочь возобновить процесс.
Как узнать, работает ли ваша диета на вас
Потеря веса не единственный признак, который может сказать вам, если ваша идеальная диета для похудения. Вы можете судить, насколько полезна диета, которую вы соблюдаете, с другими параметрами. Читайте дальше, чтобы узнать, правильно ли вы соблюдаете диету!
1. Вы чувствуете себя заряженным
Это само собой разумеющееся и одно из лучших преимуществ хорошей диеты. Вы заметите это, когда вы просыпаетесь с освежением в 5 часов утра или когда после тренировки вы чувствуете себя более счастливым, чем уставшим; и особенно когда вы отказываетесь от заказа сладкого угощения, чтобы чувствовать себя лучше через два часа после обеда.
2. Вы любите то, что вы едите
Исследование, проведенное доктором Мередит Дэвид по отношению к людям, сидящим на диете, показало, что те, кто придерживается своей диеты (люди с высоким уровнем самоконтроля), больше внимания уделяли продуктам, которые им нравились в диете. Это означало, что они выбирали здоровую пищу, которую они любили есть - например, выбирали клубнику вместо брюссельской капусты - в то время как люди с низким самоконтролем, как правило, делают обратное.
3. Вы спите лучше
Правильное количество и тип питательных веществ в вашем рационе способствуют улучшению сна. Продукты, которые являются свежими, богатыми клетчаткой и содержат полезные жиры, требуют больше времени для обработки организмом, что дольше сохраняет чувство удовлетворения. Он также стабилизирует уровень сахара в крови и создает правильный гормональный баланс для хорошего сна.
4. Вы часто не болеете
Если вы соблюдаете правильную диету, ваше тело будет обеспечено всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья. Но если вы заметили, что после начала диеты вы больше заболели, лучше пересмотреть то, что вы едите.
5. Вы испытываете хорошее пищеварение
Изменения в привычках питания также могут повлиять на ваш пищеварительный тракт. Но до тех пор, пока вы соблюдаете правильную диету, ваше тело может выполнять функции выведения должным образом, что означает хорошие движения кишечника.
6. Ваши желания, если таковые имеются, минимальны
Тяга обычно является сигналом вашего тела, говорящим вам, что вам не хватает определенного питательного вещества. Правильная диета гарантирует, что у вас не будет внезапного желания съесть на сумке соленые, хрустящие чипсы!
7. Вы можете потреблять угощения без вины!
Когда вы соблюдаете правильную диету, это больше похоже на изменение образа жизни, чем на скучный план питания. Вы можете наслаждаться редкими конфетами, не сходя с ума от калорий, поступающих в ваше тело, потому что вы знаете, что здоровый салат ждет вас позже в любом случае!
8. Вы чувствуете себя счастливым
С безграничной энергией, меньшими случаями заболевания и физическими выгодами, которые дает хорошая диета, ваше психическое состояние также улучшается. Вы чувствуете себя сытыми, довольными и гораздо более позитивными!
Потеря веса здоровым способом может показаться сложной задачей, и может еще больше проверить ваше терпение, когда вы не видите видимых изменений в зеркале или весах. Помните, однако, что все хорошие вещи требуют времени; и в случае потери веса, медленный и устойчивый, безусловно, выигрывает гонку! Подберите правильную диету, займитесь физическими упражнениями и достаточным сном, и наблюдайте, как разворачиваются результаты!