10 способов иметь здоровую, счастливую зимнюю беременность
Беременность достаточно тяжела в теплую погоду. Добавьте снег, лед и мороз, и вы готовы к дополнительным испытаниям. Чтобы сделать вашу зимнюю беременность максимально комфортной, мы собрали эти практические советы, чтобы вам было хорошо и уютно, когда на улице ужасная погода.
1. Ешьте красочную еду
Ваша иммунная система в лучшем виде, когда вы питаете свое тело правильной пищей, говорит Саксена, - и когда она серого, коричневого и белого цвета на улице, цвет должен быть на всей тарелке. «Было показано, что наличие радуги цветов в вашем рационе дает вам более широкий набор инструментов для борьбы с инфекциями», включая бактерии, вирусы и грибковые инфекции, - говорит она. Она рекомендует готовить со свежими травами, обладающими антимикробными свойствами, а также есть красные, пурпурные и темно-зеленые продукты, такие как перец, капуста, шпинат и капуста из-за высокого содержания антиоксидантов и флавоноидов.
2. Мойте руки обычным мылом
В сезон простуды и гриппа трудно мыть руки слишком много раз в день. Но не беспокойтесь о том, чтобы наполнить ванную комнату антибактериальным мылом, говорит Саксена. Обычное мыло просто отлично, говорит она, «потому что на самом деле вода и трение делают работу», когда вы чистите. Мытье рук в течение времени, которое требуется на то, чтобы спеть песню ABC, гарантирует, что вы получите достаточно времени на пену. И кроме исключительных обстоятельств, старайтесь избегать применения антибактериальных гелей, чтобы ребенок не проглотил часть его остатков, когда он неизбежно сосет твой палец.
3. Выспаться
Саксена говорит, что ваше тело в основном выздоравливает, пока вы спите, - включая защиту от микробов, с которыми вы контактировали в течение дня. Полные восемь часов сна редко бывают подходящими для новых мам, но Саксена советует стараться делать хотя бы пару более длительных растяжек каждую ночь, чтобы ваше тело получало глубокий, восстановительный отдых, в котором он нуждается. Кормящие мамы могут кормить ребенка «сном» - кормить ребенка перед сном, едва его разбудив. Вы также можете приготовить бутылочку с перекачанным молоком и попросить своего партнера проводить кормление в середине ночи.
4. Оставайтесь гидратированными
Когда ваше тело правильно увлажнено, лучше удалить некоторые вирусы и бактерии из вашей системы, прежде чем они успеют закрепиться. Саксена предлагает горячую воду с лимоном в качестве отличного зимнего напитка - она не только увлажняет клетки, но также помогает при запорах и очищает пищеварительную систему. Известно, что лимоны также обладают антимикробными свойствами. А дымящаяся чашка лимонной жидкости очень утешительна в холодный день!
5. Держите дома в чистоте
У Саксены есть два совета для мам, которые хотят вымыть полы, раковины, столешницы и другие поверхности, чтобы вытереть микробы. Во-первых, она говорит: «Выполняйте уборку в то время, когда вашего ребенка нет рядом», например, когда она гуляет с бабушкой или дремлет, чтобы исключить возможность ее случайного контакта с чистящими средствами. Во-вторых, по возможности используйте натуральные продукты, выбирая те, которые используют антимикробные эфирные масла, такие как несинтетическое лимонное масло.
6. Двигай своим телом
Регулярные, производящие пот упражнения помогают вашему организму избавляться от токсинов и оставаться сильными. Но не думайте, что вы должны быть твердыми в своей физической форме. «Мы должны двигаться, - говорит Саксена, - поэтому, если вы не можете добраться до спортзала, то оставайтесь активными дома». Один час в день таких занятий, как ходьба, стирка, подъем и спуск по лестнице и ползание после того, как ваш ребенок лежит на полу, может принести те же преимущества для повышения иммунитета, что и обычные кардио-упражнения, даже если ваше время передвижения распределено в течение дня, говорит она. Еще одна хорошая практика - носить шагомер и стремиться ходить от пяти до 10 тысяч шагов каждый день.
7. Управляйте своим уровнем стресса
Все находятся в состоянии повышенной стрессовой готовности, когда в доме есть ребенок, но «стресс из-за этого вызовет только физические реакции, с которыми будет сложнее иметь дело», - говорит она. От снижения уровня гормонов до ослабления плотно закрытой оболочки кишечника - области, которая справляется с большинством жуков и другими захватчиками, пытающимися заставить вас заболеть, неуправляемый стресс - это физическая проблема, а также эмоциональная. Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте вести дневник - даже несколько строк - чтобы ежедневно обрабатывать свои чувства, или попробуйте упражнения для глубокого дыхания, в частности, для успокаивающей мозговой практики: выдыхайте дольше, чем вдох.
8. Помогите своим детям вымыть руки
«Один из способов уменьшить воздействие микробов - это следить за тем, чтобы ваши близкие следовали здоровым мерам», - говорит Саксена. Это начинается с мытья рук, что должно быть обычным делом для взрослых в доме и присматривать за детьми любого возраста. Мамы младенцев могут также подумать о том, чтобы дети старшего возраста переодевались в школьную одежду, как только они входили в дверь, чтобы уберечь микробов от школьных дворов от мебели и ковриков, где висит ваш ребенок.
9. Рассмотрим Пищевые добавки
Хотя Саксена советует, что большая часть вашего питания должна поступать из вашей пищи - и кормящие мамы должны всегда консультироваться со своими врачами, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, - «разумное их использование имеет смысл» во многих случаях. Добавки для повышения иммунитета включают рыбий жир, богатый омега-3, витамин D, который зимой труднее получить от солнца, и высококачественный пробиотик, который помогает вашему кишечнику выполнять свою работу по повышению иммунитета. По большей части, тем не менее, «пищевые добавки просто так - они дополняют хороший образ жизни, они не заменяют один», говорит Саксена.
10. Следите за своим настроением
Помимо саботажа вашей энергии и радости, депрессия и беспокойство, включая послеродовые расстройства настроения, ослабляют вашу иммунную систему. Не думайте, что вы должны быть «супермамой», говорит Саксена, или что вы должны быть идеальной женой или девушкой, матерью, дочерью, сестрой и другом все время. Если вы чувствуете себя разбитым из-за ежедневных трудностей с воспитанием детей, стоит поговорить с консультантом или вашим врачом, чтобы оценить, находитесь ли вы в депрессии или чрезмерно обеспокоены. Оба условия «могут быть поддержаны и поддержаны», говорит Саксена, и получение помощи может, помимо прочего, помочь избежать простудных заболеваний и других ошибок в вашем теле.