Ваша диета во время беременности

Содержание:

Безопасности пищевых продуктов

Во время беременности и кормления грудью ваше тело усердно работает и нуждается в большем количестве витаминов, минералов и других питательных веществ. В дополнение к питанию вашего тела и удовлетворению потребностей вашего растущего ребенка, увеличенная ткань матки, плаценты и крови требует больше калорий, витаминов, минералов и белка.

Следовательно, по мере того, как вы будете проходить через свою беременность, ваш аппетит, вероятно, увеличится, чтобы вы ели достаточно для себя и своего ребенка. Это не значит, что вам нужно есть вдвое больше! Ваши потребности в энергии увеличатся только примерно на 15% (500 калорий в день).

Ваш путеводитель по беременности

Осложнения при беременности

Вы должны убедиться, что все, что вы едите, полезно для здоровья и благополучия как вас, так и вашего ребенка. Если ваша диета неадекватна во время беременности, могут возникнуть проблемы, но вы также должны убедиться, что вы не набираете слишком много веса!

Беременность и роды

Старайтесь не есть еду на вынос и полуфабрикаты. Во-первых, он содержит слишком много жира и сахара и недостаточно питательных веществ, необходимых вашему ребенку. Во-вторых, жир и сахар, вероятно, станут материнским жиром - их трудно потерять, когда вы прекратите кормить грудью или если вы не можете кормить грудью.

Очень важно не соблюдать диету во время беременности или пропустить прием пищи - ваш ребенок растет весь день каждый день и будет страдать, если вы будете сидеть на диете или голодать.

Хотя вам нужно следить за тем, чтобы вы хорошо питались во время беременности, вам может не потребоваться следовать нормальному режиму питания! Можно распределить еду немного, поэтому старайтесь есть меньше, если она вам больше подходит.

Для женщины со средним весом нормально набирать где-то 10-15 кг во время беременности. Приблизительно 3-4 кг этого нового веса будет составлять ребенок, а баланс - это ткань для новой системы поддержки ребенка (плацента, амниотическая жидкость, кровь, жировые запасы и ткани молочной железы).

Ваши жировые запасы будут преобразованы в грудное молоко во время грудного вскармливания, поэтому вы можете потерять изрядное количество жира, кормя своего ребенка грудью. Имейте в виду, что некоторое количество жира останется, но если вы едите здоровую диету и регулярно занимаетесь спортом, лишний вес должен уменьшиться естественным образом.

Пищевые потребности вашего ребенка
У вас очень важная и ответственная роль во время беременности. Как единственный источник питания для вашего ребенка, вы единственный, кто может гарантировать, что он или она получает все питательные вещества, необходимые для роста и процветания. Убедитесь, что вы едите разнообразную диету из различных продуктов. Если вы едите много свежих фруктов, овощей, цельнозерновых злаков, рыбы, курицы и нежирных молочных продуктов, вы должны быть в состоянии удовлетворить потребности вашего ребенка.

Ваши потребности в питании
Одна из ваших самых важных ролей во время беременности - забота о вашем собственном благополучии. Здоровая диета поможет вашему организму справиться и оправиться от напряжения беременности и трудностей родов.

Ваша здоровая диета может также помочь вам избежать таких проблем, как анемия и преэклампсия, а также уменьшить усталость, перепады настроения, утреннее недомогание, судороги ног и другие распространенные жалобы во время беременности.

Вам нужны добавки?
Ежедневная добавка 400 мкг фолиевой кислоты рекомендуется женщинам, которые пытаются забеременеть и в течение первого триместра беременности. Поговорите со своим врачом о любых других добавках, чтобы проверить, подходят ли они для вас! В идеале вы должны получать всю свою пищу из своего рациона.

Убедитесь, что в вашем рационе содержится достаточное количество витаминов и минералов, которые при дефиците были связаны с проблемами во время беременности. Например, цинк важен для роста и развития, и хорошее потребление витамина В рекомендуется на ранних стадиях беременности. Витамин А является еще одним питательным веществом, связанным с ростом, и при необходимости (и по согласованию с вашим лечащим врачом) добавки витамина А в виде каротина, витамина D и витамина С могут создавать запасы, которые могут передаваться через плаценту и через грудное молоко к растущий ребенок.

Несмотря на то, что витаминные и минеральные добавки для беременных женщин доступны, очень важно, чтобы вы проконсультировались с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Почему хорошее питание так важно?
Теперь, когда мы знаем, как добиться здоровой диеты, важно понять, почему вам нужно работать над ее сохранением на протяжении всей беременности.

Недостаточное потребление пищи может иметь серьезные последствия для вашего ребенка. Недоедание может замедлить рост плаценты и может увеличить риск выкидыша и недоношенного ребенка или ребенка с низким весом при рождении. Эти дети более уязвимы при рождении и на протяжении всей жизни.

