Тренировки во время беременности во втором триместре - безопасные упражнения, чтобы попробовать
В этой статье
- Меры предосторожности при выполнении упражнений во втором триместре беременности
- Упражнения, которые вы можете делать во втором триместре
Неделя с 13 по 28 или месяцы с 4 по 6 вашей беременности подпадают под второй триместр. Это период, когда вы можете наконец почувствовать, что беременность реальна! Второй триместр несет с собой новую энергию, которую вы, возможно, не чувствовали в начале. Тошнота, истощение и беспокойство в этот период отодвигаются на задний план, что делает его идеальным периодом для физических упражнений.
Меры предосторожности при выполнении упражнений во втором триместре беременности
Из-за деликатности периода беременности безопасность и стремление не рисковать должны быть вашим приоритетом. По тем же причинам следует соблюдать некоторые меры предосторожности при выполнении физических упражнений во втором триместре беременности. Некоторые из этих мер предосторожности перечислены ниже.
- Следует избегать упражнений, которые могут повлечь за собой риск падения.
- Прекратите тренировку, если вы испытываете боль в животе или выделения из влагалища.
- Соблюдайте здоровую и контролируемую диету, чтобы держать вас заряженными от физических нагрузок.
- Не занимайтесь слишком много. Упражнение за пределами ваших возможностей - это то, что совсем не рекомендуется.
- Избегайте физических упражнений, где задействованы прыжки, балансировка, смена сторон или риск рывков.
- Подумайте о выполнении легких упражнений, особенно тех, в которых ваш пульс не увеличивается быстро.
- В обычный день тренируйтесь около 30 минут. Упражнения от 3 до 5 раз в неделю вполне достаточно.
- Воздержитесь от любых физических упражнений на случай, если у вашей беременности возникнут какие-либо осложнения.
- Тест, называемый «тест на разговор», гарантирует, является ли ваше упражнение нормальным или усиленным. Во время тренировок, если вы не можете вести нормальный разговор и дышите слишком тяжело, упражнения не являются хорошим вариантом, поскольку они могут быть довольно интенсивными для вас. Пройдите этот тест и убедитесь, что вы тренируетесь нормально и менее интенсивно.
- Женщинам, у которых в анамнезе были болезни сердца, астма или даже диабет, следует рассматривать физические упражнения только после консультации с врачом, поскольку могут возникнуть осложнения.
Упражнения, которые вы можете делать во втором триместре
Тренировки на беременность во втором триместре, которые являются нормальными и считаются безопасными, включают:
1. Ходьба
Ходьба - это самое простое упражнение, которое можно выполнять ежедневно в течение 30-40 минут. Ходьба гарантирует, что ваше тело не ведет сидячий образ жизни, а также сохраняет ваше сердце здоровым. Продолжайте двигать руками во время ходьбы. Не ходите быстрыми темпами, так как это может привести к большей нагрузке, чем требуется.
2. Медленный бег
Бег трусцой является еще одним хорошим вариантом упражнений, который поможет вам поддерживать себя в форме. Бег следует отдавать предпочтение только на плоских поверхностях, так как вы легко поддерживаете темп, не уставая. Если вы чувствуете усталость во время пробежки, не продолжайте; немедленно сядь и расслабься. Вы также можете предпочесть бег на беговой дорожке, но с контролируемой скоростью.
3. Йога
Йога - самое безопасное из всех упражнений, так как она помогает вам оставаться в форме и улучшает настроение. Если вы профессионал в практике йоги, продолжайте в том же духе, что и сейчас, но избегайте позиций, которые могут вам навредить. Практикуйте больше дыхательных упражнений и других более простых движений или поз, которые можно легко выполнять.
Если вы новичок в йоге и не практиковали ее раньше, подумайте о том, как получить руководство по видео-урокам или присоединиться к занятиям йогой.
4. Стационарный Велоспорт
Гимнастика на велотренажере - лучший вариант для улучшения мышечной силы и перемещения с места на место во время тренировок. Когда вы находитесь во втором триместре, ваш живот начинает расти, и это то время, когда вы не должны сильно напрягать живот. Сидение на велотренажере и езда на велосипеде могут оказаться лучшим вариантом для вас в этот период.
5. Плавание
Плавание - еще один отличный вариант для женщин во время беременности. Купание в бассейне поможет вам расслабиться и получить все необходимое время. Вы также можете рассмотреть возможность выполнения некоторых упражнений по плаванию, в которых нет нагрузки на живот. Плавание в течение 30 минут обычно рекомендуется женщинам во втором триместре беременности.
6. Приседания
Стоя, широко расставив ноги, стоя. Вытяните руки перед глазами на уровне плеч. Приседайте вниз, то есть двигайте низом вниз, удерживая ноги в вертикальном положении. Постарайтесь оставаться в этом согнутом положении около 3-4 секунд, а затем поднимите. Повторите упражнение и помните, чтобы не сгибаться полностью и держать колени на месте. Кроме того, выдыхайте, когда вы наклоняетесь, и вдыхайте, когда вы поднимаетесь.
7. Однорукий ряд
Положите правое колено на стул и держите вторую ногу на полу. Наклонитесь к стулу и держите правую руку на сиденье стула. Теперь, с другой стороны, поднимите вес в соответствии с вашими возможностями и начните поднимать его вверх и вниз. Делайте это примерно 15 минут, затем повторите упражнение после смены сторон. Не забывайте поднимать очень тяжелые грузы, так как это может привести к тому, что вы будете прикладывать больше, чем требуется.
Упомянутые выше пренатальные упражнения для беременности во втором триместре считаются безопасными. Всегда не забудьте проконсультироваться с врачом, сообщите им о ваших упражнениях и помните, чтобы не напрягаться.