10 Fun Warm Up Упражнение, мероприятия и игры для детей
В этой статье
- Преимущества разминки и упражнений для детей
- Разминка для детей
- Разминка и игры для детей
Быть здоровым начинается с дома, поэтому будьте образцом для подражания для своего ребенка и делайте то, что вы хотите, чтобы его дети делали. Например, возьмите с собой лестницу вместо лифта и научите их важности быть в форме с самого раннего возраста. Важно отвести их в парки или на игровую площадку, чтобы помочь им заниматься физическими упражнениями. Сделайте физические упражнения интересными для своих детей, заинтересовав их всеми видами деятельности, описанными в этой статье.
Преимущества разминки и упражнений для детей
В современном мире, с чрезмерным загрязнением и нездоровым питанием, поддержание физической формы является обязательным требованием для всех. Тело ребенка все еще развивается, и, в отличие от взрослого, оно все еще развивается. Детям рекомендуется начинать свою физическую активность с разминки и физических упражнений. Он сохраняет их тело гибким и делает их мышцы готовыми к растяжению, закачивая больше крови в мышцы, избегая при этом серьезных травм.
Ниже приведен точный список разминочных упражнений для детей:
Разминка для детей
Для детей младшего возраста динамические разминочные упражнения приносят больше пользы благодаря годам их роста. Ниже приведен список разминки для детей
1. Прыжки на домкрат
Ожирение у детей, являющееся одной из самых тревожных проблем, с которыми сталкиваются родители сегодня, в качестве разминки рекомендуется использовать прыжки в воду.
Что вам нужно
Обычная тренировочная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.
Пошаговое руководство
- Встаньте прямо, ноги соединены у ног, а руки рядом с вами.
- Слегка согните ноги в коленях и совершите прыжок
- Во время прыжка раздвиньте ноги так, чтобы они были на ширине плеч.
- Поднимите руки над головой и вытяните их.
- Теперь вернитесь в исходное положение
2. Растяжение руки и плеча
Это упражнение увеличивает гибкость в руках и плечах.
Что вам нужно
Обычная тренировочная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.
Пошаговое руководство
- Встаньте прямо и поднимите одну руку над головой
- Слегка согните локоть так, чтобы ваша ладонь оказалась между лопатками.
- Теперь сложите вторую руку за спиной, локтем вниз и рукой вверх.
- Потяните руки так, чтобы пальцы обеих рук могли соприкасаться. Удерживайте позицию и считайте до. Повторите с другой стороны.
3. Простое растяжение
Простое растяжение - мощное, снимающее стресс упражнение.
Что вам нужно
Спортивные шорты или спортивные штаны и рубашка с хорошей парой спортивной обуви.
Пошаговое руководство
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки рядом с вами.
- Наклонитесь от талии так, чтобы ваша правая рука касалась левой ноги.
- Удерживайте позицию и считайте до 10. Отпустите.
- Повторите с другой рукой.
4. Баласана
Также известна как детская поза, она подходит для разминки.
Что вам нужно
Йога рубашка и брюки и коврик для йоги. Это упражнение можно выполнять босиком или носить носки.
Пошаговое руководство
- Вставай на колени и держи пятки вместе.
- Положите свое тело на пятки, широко расставив колени.
- Поднимите руки над головой и медленно наклонитесь, чтобы дотронуться лбом до пола руками по бокам.
- Удерживайте позицию и считайте до 5.
5. бабочка стрейч
Это весело, чтобы льстить бедрам и быть как бабочка
.! Это упражнение тонизирует мышцы бедра.
Что вам нужно
Йога рубашка и брюки и коврик для йоги. Это упражнение можно выполнять босиком или носить носки.
Пошаговое руководство
- Садитесь и держите обе ноги руками и медленно начинайте двигать бедрами вверх и вниз, точно так же, как двигались бы крылья бабочки.
- Считайте 10 комплектов.
Разминка и игры для детей
Всегда лучше начинать физические упражнения с аэробики или медленных упражнений, чтобы тело постепенно приспосабливалось к увеличению частоты сердечных сокращений. Мы предлагаем несколько хороших разминочных игр для детей.
1. Зеркальное отображение
Это игра из двух человек, в которой дети по очереди отражают действия друг друга.
Что вам нужно
Обычная тренировочная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.
Пошаговое руководство
- Вам нужно двое детей, чтобы сформировать команду и установить ограничение по времени в 2 минуты.
- Попросите одного из них выполнить такие действия, как движение руками или ногами или выполнение простых растяжек.
- Другой член команды следует тому, что делает предыдущий.
- Через две минуты процесс переворачивается, и один ребенок, который выполнял, должен теперь отражать действия другого ребенка.
2. Красный свет, зеленый свет
В этой игре дети должны идти быстрее, когда инструктор / родитель говорит «зеленый свет», замедлять темп, когда это «желтый свет», и останавливаться с «красным светом».
Что вам нужно
Обычная тренировочная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.
Пошаговое руководство
- Пусть дети встанут в ряд и объяснят схему, по которой они должны вернуться к стартовой линии.
- Когда они начинают ходить, вы говорите вслух - «зеленый свет», «желтый свет» или «красный свет» в зависимости от ваших предпочтений.
- Повторяйте, пока все дети не вернутся к исходной точке.
3. Саймон говорит
В этой игре детям разрешено следовать только команде, которую дает инструктор или родитель с префиксом «Саймон говорит». Помимо физической активности, это также отличная игра для повышения концентрации внимания у детей.
Что вам нужно
Обычная тренировочная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.
Пошаговое руководство
- Пусть дети встанут в очередь и установят лимит времени в 5 минут для игры.
- Дайте инструкции согласно вашему выбору.
- Подождите, пока не будет только один победитель.
4. Хоки Поки
В этой игре дети должны двигать частями своего тела, как говорит учитель со стихотворением: «Положи правую руку, вытяни правую руку, положи правую руку и встряхни все вокруг», и так далее.
Что вам нужно
Обычная тренировочная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.
Пошаговое руководство
- Пусть дети встанут в очередь и установят лимит времени для игры.
- Спойте песню, чередуя каждую часть тела в ней.
5. Танцы
Это лучшая форма упражнений для любой возрастной группы. Танец успокаивает ум и тренирует каждую часть тела.
Что вам нужно
Все, что удобно носить и танцевать.
Пошаговое руководство
- Составьте список популярных песен
- Попросите детей проголосовать за одну песню
- Сыграй песню с наибольшим количеством голосов и попроси детей потанцевать под музыку
Крайне важно оставаться здоровым и подтянутым с раннего возраста. Статистические данные доказывают, могут ли родители обеспечить своим детям здоровое начало в течение их первых лет, привычка остается с ними надолго, и они, естественно, склонны делать здоровый выбор в отношении своего питания или физических упражнений. Это улучшает их качество жизни и оказывает положительное влияние на общество.