10 продуктов для кормления грудных мам

Содержание:

Как маме, кормящей грудью, вы должны хорошо питаться, обогащать и питать грудное молоко и поддерживать свое тело в наилучшем состоянии. Вам может потребоваться 400-500 дополнительных ежедневных калорий, но это не значит, что вы должны погрузиться в мороженое!

Памела Махон, диетолог из интегративной медицинской практики Wholistic Kids and Families, расположенной в Калифорнии, советует мамам есть цельные, богатые питательными веществами продукты, чтобы питать свое тело для грудного вскармливания. Она уделяет особое внимание употреблению продуктов, не содержащих пестицидов, гербицидов, гормонов и фунгицидов, чтобы минимизировать «токсическую нагрузку». Продолжайте читать, чтобы узнать наши лучшие 10 продуктов, чтобы кормить кормящих мам.

1. Вода и другие гидратирующие жидкости

Семейный диетолог Памела Махон рекомендует, по крайней мере, 64 унции воды и свежих соков каждый день, чтобы увлажнить ваш мозг, помочь детоксифицировать ваш организм с потом и чистой мочой, а также помочь пищеварению. «Поскольку ваш мозг в основном состоит из воды, питье помогает вам думать, сосредоточиться, сосредоточиться и быть более внимательным», - говорит она, добавляя, что свежие фруктовые и овощные соки, супы и бульоны, а также домашние смузи также являются хорошими источниками увлажнения. Она предостерегает от искусственно подслащенных напитков или слишком большого количества цитрусового сока, потому что последний может вызвать сыпь или расстройство желудка у кормящих младенцев.

2. Постные белки

Махон советует, чтобы каждый прием пищи содержал источник постного белка, чтобы питать кости, мышцы, кожу и кровь. Мясоеды могут искать кормящуюся травой говядину, органическую курицу или пойманную в дикой природе рыбу, такую как лосось или треска (которые, вероятно, будут ниже в тяжелых металлах, чем, скажем, консервированный тунец, который FDA рекомендует кормящим мамам потреблять не более шесть унций каждой недели). Сыр, йогурт и другие жирные молочные продукты также содержат белок, как и яйца, органические сушеные бобы и бобовые, такие как чечевица. Махон советует употреблять соевое молоко из-за возможных гормональных эффектов, но люди без молока могут получать белок из кокосового, конопляного, миндального или других ореховых молочных продуктов.

3. Темная, лиственная зелень

Овощи, такие как шпинат, капуста и кресс-салат, содержат высокий уровень кальция, железа, витаминов К и А, а также фолиевой кислоты, или суперпродуктов для кормящих мам. Еще одно преимущество темной зелени, включая капусту, свеклу, горчицу или зелень, швейцарский мангольд и рукколу, заключается в том, что организм легко усваивает их кальций. Но Махон советует, чтобы зелень капусты и горчицы были «крестоцветными» овощами, что означает, что они могут вызывать газы и вздутие живота как у мамы, так и у ребенка. Так что идите зеленый - но уменьшите, если возникает дискомфорт.

4. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как мисо, квашеная капуста, домашние соленья, йогурт и ким-чи, содержат полезные ферменты, витамины группы В и ряд штаммов пробиотических культур. Другими словами, эти продукты питают вашу кишку. И, говорит Махон, «80 процентов нашей иммунной системы живет в нашей пищеварительной системе». Какая мама, кормящая грудью, не сможет извлечь выгоду из стимулятора иммунитета?

5. Свежие фрукты и овощи

Сорт доминирует в этой категории, потому что чем больше у вас свежих фруктовых и овощных источников, тем разнообразнее будет потребление витаминов и минералов, и это приведет к более полноценному питанию. Для вдохновения фруктов и овощей постарайтесь есть как можно больше цветов каждый день, от фиолетовой капусты до белой репы, оранжевого сладкого картофеля, красной вишни и зеленых дынь. Опять же, Махон советует следить за потреблением таких овощей, как брюссельская капуста, капуста, брокколи и цветная капуста, исключая эти продукты из своего рациона, если они дают вам или вашему ребенку газ.

6. Здоровые жиры

Жир - друг кормящей матери; это помогает вашему организму усваивать витамины, бороться с инфекциями и генерировать здоровые клетки и нервы. Но не все жиры созданы равными, поэтому Махон предлагает кормящим мамам выбирать продукты, богатые мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые включают омега-3 жирные кислоты из таких источников, как рыба из холодной воды (среди них сардины, палтус и голец), авокадо, орехи и семена, сафлоровое, кокосовое, оливковое и виноградное масла. Держитесь подальше от транс-и насыщенных жиров (что-нибудь с гидрогенизированным или частично гидрогенизированным маслом - большинство жареных продуктов и много обработанных закусок), которые увеличивают количество «плохого» холестерина и повышают риск сердечных заболеваний.

7. ароматные травы и специи

Они придают вкус и вкус вашей еде, но также полезны для здоровья. В конце концов, говорит Махон, «все специи происходят из растений - цветов, фруктов, семян, коры, листьев и корней». Многие травы и специи, такие как корица, куркума, тимьян, базилик, пажитник, кайенский перец и имбирь, имеют антибактериальные и противовирусные свойства. И не забывайте, что соль - настоящая морская соль содержит 93 различных микроэлемента, которые являются питательными веществами, в которых организм нуждается в небольших количествах, чтобы функционировать наилучшим образом и соленых - выбирайте варианты с низким содержанием натрия или без соли, когда это возможно.

8. Эксперимент с канавой глютена и молочных продуктов

В то время как хлеб из цельной пшеницы и паста или жирное молоко и йогурт могут быть продуктами, богатыми питательными веществами, для некоторых кормящих мам, другие могут подумать об экспериментировании с добавлением глютена и молочных продуктов. Если у вашего ребенка регулярно возникают запоры, экзема или расстройство желудка, Махон рекомендует бросать глютен и молочные продукты - вместе или по одному на 3-4 недели, чтобы понять, кто является виновником. Повторно вводите их по одному, с интервалом в 2-3 дня, отмечая симптомы у ребенка. Если вы видите реакцию, держитесь подальше от преступников. Это будет достойная жертва, особенно учитывая количество высококачественных безглютеновых и молочных продуктов на рынках сегодня.

9. Позаботьтесь о своей еде

Махон говорит, что есть много доступных вариантов покупки органического мяса и продуктов в продуктовых магазинах, на рынках местных фермеров или в Интернете. Но не забудьте защитить эту здоровую пищу, практикуя безопасную обработку пищи. Вымойте все свежие фрукты и овощи, особенно те, которые не являются органическими, чтобы удалить остатки пестицидов или воска. И обязательно храните мясо в холодильнике сразу после покупки, храните его накрытым и храните в отдельной области холодильника от других свежих продуктов.

10. Ограничить кофеин и алкоголь

Мамам, кормящим грудью, не нужно отказываться от этой важной чашки утреннего кофе или чая с кофеином, но клиника Майо рекомендует не более 16-24 унций напитков с кофеином каждый день. Слишком много кофеина может вызвать у вас беспокойство, и, что еще хуже, это может нарушить режим сна вашего ребенка. Клиника Майо также советует вообще избегать употребления алкоголя: «В грудном молоке нет уровня алкоголя, который считается безопасным для ребенка». Если вы пьете, не кормите грудью в течение 2-3 часов; Вы можете «качать и выливать», чтобы поддерживать поступление молока в этот период.