11 эффективных способов справиться с родительским стрессом
Сказать, что воспитание детей - это трудно, значит преуменьшение. Это физически и эмоционально истощает, нет такого понятия, как оплачиваемый отпуск, и ваша хорошая работа часто не приносит вознаграждения. Легко чувствовать стресс, когда вы полностью и полностью ответственны за благополучие другого человека. Но главное - не допускать, чтобы этот стресс подавлял вас или мешал вашей повседневной деятельности. Существуют эффективные способы справиться с родительским стрессом, который может помочь вам пережить день (и ночь), не теряя хладнокровия.
Это может показаться нелогичным, но один из лучших способов быть хорошим родителем - это заботиться о себе. Соблюдение здоровой диеты, адекватный отдых и выполнение некоторых упражнений могут дать вам энергию, необходимую для выполнения самых грязных подгузников или сложных домашних заданий. Это также может помочь найти друзей, родственников или даже специалиста по психическому здоровью, чтобы выслушать их и помочь вам рассмотреть все в перспективе. Но самое главное, помните, чтобы быть спокойным на себя. Идеального родителя не существует, и большая часть работы требует от вас обучения и переоценки на ходу.
Так что, если родительские обязанности вас утомили, попробуйте некоторые из советов в этом списке, чтобы помочь вам справиться с бурей и найти немного больше радости в работе.
1 Отдыхайте
Семейный психотерапевт Сьюзан Стиффельман написала на Huffington Post, что родители должны как можно больше спать, чтобы быть лучше подготовленными, чтобы справляться со стрессом. Хотя может быть трудно получить целых восемь часов ночью, используйте время сна вашего ребенка и поймайте несколько быстрых Zs самостоятельно, если это возможно.
2 Просто скажи «нет»
Вам не нужно печь что-то для каждой продажи или ездить на каждом автомобиле. У вас есть право быть недоступным время от времени. Стиффельман также предложил, чтобы родители не чувствовали вины за то, что урезали некоторые из своих обязательств, чтобы сделать жизнь максимально простой.
3 Работай
Если вы чувствуете себя разбитым, немного потеет, и это поможет вам. Упражнения могут помочь снять стресс, как уже упоминалось на сегодня. Так что найдите занятие, которое вам нравится, и начинайте двигаться.
4 Посмеяться
Когда я чувствую стресс, нет ничего лучше, чем посмеяться с одним из моих самых близких мамочек друзей. Найдите такого же родителя, с которым вы можете обменяться историями о войне и предложить поддержку. Всегда полезно знать, что кто-то еще с тобой в борьбе.
5 Обратитесь за профессиональной помощью
Согласно « Психологии сегодня», родители, испытывающие стресс, должны обращаться за советом к квалифицированному специалисту по психическому здоровью, чтобы помочь им изучить эффективные способы решения жизненных проблем. Независимо от того, предпочитаете ли вы онлайн или личную поддержку, для родителей доступно множество ресурсов.
6 Составьте список
Многозадачность часто является одной из самых сложных частей работы родителей. Но, как указывает Институт развития ребенка, вам не нужно полагаться только на свою память, чтобы все сделать. Составьте список дел на вашем смартфоне, чтобы напомнить вам о встречах и ежедневных задачах. Когда вы выполняете задания в течение дня, вам будет приятно проверять это.
7 Возьми это снаружи
Когда движение становится тяжелым, свежий воздух может помочь вам продолжать идти. По мнению Parenting Science, пребывание на улице может снизить стресс и напряжение. Прогуляйтесь на велосипеде, совершите пробежку или прогуляйтесь по окрестностям, чтобы выпустить пар.
8 Баланс вашей диеты
Для занятых родителей правильное питание не всегда является вашим главным приоритетом. Но, как указывает Центр Эффективного Воспитания, естественная, здоровая диета является одним из лучших способов дать вашему телу энергию, необходимую ему для эффективной борьбы со стрессом. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жиров, холестерина и рафинированного сахара. Вместо этого загрузите фрукты, овощи и цельные зерна.
9 Найдите время для себя
Попробуйте начать свой день раньше, чем ваши дети, чтобы получить голову в игре, как это предлагается в Воспитании детей . Позвольте себе несколько минут, прежде чем они проснутся для молитвы, медитации или растяжки.
10 Не бойтесь делегировать
Не думайте, что вы должны делать это в одиночку. Как отмечает Psych Central, нет ничего плохого в том, чтобы принимать помощь от друзей и членов семьи с приготовлением еды и школьным пикапом. И если позволяет бюджет, нанимайте помощь по дому, даже если вам нужно время от времени отдыхать.
11 жить в данный момент
Когда у тебя есть дети, почти невозможно не беспокоиться об их будущем. Легко начать думать о колледже, прежде чем они даже из пеленок. Но, как упоминалось в разделе «Воспитание детей», вы можете избавить себя от небольшого стресса, сосредоточившись на том, что здесь и сейчас, а не на том, что произойдет.