15 продуктов во время беременности для здорового ребенка
Беременность, хотя и является одним из самых счастливых этапов в жизни женщины, может навязать свой собственный набор психологических, физиологических стрессов. Поэтому для беременных женщин важно заботиться о себе на этом этапе их жизни. На тему ухода, диеты и питания, какие продукты питания во время беременности занимают особое место. Беременные женщины должны питаться для себя и своих детей, особенно заботясь о потребностях в питании обоих.
Исследования показали, что беременным женщинам требуется от трехсот до пятисот лишних калорий в день. Эта дополнительная потребность в калориях сопровождается необходимостью потреблять до одной тысячи двести миллиграммов кальция, от шестисот до восьмисот микрограммов фолата вместе с двадцатью семью миллиграммами железа.
Диета, которая будет включать в себя все перечисленные выше требования к питанию, может показаться сложной. Хорошая новость заключается в том, что получить дополнительные питательные вещества не так сложно, как кажется. Наше потребление питательных веществ во многом зависит от выбора пищи, которую мы делаем. Читайте дальше, чтобы узнать о пятнадцати основных продуктов питания во время беременности.
Список 15 здоровых продуктов для беременных
Ниже приведен список здоровых продуктов беременности, которые необходимы для здорового ребенка
1. яйца
Яйца, которые многие считают суперпродуктами, являются отличным источником белков, витаминов и минералов. Аминокислоты, которые составляют белки в яйцах, имеют решающее значение для регенерации и восстановления клеток и особенно важны для здорового ребенка.
Одно большое яйцо содержит до 80 калорий, кроме необходимых белков, жиров, витаминов и минералов, необходимых для роста и развития детей. Кроме того, одно яйцо также содержит сто двенадцать миллиграммов холина, что составляет четверть рекомендуемого количества холина, необходимого для беременных женщин. Холин необходим для развития мозга и нервной системы.
Яйца являются одним из самых простых и доступных питательных продуктов во время беременности. чтобы помочь с повышенным потреблением питательных веществ.
Совет: сравнительно легко взбивать вкусный омлет каждый день или три раза в неделю, используя только два яйца за раз. Добавление овощей и сыра не только добавит больше вкуса, но и увеличит питательную ценность. Если вы хотите избежать жареной пищи, то варите несколько яиц и храните их в холодильнике - это удобный способ включить их в свой рацион. Берите яйцо, сваренное вкрутую, каждый раз, когда вы чувствуете голод и получаете его целиком, вы можете даже подумать о том, чтобы сделать салат из вареного яйца. Известно, что некоторые женщины избегают употребления мяса во время беременности, а яйца - лучшая пища для замены мясных белков.
2. Обогащенные хлопья для завтрака
Польза для здоровья от злаков была известна и установлена в течение достаточно долгого времени, особенно многозерновых злаков. Обогащенные злаки - это злаки, которые обогащены дополнительными витаминами и дополнительными минералами, включая йод.
Зерновые, особенно цельнозерновые, богаты клетчаткой и, следовательно, очень насыщены, это важно во время беременности, так как гормональные изменения могут вызывать неожиданные муки голода. Помимо дополнительных преимуществ минералов и витаминов, обогащенные злаки могут помочь беременным женщинам добавлять молоко в свой рацион и преимущества, которые с ним связаны.
Совет: чтобы добавить обогащенные злаки в свой рацион, необходимо сначала выбрать правильный вид обогащенных злаков. Беременные женщины должны выбирать зерновые, которые имеют высокое содержание клетчатки и фолиевой кислоты и должны иметь низкое содержание сахара. Зерновые, которые вы выбираете, также должны содержать оптимальный баланс углеводов, которые обеспечивают организм необходимым топливом и энергией. В то время как никто не должен есть хлопья на завтрак каждый день, чаши хлопьев дважды или трижды в неделю должно быть достаточно. Зерновые можно получить равниной, добавив молоко, а некоторые ореховые, ягодные и фруктовые начинки действительно приправят.
