10 способов пережить лишение сна
Когда вы беременны, все говорят вам: «Наслаждайтесь сном, пока можете!» Трудно действительно понять, что это значит, пока ваш новый милый и крошечный сосед по комнате не появится, желая, чтобы его держали, кормили или меняли круглосуточно. Примерно через неделю это выполнимо. Но многие недели и месяцы недосыпания приводят к потере сознания и тела.
Чтобы помочь вам сохранить свое настроение, здоровье и функции мозга относительно нетронутыми, мы собрали советы, которые помогут вам преодолеть самые тяжелые моменты бессонницы.
1. Ешьте здоровый завтрак
Исследования показывают, что употребление в пищу белка, цельного зерна и, возможно, фруктов первым делом утром может помочь вашей способности функционировать при меньшем количестве сна. Попробуйте сварить кучу яиц заранее, предварительно приготовив овсяную кашу, которую вы можете разогреть, или даже просто съев остатки курицы и овощей прошлой ночи. Избегайте сахара.
2. Спите, пока ваш ребенок спит
Люди могут так часто говорить вам, что вы на самом деле этого не слышите. И что? У вас есть благодарственные записки, чтобы написать и стирка, чтобы сделать и ... ZZZZ. Видеть? Попробуй. Это может быть нереально для каждого сна, но, насколько это возможно, возьмите кусок кровати или дивана и откиньтесь на спинку кресла, пока этого малыша вытаскивают. Это может иметь значение между потерей этого и взволнованным, чтобы смотреть на этого нового человека.
3. Получить тебя на солнечный свет
Если ребенок встал, а ты встал, загляни в коляску или погрей на солнышке. Если холодно, свяжите всех. Не надевайте солнцезащитные очки, чтобы лучше воспринимать частоту появления солнечного сигнала. Солнце само по себе поможет, а ранним утром - мягкие упражнения. (Это также может помочь вам похудеть.)
4. Два слова: получить помощь
Первые шесть недель жизни вашего ребенка могут быть экстатичными, подавляющими и утомительными. Если вы обнаружите, что не можете заснуть, подумайте о том, чтобы нанять послеродовую помощь несколько раз. (Смотрите здесь, чтобы найти один.) Она ответит на вопросы и позаботится о вашем благополучии. И многие делают волшебную вещь, называемую «ночь». Вы платите ей лучшие деньги, когда-либо потраченные на то, чтобы тусоваться с ребенком во время сна; она просто приведет его кормить по мере необходимости. Даже один раз в те первые недели может быть чудом. Если это внешний бюджет, посмотрите, есть ли у вас святой друг со взрослыми детьми или здравомыслящий дедушка, чтобы сделать то же самое.
5. Прикоснись к кофе
Если вы кормите грудью, принимайте кофеин без особого труда, но даже в этом случае эспрессо или небольшая чашка кофе могут помочь ускорить процесс (вот почему). Просто следите за тем, чтобы после полудня не было, когда это может помешать потенциальному ночному сну.
6. Избегайте дремоты
Хотя может показаться заманчивым нажать кнопку «Пауза жизни», на самом деле более полезно просто поспать немного позже, а потом встать. Вы будете иметь больше восстанавливающего сна в себе, даже если это означает, что вам придется отказаться от рутинной работы или сократить рутину красоты.
7. Рассмотрите Тренировку сна
Множество исследований показывают, что дети, которые тренируются во сне (им разрешено «плакать»), не страдают от какого-либо вреда и могут быть лучше спящими как взрослые. Выберите метод, основанный на вашем уровне комфорта с плачем. Вы могли бы попробовать «Решение о бездушном сне» Элизабет Пантли, если слезы делают вас несчастными. Или попробуйте "Sleep Easy Solution" от Дженнифер Вальдбургер и Джилл Спивак, чтобы найти подход к середине пути. И многие родители клянутся популярной книгой Марка Вайсблута «Привычки здорового сна, Счастливый ребенок» к более холодному методу индейки. Что бы вы ни выбрали, будьте последовательны, и вы должны увидеть результаты.
8. Придерживайтесь перед сном - для вас
Когда ребенок, наконец, спит, возникает соблазн ложиться спать допоздна, занимаясь электронной почтой, работой по дому или устраиваясь на небольшую «я» или пару раз. Не делай этого! Или, по крайней мере, не слишком много. Скорее всего, у вашего ребенка самый большой кусок сна в начале вечера - прокатитесь на этой волне, прикрывшись собой, даже если это означает, что ваше новое время для сна какое-то время составляет 9 вечера. Ваше тело и ребенок будут вам благодарны.
9. Оставайтесь гидратированными
Исследования показывают, что адекватная гидратация необходима для многих функций организма, включая когнитивные способности и уровни энергии. Убедитесь, что вы получаете свой ежедневный минимум. Многие эксперты говорят, что половина веса вашего тела выражена в унциях (поэтому, если вы весите 140, вам подойдет 70 унций.) Вы можете измерить это в бутылках с водой - «Например, сегодня я выпью две из этих 33 унций.
10. Имейте Веру
В какой-то момент ваш малыш будет спать всю ночь. Истина! Это не заветная мечта. И в конечном итоге вы получите солидный, непрерывный набор ZZZ - если ваш LO, конечно, не болен, не одинок, не скучен. НО, это будет исключением, а правило будет актуальным, настоящим, последовательным сном!