Мать, страдающая от сильного недоедания, может предотвратить оптимальную функцию мозга у своего ребенка, так как наиболее быстрое развитие мозга происходит в последнем триместре беременности и в первом месяце ребенка. Кроме того, при недоедании плод немедленно отводит все, что доступно клеткам, которые в этом нуждаются, и от тех клеток, которые не важны до позднего возраста.

Это означает, что неадекватное питание во время беременности может продолжать влиять на вашего ребенка в более позднем возрасте и может способствовать развитию заболеваний среднего возраста, таких как высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца и ожирение.

Хорошо питаемая мать с большей вероятностью родит ребенка хорошего размера, который будет активным и более психически бодрым, меньше страдает от колик, диареи, анемии и инфекции.

Как вы знаете, если вы подвергаетесь риску с точки зрения питания?
Когда ваш лечащий врач подтвердит, что вы беременны, он или она задаст вопросы, чтобы определить ваше питательное самочувствие. Если вы попадаете в одну из следующих категорий, сообщите об этом своему врачу:

• Если у вас был недавний выкидыш или все еще роды, или если у вас недавно был ребенок (менее 18 месяцев назад)
• Если вы курите или сильно пьете алкоголь
• Если у вас аллергия на такие продукты, как пшеница или коровье молоко
• Если у вас есть хроническое заболевание, от которого вы принимаете лекарства
• Если вам меньше 18 лет, а ваше тело все еще растет
• Если вы несете близнецы или кратные
• Если у вас была физическая травма или вы испытывали стресс
• Если ваша работа связана с тяжелым трудом или опасностями
• Если вы были истощены, недостаточно весили или ели неадекватно до зачатия
• Если у вас в анамнезе дефицит витаминов или минералов (например, анемия)

Пища, которую следует избегать для оптимального питания во время беременности
Обработанные продукты (в частности, плавленый сыр, мясо, сырные спреды и колбасы), которые содержат химические вещества, добавки и соль.

Консервированные продукты, такие как копченая рыба, мясо и сыр, маринованные продукты и колбасы, которые содержат нитрат - вещество, которое может снизить способность крови переносить кислород.

Стимулятор кофеина, который содержится в кофе, чае и шоколаде, и танин, содержащийся в чае, может влиять на усвоение железа. Безалкогольные напитки, содержащие сахар или искусственные подсластители. Лучшие варианты - травяные чаи, минеральная вода и свежие соки.

Продукты, содержащие только сахар, заменители сахара и рафинированную муку - они не имеют питательной ценности для вас и вашего ребенка и включают в себя:

• сахар и искусственные подсластители
• леденцы и шоколад
• безалкогольные напитки и подслащенные фруктовые соки
• консервированные фрукты в сиропе
• искусственные сливки и мороженое
• подслащенные хлопья
• соленые соусы и приправы, которые содержат сахар + джем и консервы
• упакованное печенье, пирожные и выпечка

Попробуйте вместо этого съесть свежие фрукты, орехи, йогурт и другие полезные закуски!

Пищевые опасности во время беременности
Некоторые продукты могут содержать бактерии, которые могут вызывать заболевания, особенно у беременных женщин и детей.

Некоторые бактерии, которые могут быть вредными, включают в себя:
Листероз Иногда встречается в больших количествах в непастеризованном молоке, мягких сырах, паштетах, вареных охлажденных продуктах, редком мясе и готовой капусте.
Токсоплазмоз Иногда встречается в сыром или редком мясе, особенно в баранине.
Сальмонелла Чаще всего прослеживается до яиц и куриного мяса. Желательно избегать продуктов, которые содержат сырое яйцо и всегда хорошо готовить курицу и яйца.
Ботулизм, вызванный неправильно консервированными или консервированными продуктами, такими как ветчина или свинина.

Напоминания о здоровом питании:

• Ешьте разнообразные питательные продукты
• Выбирайте растительные, а не животные жиры
• Убедитесь, что у вас есть хорошее потребление кальция
• Ешьте много салата, овощей и фруктов (желательно в сыром виде)
• Будьте разумны в отношении сладкой и жирной пищи
• Пейте воду и фруктовые соки, чтобы сохранить потребление жидкости
• Пейте чай и кофе, такие как травяной чай и кофе без кофеина
• Принимайте адекватные ежедневные упражнения (слабое воздействие)

Изучая правильное питание сейчас и вырабатывая правильные привычки питания, вы обнаружите, что автоматически передадите хорошие привычки питания своим детям.

Здоровые родители, «Здоровый ребенок» является отличным ресурсом и предоставляет обширную информацию о влиянии питания на вес при рождении и развитии, социальных ядах, потенциальных опасностях во время беременности и необходимых питательных веществ для вас и вашего ребенка до зачатия и во время беременности.