3. Бананы
Бананы - один из величайших даров природы и лучшая еда для беременной женщины. Один банан содержит более ста калорий и является отличным источником фолиевой кислоты, витамина В6, кальция и калия. Кроме того, бананы богаты антиоксидантами и являются фантастическим стимулятором энергии.
Совет: беременная женщина может потреблять три-четыре банана в день и эффективно справляться с муками голода, которые неизбежно вызовет беременность. Стакан молока в сопровождении одного банана считается полноценной едой; Вы также можете взбить бананы и молоко для вкусного, полезного смузи.
4. Сладкий картофель
Сладкий картофель содержит клетчатку, фолиевую кислоту, витамин С и бета-каротин. Соединение бета-каротин, присутствующее в сладком картофеле, особенно важно для неродившегося ребенка; Бета-каротин превращается в витамин А в организме. Витамин А очень важен для роста, восстановления и дифференцировки клеток и тканей; это также помогает в восстановлении клеток и тканей, поврежденных в процессе родов.
Совет: сладкий картофель можно есть разными способами; одним из самых простых блюд является запеченный сладкий картофель. Просто очистите и нарежьте сладкий картофель, как при приготовлении обычной картошки фри, положите на противень и запекайте сорок пять минут или до готовности. Запеченный сладкий картофель можно подавать с небольшим количеством оливкового масла, а также с различными соусами и соусами.
5. Рыбий жир
Богатый источник омега-3 жирных кислот, масла, полученные из печени рыб, в основном из трески (масло печени трески), известны во всем мире благодаря пользе для здоровья, которую они предлагают. Масла печени рыб также богаты витамином D, EPA и DHA и играют важную роль в развитии мозга для будущего ребенка. Масла из печени рыб также могут защитить от преэклампсии, потенциально смертельного осложнения беременности.
Совет: масла рыбьей печени можно употреблять прямо ложкой или в форме капсул. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом относительно дозировки, чрезмерное потребление рыбьего жира может вызвать определенные осложнения в крови.
6. Постное мясо
Дефицит железа во время беременности может привести к усталости и истощению, беременные женщины обязаны обеспечить достаточное потребление железа, поскольку их организму требуется вдвое больше железа, чтобы справиться с увеличенным объемом крови. Постное мясо является богатым источником железа и белков; курица (без кожи) является исключительным источником белка. Говядина и свинина также содержат витамины группы В, холин и железо.
Совет: следует избегать переработки мяса и колбасных изделий, так как они могут вызвать инфекцию. Курица-гриль - отличный выбор для начинки и вкусного прикуса. Стейк, приготовленный из простых нарезок, таких как стейк с фланга, превращается в нежную и ароматную еду.
7. Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб содержит больше клетчатки, цинка и железа по сравнению с аналогом белого хлеба. Дополнительные волокна, железо и цинк являются необходимыми питательными веществами для беременной женщины.
Совет: рекомендуемая суточная норма потребления клетчатки для беременных составляет тридцать пять грамм или более в день, переход на цельнозерновой хлеб может легко помочь в получении требуемой нормы потребления клетчатки. Простой овощной бутерброд можно легко приготовить во время чая три-четыре дня в неделю.
8. Ореховые масла
У многих из нас были бы приятные воспоминания о сэндвиче с арахисовым маслом, которым мы наслаждались в течение наших школьных дней. Многие люди не знают, что другие орехи могут быть превращены в здоровое масло тоже. Миндаль, кокос и бразильский орех - все можно превратить в полезное масло, которое обеспечивает необходимые ненасыщенные жиры. Потребление жиров необходимо беременным женщинам, так как они помогают им чувствовать себя сытыми. Кроме того, потребление жиров необходимо для правильного развития мозга будущего ребенка.
