Йога во время грудного вскармливания - польза и позы

Содержание:

В этой статье

• Преимущества йоги во время грудного вскармливания
• Позы йоги для кормящих мам

Грудное вскармливание может быть чрезвычайно полезным опытом с множеством преимуществ для здоровья, которые оно предлагает как для мамы, так и для ребенка. Но уход за ребенком также может быть трудным делом, особенно из-за физического напряжения, которое он оказывает на тело. Большинство кормящих мам могут испытывать проблемы с осанкой, приводящие к боли в спине, плечах и шее. Понятно, что большинство новых мам могут рассматривать мягкие упражнения как способ наблюдения за заботой о себе. Одним из вариантов может быть йога! Регулярная практика йоги во время грудного вскармливания может оказаться полезной для облегчения телесного дискомфорта, связанного с кормлением грудью.

Преимущества йоги во время грудного вскармливания

Йога и кормление грудью могут быть ценной возможностью для кормящих мам. Но можете ли вы заниматься горячей йогой во время кормления грудью? - Может быть, не лучшая идея! Желательно не переусердствовать во время грудного вскармливания, чтобы это не отрицательно сказалось на количестве молока. Выполнение йоги во время грудного вскармливания может иметь следующие преимущества:

1. Проблемы осанки

Кормящие мамы могут проводить значительное время, сгорбившись или находясь в неудобных положениях, пока кормят грудью своих детей, что приводит к боли в спине. Кроме того, напряжение удержания веса ребенка в течение длительного времени может привести к дальнейшим расстройствам позвоночника и спины. Различные позы йоги могут быть хорошим средством для облегчения боли в спине и смещения, возможно, вызванного грудным вскармливанием.

2. Облегчение от боли в теле

Из-за постоянных и продолжительных часов грудного вскармливания мышцы верхней части тела мам могут стать жесткими и болезненными. Растяжки йоги могут быть полезны для снятия напряжения в плечах и мышцах шеи и обеспечения передышки от боли.

3. Физическое здоровье

Йога фокусируется на правильном дыхании, которое может помочь в укреплении общего физического здоровья кормящих мам. Точно так же простые позы йоги могут быть полезны для усиления стабильности суставов и придания телу кормящих матерей равновесия, которое могло пострадать из-за беременности и кормления грудью.

4. Психическое здоровье

Выполнение йоги даже в течение некоторого времени ежедневно во время грудного вскармливания может помочь в улучшении психического здоровья кормящих мам. Лишение сна, стресс могут негативно сказаться на психическом состоянии. Йога может помочь успокоить ум, снять стресс и повседневные заботы, тем самым привнося столь необходимое расслабление при кормлении грудью.

5. Развивайте терпение

Уход и уход за ребенком могут потребовать от кормящих мам огромного количества энергии и терпения. Йога в ее медленных позах и концентрации на каждом дыхании может помочь развить терпение у кормящих мам и помочь им хорошо общаться не только с собой, но и с их ребенком.

Позы йоги для кормящих мам

Некоторые полезные позы йоги для кормящих мам могут быть:

1. Поза кошки-коровы

Поза кошки-коровы может помочь в открытии грудной клетки и ослаблении напряжения в позвоночнике. Это может оказаться эффективным противодействием обычной сгорбленной позе, которую принимает большинство кормящих мам во время кормления.

• Расположите свое тело так, чтобы ваши руки и колени кончиками пальцев указывали на верхнюю часть коврика, а колени на ширине бедер.

• Начните с вдыхания коровьей позы и опустите живот на пол. Поднимите грудь и подбородок вверх, направив взгляд на потолок.

• Раздвиньте плечи, оттянув их от ушей.

• Двигаясь рядом с позой кошки, выдохните и потяните живот к позвоночнику, одновременно согнув спину и опустив голову к полу.
• Вдохните, возвращаясь в позу коровы, и выдохните, возвращаясь к позе кошки.

