Прибавка в весе во время беременности: сколько стоит хорошо?
В этой статье
- Что вызывает увеличение веса во время беременности?
- Что такое нормальный прирост веса во время беременности:
- Минусы слишком большого увеличения веса:
- Минусы меньшего увеличения веса:
- Каким должен быть идеальный ИМТ во время беременности:
- Какой вес должна ожидать беременная женщина:
- График прироста веса во время беременности:
- Советы для здоровой прибавки в весе при беременности:
- Потеря веса ребенка - сколько времени это займет?
Беременность - это первый шаг к материнству. В то время как женское тело все время меняется, самые радикальные изменения происходят с беременностью. Вы создаете человека внутри себя и, следовательно, набираете вес, и возникает много других изменений. Короче говоря, ваше тело имеет дело с несколькими изменениями, так как ваш вес увеличивается во время беременности. Но что заставляет это случиться?
Что вызывает увеличение веса во время беременности?
Беременность и вес неразделимы, но вес, который вы набираете во время беременности, не является вашим врагом. Напротив, это мощная сила для укрепления вас и вашего ребенка. Вы можете думать, что вы стали толстым, но вместо этого вы готовитесь взращивать и питать своих детей. Тем не менее, важно обеспечить нормальный прирост веса. Ваш метаболизм, генетика и уровень активности сильно влияют на вес, который вы набираете во время беременности. Таким образом, чтобы следить за прибавкой в весе и следить за тем, чтобы она оставалась в рекомендуемых пределах, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.
Прибавка в весе беременных распределяется по-разному, и вы, вероятно, не в состоянии это контролировать. Помните, что до тех пор, пока вы соответствуете требованиям вашего растущего ребенка и не превышаете их, это не так уж и важно. Хотите знать, как узнать, где и сколько веса вы должны набрать? Давайте проверим это.
Что такое нормальный прирост веса во время беременности:
Если вы беременны, естественно набирать вес, если вы не сопротивляетесь ему (что на самом деле вредно для вас и вашего ребенка). Теперь, когда вы набираете вес и так как это абсолютно нормально, примите его и узнайте, сколько и когда нужно набирать вес во время беременности.
Хотя беременность требует увеличения веса, это не означает, что вам нужно есть на двоих. Вместо этого ешьте в два раза здоровее, чем обычно. Сбалансированная диета для беременных - ключ к здоровому весу при беременности. Это означает, что вам не нужно удваивать свои калории, по крайней мере, если вы делаете шаги ребенка в период беременности. Убедитесь, что вы едите богатую питательными веществами пищу для повышения энергии на этом критическом этапе роста.
«Я набрал больше веса, чем нормальный?» Или «Я набрал меньше веса, чем нормальный вес?». Эти вопросы обычно беспокоят будущую мать, но регулярное увеличение веса обычно варьируется от одного человека к другому. Регулярный мониторинг и отслеживание, а также рассмотрение изменений с вашим врачом может предоставить все эти ответы. Вот почему вам нужно остерегаться слишком большого или слишком малого набора веса:
Минусы слишком большого увеличения веса:
Если вы набираете вес, превышающий рекомендованный, у вас более высокий риск развития гестационного диабета, гипертонии и осложнений во время родов и родов. Растяжки на вашем теле также могут вызвать ненужные проблемы, и каждый лишний килограмм - это лишний килограмм, который вам нужно потерять.
Минусы меньшего увеличения веса:
- Малый вес при рождении ребенка (менее 2, 5 кг)
- Трудности в кормлении и низкий уровень сахара в крови
- Риск определенных осложнений во время беременности. Примерами являются гипертония, преэклампсия и большие дети
Каким должен быть идеальный ИМТ во время беременности:
Количество веса, которое могут ожидать беременные женщины, зависит от ИМТ. Ваш ИМТ рассчитывается по вашему росту и весу. Первым шагом к определению вашей цели увеличения веса является определение вашего ИМТ. Поскольку идеальный ИМТ составляет 18, 5-24, 9, цель увеличения веса для женщин во время беременности составляет 11-15 кг.