Совет: ежедневное потребление орехового масла должно быть ограничено не более чем двумя столовыми ложками из-за их высокой калорийности и жирности. Бутерброд, сделанный быстро и легко из арахисового масла, или другого орехового масла на ваш выбор - эффективный и полезный способ справиться с неожиданными приступами голода.
9. Овсянка
Потребление сложных углеводов имеет важное значение для нашего тела; тем более для беременных. Углеводы обеспечивают практически мгновенную энергию для повседневной деятельности. Овсянка является не только хорошим источником энергии, но и помогает снизить уровень холестерина. Кроме того, овсянка также богата селеном, кальцием, витамином B1 и фосфором.
Совет: Самый простой способ включить овсянку в свой рацион - это вскипятить ее с молоком и есть, когда голоден.
10. Лосось
Лосось, богатый омега-3 жирными кислотами, кальцием и белками, следует серьезно рассматривать как предпочтительный продукт во время беременности. Жирные кислоты, такие как омега-3, необходимы для развития нервной системы и мозга будущего ребенка.
Совет: Самый простой способ включить лосось в свой рацион - это обжарить филе лосося в оливковом масле, посыпать солью и перцем и три раза в неделю.
11. Греческий йогурт
Беременные женщины, которые не получают достаточного количества кальция, могут столкнуться с дальнейшим истощением, чтобы обеспечить ребенка кальцием. Греческий йогурт - лучший источник кальция среди молочных продуктов; как таковой, он не только поддержит тело матери во время беременности, но и поможет ребенку развить крепкие кости и зубы. Кроме того, бактерии в греческом йогурте, как известно, улучшают пищеварение.
Совет: добавьте в йогурт мелко нарезанные помидоры и огурцы, хорошо перемешайте и по возможности быстро перекусывайте ежедневно.
12. Брокколи
Брокколи богата калием, железом, фолатом, витаминами А, С и К. Брокколи также содержит антиоксиданты и укрепляет иммунную систему. Беременные женщины, которые часто употребляют брокколи, уменьшат вероятность рождения их детей с низким весом при рождении.
Совет: приготовленная брокколи может быть добавлена к пасте вместе с другими овощами и мясом, чтобы сделать вкусную и полезную еду.
13. обезжиренное молоко
В то время как детям говорят, что им нужно ежедневно выпивать стакан молока для достаточного количества кальция, большинство взрослых лишены этого. Как уже упоминалось выше, кальций необходим для роста и развития нерожденных детей. Обезжиренное молоко обеспечит необходимое потребление питательных веществ, а низкое содержание жира предотвратит ненужное увеличение веса.
Совет: один стакан молока может удовлетворить от двадцати пяти до тридцати процентов суточной потребности в кальции; беременные женщины должны стараться выпивать стакан обезжиренного молока ежедневно.
14. Фасоль
Фасоль богата белками и клетчаткой, их высокое содержание калия и магния также полезно для беременных женщин. Известно, что фасоль предотвращает запоры, которые часто встречаются у беременных женщин.
Совет: Запеченные бобы и хлеб хорошо побаловать время от времени. Вареные бобы с рисом ( Rajma Chawal ) также являются вкусным вариантом для беременных.
15. Сыр
Сыр снова является отличным источником кальция, а также содержит молочные белки. Хотя некоторые виды сыра не рекомендуются беременным женщинам, коммерческие сорта, такие как чеддер и моцарелла, совершенно безопасны.
Совет: заказывать любимую пиццу с сыром моцарелла время от времени - интересный способ для беременной женщины включить сыр в свой рацион.
Потребность женщин в питательных веществах значительно увеличивается во время беременности. Добавленные питательные вещества необходимы как для того, чтобы организм матери справлялся со стрессами и напряжениями беременности, так и для обеспечения необходимого питания ребенка, развивающегося в утробе матери. Хорошей новостью является то, что возросшие потребности в питании могут быть легко удовлетворены путем включения определенных продуктов; Еще более захватывающим является большое разнообразие продуктов, которые можно добавлять для этой цели.