Zumba во время беременности - преимущества и меры предосторожности

Содержание:

В этой статье

• Что такое танец зумба?
• Безопасно ли делать Zumba во время беременности?
• Почему Zumba - хорошая тренировка для беременных женщин?
• Различные типы Zumba
• Что нужно помнить во время практики Zumba во время беременности
• Когда прекратить это делать?

Врачи обычно рекомендуют следовать программе упражнений во время беременности, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, а также для обеспечения гладкой беременности и последующей легкой доставки. Большинство беременных женщин предпочитают танцевальные тренировки, такие как Zumba, потому что это сочетание фитнеса и веселья.

Но физические упражнения во время беременности могут повлечь за собой определенные меры предосторожности для благополучия беременности. Zumba - это высокоэффективная танцевальная тренировка, которую можно изменить в соответствии с физическим состоянием и потребностями беременных женщин.

Что такое танец зумба?

Повальное увлечение Zumba довольно широко распространено в более чем 180 странах. Zumba Dance - это программа фитнес-тренировки, разработанная колумбийским хореографом и танцором Альберто «Бето» Пересом в 1990-х годах. Zumba - это здоровая смесь танцев и аэробики. Он сочетает в себе фитнес и веселье. Хореография объединяет различные стили латинского танца, такие как сока, хип-хоп, сальса, самба, мамбо, меренге.

Безопасно ли делать Zumba во время беременности?

Zumba - это высокоинтенсивный режим тренировок, который обычно включает несколько быстрых движений, движений бедра и живота. Но во время беременности такая интенсивная деятельность может привести к одышке, усталости и перенапряжению, что может отрицательно сказаться на успешности беременности. Фактор риска может особенно увеличиться, когда дело доходит до Zumba и беременности в третьем триместре.

Поэтому рекомендуется, чтобы в случае, если беременная женщина намеревалась делать Зумбу, она могла сделать это после соответствующих изменений режима тренировки, чтобы соответствовать ее физическому состоянию. Тем не менее, может быть неразумно посещать занятия Zumba впервые во время беременности. Если вы никогда не делали этого до беременности, не время экспериментировать с новыми вещами. В любом случае, всегда разумно обратиться за советом к врачу, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений во время беременности.

Почему Zumba - хорошая тренировка для беременных женщин?

Zumba - это фитнес-тренировка, основанная на танцах, которая способствует фитнесу и гибкости в увлекательной игровой форме. Zumba обычно представляет собой программу упражнений высокой интенсивности. Но рутина Zumba может быть легко адаптирована к потребностям беременных женщин. Беременные женщины могут поддерживать здоровый вес и уровень физической подготовки, участвуя в движениях Zumba с низким воздействием. Преимущества упражнений Zumba во время беременности могут включать в себя увеличение гибкости и повышение уровня энергии, что может помочь ослабить большую часть вероятного дискомфорта во время беременности, который обычно возникает во время беременности из-за растущего живота и других гормональных изменений.

Более того, большинство тренировок могут через некоторое время стать однообразными и скучными. Но Zumba с его бодрой музыкой и живыми танцевальными движениями стремятся достичь физической формы, одновременно наслаждаясь этим. Так как это музыка может быть отличным средством от стресса. Танцы на анимированной музыке во время беременности могут поддерживать настроение и блюз беременности под контролем.

Различные типы Zumba

Подпрограммы Zumba могут быть изменены в соответствии с требованиями разных возрастных уровней и нагрузок. Доступны различные типы классов Zumba, такие как оригинальная Zumba, в которой для энергичных танцевальных шагов используется меренге, сальса, кумбия, музыка реггетон, золото Zumba, которое является переработанной формой оригинальной рутины Zumba. Тогда есть Zumbatomic, который специально разработан для детей от 5 до 12 лет, так что дети могут наслаждаться упражнениями, даже не осознавая этого.

Еще одна популярная форма зумбы - аква зумба, которую все чаще предпочитают беременные женщины. Aqua Zumba берет классические танцевальные движения Zumba в бассейн. Трение воды заставляет мышцы тела работать усерднее, но без негативного воздействия на суставы. Другие типы Zumba могут включать тонирование Zumba и Zumba в цепи.

Что нужно помнить во время практики Zumba во время беременности

Некоторые вещи, которые вы, возможно, пожелаете иметь в виду, когда речь идет о практике зумбы во время беременности, могут быть:

• У некоторых женщин может развиться беременность с высоким риском, из-за которой рутинные тренировки, такие как Zumba, могут быть нежелательны для них. Поэтому сначала обратитесь к врачу и обратитесь за советом.
• Перед тем, как записаться в класс Zumba, всегда проверяйте учетные данные вашего только квалифицированного инструктора по фитнесу Zumba, который может эффективно изменить режим Zumba в соответствии с вашими потребностями.
• Убедитесь, что вы остаетесь соответствующим образом увлажненным во время тренировок. Кроме того, не забывайте носить удобную свободную одежду во время тренировок, чтобы ваша кожа могла легко дышать.
• Постарайтесь не увлекаться ритмами музыки. Избегайте перенапрягаться, энергично танцуя. Если вы чувствуете одышку и усталость, замедлите движение и уменьшите интенсивность ваших танцевальных движений.
• Беременность может повлиять на ваше чувство равновесия. Будьте осторожны при выполнении быстрых переходов, поворотов и поворотов, чтобы не потерять равновесие и не пораниться. Маршируйте вместо прыжков, сделайте шаг вместо прыжка и держите обе ноги на земле, чтобы не потерять равновесие.

Когда прекратить это делать?

Зумба и беременность в первом триместре могут быть совместимы. Но в случае появления каких-либо тревожных симптомов немедленно прекратите тренировку и предупредите своего врача. Некоторые из признаков могут быть:

• Головные боли
• Головокружение
• Боли в груди
• Сбивчивое дыхание
• Спазмы в области таза
• Мышечная слабость
• Увеличение выделения из влагалища, включая кровотечение или появление пятен

Важно оставаться активным во время беременности. И Zumba может быть хорошим выбором, так как он намеревается сделать упражнение приятным. Это может быть полезно уменьшить интенсивность танцевальных шагов во время выполнения Zumba во время беременности, чтобы избежать перегрева и перенапряжения. Обратите внимание на сигналы вашего тела во время беременности. Ваше тело может помочь вам поступить правильно!