2. Собака вниз

Поза Downing Facing Dog обеспечивает полную омолаживающую растяжку. Эта поза помогает ослабить жесткость в задней части ног и эффективно растягивает спину и плечи. Это также помогает с лучшей циркуляцией крови.

• Держитесь на полу на руках и коленях. Положите руки немного впереди плеч и разведите ладони.
• Согните пальцы ног и на выдохе поднимите колени подальше от пола.
• Держите колени слегка согнутыми, пока вы выпрямляете руки, чтобы удлинить туловище.
• Выпрямите обе ноги и надавите на пол, пытаясь открыть сундук, удерживая себя в положении А.

3. Поза сфинкса

Поза сфинкса помогает укрепить позвоночник и уменьшить боль в пояснице. Следовательно, очень подходит для кормящих мам. Вот как выполнить эту позу:

• Лягте на живот лицом вниз, вытянув ноги позади себя, пальцы ног должны быть на земле, а подбородок лежит на коврике.
• Вдыхая, поднимитесь, опираясь на предплечья, которые расположены параллельно друг другу.
• Прижмите таз к полу и поднимите голову и грудь.

4. Мост Позы

Мостовая поза - это восстанавливающая осанка, которая помогает в корректирующем выравнивании тела. Это также помогает правильно растянуть грудь, позвоночник и шею, а также помогает укрепить ноги.

• Положите квартиру на пол и согните ноги в коленях.
• Крепко поставьте ноги на пол и, выдыхая, поднимите себя, прижав ноги и руки к полу.
• Поднимите копчик к лобку, одновременно поднимая ягодицы от пола.
• Сожмите руки ниже тела и держите бедра и ноги параллельно, чтобы образовать мост.

5. Орел Оружие

Положение рук орла может помочь в укреплении плечевых суставов и мышц спины. Он укрепляет ноги, колени и лодыжки, а также хорошо работает на внешней поверхности бедер.

• Сядьте, скрестив одну ногу с другой. Вытяните руки прямо перед собой и скрестите их друг с другом.
• Согнув руки в локтях, сожмите руки так, чтобы ладони сжимались.
• Слегка сожмите оба локтя, медленно поднимая руки вверх и вниз.

6. Расширенная поза треугольника

Эта поза йоги является архетипической позой стоя среди различных стилей йоги. Это помогает открыть область паха и мышцы подколенного сухожилия. Он также поддерживает нижнюю часть спины

• Встаньте, расставив ноги, и положив руки на бок.
• Переместите правую ногу под углом 90 градусов и выровняйте центр правой коленной чашечки по правой лодыжке.
• Поднимите руки в стороны до уровня плеч и выдохните изгибом в сторону, чтобы правая рука дотронулась до правой ноги, а левая рука была направлена ​​к потолку, образуя треугольник.

7. Поза собаки вверх

Эта поза йоги помогает в укреплении мышц ядра и рук. Отлично подходит для укрепления спины, позвоночника, туловища и рук.

• Начните с того, чтобы лечь на пол лицом вниз и положить руки рядом с телом.
• Переместите ладони в сторону нижнего ребра и сложите локти.
• Вдыхая, прижмите руки к полу, осторожно поднимая туловище, бедра и колени от земли.
• Слегка наклоните голову назад и распределите вес тела по ладоням и верхней части ног.

8. Пранаяма

Дыхание пранаямы или контроль дыхания могут помочь снять стресс и успокоить ум.

• Сядьте удобно, скрестив ноги, и закройте глаза.
• Используйте большой палец правой руки, чтобы закрыть правую сторону ноздри. Глубоко вдохните через левую ноздрю.
• Используйте безымянный палец, чтобы закрыть левую ноздрю, когда вы отпустите правую ноздрю и повторите процедуру.

Уход за ребенком может быть физически сложным, особенно в первые дни, когда ребенок имеет тенденцию круглосуточно питаться, что вызывает многочисленные проблемы со здоровьем. Принятие йоги как здорового образа жизни может положительно повлиять на здоровье и жизнеспособность кормящих мам, помогая им чувствовать себя счастливее и расслабленнее.