Какой вес должна ожидать беременная женщина:
Беременность делится на три триместра, каждый из которых имеет свои потребности. Вполне естественно, что прирост веса для каждого триместра также будет разным. Вот разбивка набора веса во время беременности.
Во время вашего первого триместра:
Это начальная фаза нашей беременности, и в начале беременности прибавка в весе незначительна для здорового беременного организма. Плод крошечный, и вам не нужно набирать больше веса, чем обычно. Поддерживайте свою нормальную диету, так как для питания вашего ребенка достаточно 0, 5-2, 5 кг. На самом деле, если вы страдаете от утреннего недомогания, вы можете вообще не набирать вес! Не беспокойтесь, если вы сначала похудеете во время беременности, так как вы можете компенсировать это во втором триместре беременности.
Во втором триместре:
Всего на вашем теле появляется 6 кг в дополнение к вашему обычному весу. Когда ребенок начинает расти, вам нужно больше энергии, и, следовательно, важнее набрать вес
В вашем третьем триместре:
Это ваш последний триместр, и это также период, когда вам может быть трудно переваривать пищу. Это может привести к потере нескольких килограммов, полученных ранее. Тем не менее, ваш прирост веса довольно стабилен, даже если он немного падает в течение девятого месяца.
Ожидается, что ваш прирост веса во время беременности месяц за месяцем с нормальным весом до беременности будет следующим:
- Первый триместр: всего 0, 5-2, 5 кг -
- Второй триместр: от 500 г до 1 кг в неделю
- Третий триместр: 1500 г -1 кг в неделю
График прироста веса во время беременности:
Потребление калорий и соответствующее увеличение веса в значительной степени зависит от вашего ИМТ до беременности и веса: давайте посмотрим на график увеличения веса во время беременности:
| Ваш ИМТ до беременности | Ваша целевая прибавка в весе, если вы носите одного ребенкаВаша целевая прибавка в весе, если вы носите близнецов
| недовес Менее 18, 5 | От 12 до 18 кгнет рекомендаций
| НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС С 18, 5 до 24, 9 | От 11 до 15 кгОт 16 до 24 кг
| ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС С 25 до 29, 9 | От 6 до 11 кгОт 14 до 22 кг
| тучный 30 или выше | От 4 до 8 кгОт 11 до 19 кг
Вес беременности можно рассчитать с помощью калькулятора веса беременности, который легко доступен онлайн.
Распределение веса при беременности
Вы, вероятно, не можете контролировать способ распределения веса при беременности. Помните, что до тех пор, пока вы соответствуете требованиям вашего растущего ребенка и не превышаете их, это не так уж и важно. Хотите знать, каким должно быть идеальное распределение веса при беременности? Давайте проверим это.
Чтобы родить здорового ребенка и поддерживать свое питание на наилучшем уровне, вам нужно набрать вес, чтобы вы и ваш ребенок не стали слабыми.
Вот как распределяется увеличение веса в этот период роста:
- Вес вашего малыша: 3, 40 кг
- Вес плаценты: 0, 68 кг
- Вес увеличенного объема жидкости: 1, 80 кг
- Вес матки: 0, 90 кг
- Вес ткани молочной железы: 0, 90 кг
- Вес увеличенного объема крови: 1, 80 кг
- Вес накоплений жира, белка и других питательных веществ: 3 кг
- Вес амниотической жидкости: 0, 90 кг
- Общий прирост веса: 13 кг
Советы для здоровой прибавки в весе при беременности:
До сих пор мы узнали о причинах увеличения веса и важности поддержания стабильной и подходящей кривой роста. Хотя это кажется легкой задачей, поддержание оптимального веса во время беременности иногда может быть сложной задачей. От советников из лучших побуждений, которые убеждают вас есть еще, до требований вашей естественной тяги, есть несколько факторов, которые поставят вас перед дилеммой.
Чтобы облегчить принятие решения, вот несколько советов, которые вы должны рассмотреть:
- Поддерживать здоровый вес на начальном этапе
Поддержание здорового веса необходимо, так как с большим количеством калорий возникает больше проблем, которые в конечном итоге могут повлиять на ребенка. Соблюдение сбалансированной диеты и поддержание вашего веса в соответствии с рекомендациями врача, несомненно, поможет в вашей беременности.
