Витамины, которые могут помочь зачать ребенка
Вы помните волнение этих витаминов Flintstone? У них был ужасный вкус, но мы все выстраивались в очередь, чтобы забрать их у мамы каждое утро, стремясь увидеть, какой цвет / характер мы получим за день. Мамы тоже их любили, это давало им душевное спокойствие, потому что они давали нам пищу, необходимую нам, чтобы расти «большими и сильными».
Может быть, вы немного больше, чем принимаете эти витамины Flintstone каждый день, но когда вы начинаете строить планы зачать, вы хотите быть уверены, что вы получаете именно то, что вы и ваш ребенок должны быть здоровыми и сильными. То, что мы кормим наши тела, имеет большое значение, и когда вы планируете забеременеть, вам нужно убедиться, что ваше тело готово к дополнительной «работе», необходимой для создания вашего маленького чуда.
Проверьте эти питательные вещества, чтобы убедиться, что вы получаете именно то, что вам нужно, чтобы помочь вам забеременеть и иметь здорового малыша:
1. Цинк
Если у вас низкий уровень цинка, возможно, ваша репродуктивная система не работает должным образом, что затрудняет беременность. И мама, и папа должны убедиться, что они получают достаточно цинка. Рекомендуется, чтобы среднестатистическая женщина получала восемь миллиграмм в день, а мужчины - одиннадцать. Вы можете найти цинк в таких продуктах, как устрицы, говядина, баранина, тыквенные семечки, йогурт и зеленый горошек.
2. Железо
Во время беременности ваше тело наращивает выработку крови, производя на 50% больше крови, чем обычно. Без правильного количества железа вы можете легко страдать от анемии. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют начинать применение низкодозированной добавки железа до зачатия; большинство пренатальных витаминов выполнят свою работу. Если вы надеетесь удовлетворить свои потребности в железе с помощью пищи вместо добавок, вам следует придерживаться таких вещей, как говяжья или куриная печень, изюм, фасоль и бобы Лимы.
3. Холин
Это питательное вещество дает большой вклад в то, как оно может помочь вам и ребенку оставаться здоровым, но найти его немного сложно, а это значит, что большинство из нас не получают нужную сумму. Холин может помочь снизить риск выкидыша, снизить уровень стресса и тревоги у вашего ребенка, а также поддержать здоровое развитие мозга. Если вы пытаетесь забеременеть или уже беременны, вам следует стремиться получать 440 мг холина в день. Вы можете найти небольшое количество холина в яйцах, молоке, брокколи, шпинате и миндале. Качественный дородовой витамин - ваш лучший выбор, чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточно.
4. Фолиевая кислота
Рекомендуется получать 400-600 мкг фолиевой кислоты до, во время и после беременности. Это важный ингредиент в борьбе с врожденными дефектами и способствует здоровому развитию головного и спинного мозга вашего ребенка. Заполните свою тарелку с большим количеством чечевицы, говяжьей печени и шпината, все отличные источники фолиевой кислоты.
5. Омега-3
Если вы когда-либо имели высокий уровень холестерина, вы слышали, как Омега-3 важны для здоровья сердца. Во время беременности ваш риск образования тромбов увеличивается. Убедитесь, что вы получаете достаточно омега-3, чтобы помочь в предотвращении образования тромбов и проблем с кровяным давлением, а также для поддержания здоровой функции почек. При составлении списка покупок добавьте такие продукты, как лосось, устрицы, семена льна, семена чиа, грецкие орехи и соевые бобы.
6. Пробиотики
Беременность может быть тяжелой для пищеварительной системы, а пробиотики могут поддерживать баланс полезных бактерий, необходимых вашему организму. Большинство людей знают, что йогурт является отличным источником пробиотиков, но вы также можете получить их из солений, определенных видов сыра и квашеной капусты.
7. Кальций
Кальций способствует здоровому росту костей у вашего ребенка и помогает поддерживать ваши кости крепкими, а также способствует здоровью сердечной мышцы. Получите свой кальций в таких продуктах, как обогащенная овсяная каша, молоко, сыр чеддер, капуста, брокколи, творог, печеные бобы, миндаль и йогурт. Эксперты рекомендуют получать по меньшей мере 1000 мг кальция каждый день во время беременности.
Всегда полезно поговорить с врачом о том, какие добавки следует принимать, поэтому не стесняйтесь позвонить своему врачу и записаться на прием, чтобы обсудить эту и любые другие проблемы, которые могут у вас возникнуть.