- Ешьте умеренно и часто
Здоровая беременная диета, полезная для вашего организма, включает белки, витамины, железо и другие эффективные питательные вещества. Прибавка в весе зависит от того, сколько калорий ест беременная женщина. Вместо того, чтобы глотать большое количество еды за один раз, принимайте небольшие, но частые приемы пищи. Ешьте здоровые закуски каждые 3 часа, чтобы поддерживать постоянство потребления калорий.
- Получить гидратированный
Обезвоживание - это большая проблема, так как оно мешает правильному движению кишечника и удовлетворительной еде. Вода обеспечивает регулярное выведение токсинов и помогает уменьшить утреннее недомогание.
- Удовлетворить свои сладкие пристрастия с питательной заменой
Это все о питании. Тяга естественна, и можно потворствовать своей тяге так, чтобы ты мог получить то, что хочешь, не ставя под угрозу питание.
- Перезарядка крахмалом
Утреннее недомогание? Чувство головокружения? Углеводы могут быть твоей феей-феей и снабжать тебя питательными веществами, которые нужны твоему ребенку. Теперь может возникнуть вопрос: как углеводы могут помочь, если они сахара?
Ну, хотя лучше избегать простых сахаров в хлебе или макаронах, вам могут помочь сложные углеводы, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб или цельнозерновые макароны. Они гарантируют, что вы будете сытыми в течение долгих часов, и не приведут к нездоровой тяге.
- Хорошие Прогулки
Ходьба может быть омолаживающей для любой беременной женщины. Все, что вам нужно, это 10 минут ходьбы. Установите цели на каждые 30 дней и убедитесь, что вы придерживаетесь этого. Каждый шаг имеет значение, даже когда вы идете или выполняете ежедневную работу. Следите за своим графиком прогулок. Он не только помогает эффективно управлять набором веса, но и воздействует магией на ваше тело, уменьшая боль и боль и способствуя пищеварению.
- Ежедневные рутины остаются прежними
Беременность не должна резко влиять на ваш распорядок дня до более поздних стадий. Если вы спортсмен, вы можете продолжать заниматься спортом под наблюдением специалиста и с разрешения врача. Да, постепенно вам может понадобиться изменить свои движения по мере расширения вашего обхвата и изменения центра тяжести
- Есть случайный сладкий
Нелегко полностью устоять перед твоими сладкими пристрастиями. Они естественны, и время от времени можно продолжать и угощать. В конце концов, вы воспитываете новую жизнь и заслуживаете, чтобы с вами обращались как с королевой
- Поговорим о вашем весе
Обсудите с врачом, как вы набираете вес, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Кроме того, расскажите своей семье, как вы делаете, и будьте восприимчивы к отзывам и мнениям. Под руководством многих беременных женщин они успешно поддерживали свой вес как до, так и после родов. Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) при первом посещении, а затем получите некоторые рекомендации по увеличению веса во время беременности, когда вы начнете в этом незабываемом путешествии
Потеря веса ребенка - сколько времени это займет?
Соблюдение диеты, когда вы кормите грудью и ухаживаете за младенцем, может оказаться нецелесообразным. Для молодой матери важно регулярно и хорошо питаться, чтобы она восстановила свои силы и была в состоянии кормить грудью. Физические потери, которые приносит воспитание ребенка, приводят к тому, что большинство новых мам постоянно устают и лишаются сна, и физические упражнения также не являются легким вариантом. Хотя выбор здоровой диеты будет иметь большое значение для обеспечения возврата к весу до рождения ребенка, это может занять до года.
В двух словах :
Увеличение веса во время беременности необходимо здоровому ребенку и здоровой матери, но важно помнить, что лишний вес и беременность не рекомендуется. Это не только затрудняет ваше путешествие, увеличивая риск преэклампсии, высокого кровяного давления и свертывания крови, но и представляет опасность для здоровья вашего ребенка. При сбалансированной диете вы можете набрать необходимый вес и обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами. Это также помогает с потерей веса после беременности.